Mehr Fokus trotz voller Agenda: So bringst du dich zurück in Klarheit und Energie
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Aktualisiert: vor 16 Stunden
Peters* Gesicht erzählt eine Geschichte.
Vor ein paar Monaten kam er aus einem mehrmonatigen Auslandaufenthalt zurück.
Strahlend. Freudig. Voller Energie.
Heute steht er vor mir, wirkt müde, angespannt. Seine Haut ist fahl, unruhig.
Man sagt: Die Haut ist der Spiegel der Seele.
Ich erlebe das ab und an.
Inhalt
Wenn ich mit Führungskräften arbeite, achte ich nicht nur auf Worte.
Ich sehe die Ausstrahlung. Ich höre den Tonfall. Ich spüre die Energie.
All das zeigt mir schnell, wo es hakt. Und noch wichtiger: wo wir ansetzen können.
Denn Führung beginnt nicht im Aussen. Sie beginnt in dir.
Heute zeige ich dir ein Modell, das ich seit Jahren nutze. Es ist einfach. Und gleichzeitig kraftvoll.
Dein Aufmerksamkeitsfokus ist dein stärkster Hebel.
Zwei Erlebnisse, die mir die Augen geöffnet haben
Das Verrückteste, was ich je gemacht habe, sind zwei Feuerläufe.
Barfuss über glühende Kohlen. Bis zu 600 Grad.
Früher hätte ich gesagt: unmöglich.
Ich habe das unter professioneller Anleitung eines erfahrenen Feuerlauftrainers gemacht.
In einem sicheren Rahmen, klar geführt und vorbereitet.
Doch mit der richtigen mentalen Ausrichtung gelingt es.
Du gehst los. Schritt für Schritt. Ruhig. Klar.
Und plötzlich merkst du: Dein Fokus entscheidet.
Richtest du deine Aufmerksamkeit auf Angst, ziehst du dich zurück.
Richtest du sie auf Vertrauen, gehst du.
Dieses Erlebnis hat sich tief eingebrannt.
Ein anderes, leiseres Beispiel
Als ich begann, auf LinkedIn aktiv zu werden, kamen Zweifel hoch.
Ich scrollte durch Beiträge. Sah perfekte Bilder. Kluge Texte.
Und dann diese Stimme:
Andere sind besser. Sichtbarer. Konstanter.
Ich spürte sofort, was passiert. Mein Fokus rutschte ab.
Vergleich. Unsicherheit. Rückzug.
Das ist die Abwärtsspirale.
Ich habe bewusst gegengesteuert.
Ich sagte mir klar: Stopp.
Ich entscheide, worauf ich meine Aufmerksamkeit richte.
Ich gehe meinen Weg. In meinem Tempo.
Heute ist genau das mein Antrieb.
Ich will, dass Menschen wachsen. Aufblühen. Klar führen.
Der Mechanismus dahinter: einfacher als du denkst
Dein innerer Prozess läuft immer gleich ab:
Denken führt zu Fühlen.
Fühlen führt zu Handeln.
Handeln führt zu Ergebnissen.
Und diese Ergebnisse bestätigen wieder dein Denken.
Ein Kreislauf.
Die entscheidende Frage ist: In welche Richtung dreht er sich?
Warum deine Gefühle deinen Fokus steuern
Die Forschung zeigt klar: Deine Emotionen beeinflussen, wie du die Welt wahrnimmst.
Die Psychologin Barbara Fredrickson beschreibt das so:
Positive Emotionen erweitern deinen Blick.
Negative Emotionen verengen ihn.
Das hat direkte Auswirkungen auf deine Führung und deinen Alltag.
Wenn du gestresst bist, siehst du Probleme. Risiken. Fehler
Wenn du ruhig bist, erkennst du Möglichkeiten. Lösungen. Chancen.
Beides passiert automatisch.
Aber du kannst beeinflussen, wo du ansetzt.
Die Aufwärtsspirale: so entsteht echte Stärke
Stell dir vor:
Du empfindest Dankbarkeit.
Dadurch öffnet sich dein Blick.
Du gehst eher auf Menschen zu.
Du bekommst positive Rückmeldungen.
Das verstärkt dein gutes Gefühl.
Ein Kreislauf nach oben.
Die Folgen sind klar spürbar:
Du hast mehr Energie.
Du denkst kreativer.
Du triffst bessere Entscheidungen.
Du stärkst Beziehungen.
Du bleibst gesünder.
Beispiel aus dem Führungsalltag
Eine Teamleiterin startet ihr Meeting mit der Frage:
Was lief diese Woche gut?
Das Team richtet den Fokus auf Fortschritt statt auf Probleme.
Die Stimmung verändert sich. Ideen entstehen. Verantwortung steigt.
Das Ergebnis: bessere Zusammenarbeit und mehr Dynamik.
Die Abwärtsspirale: leise, aber destruktiv
Jetzt das Gegenstück:
Du erlebst Stress.
Dein Fokus geht auf Fehler.
Du beginnst zu grübeln.
Deine Energie sinkt.
Deine Entscheidungen werden enger.
Und damit verstärkst du den Stress.
Die Folgen:
Du verlierst Klarheit.
Du reagierst statt zu führen.
Du ziehst dich zurück oder wirst hart.
Dein Umfeld spürt das sofort.
Beispiel aus dem Alltag
Du kommst nach Hause, bist erschöpft.
Ein kleines Problem wirkt plötzlich gross.
Du reagierst gereizt.
Die Stimmung kippt.
Nicht das Problem war entscheidend.
Sondern dein Zustand.
Die entscheidende Erkenntnis
Diese Spiralen laufen immer.
Du kannst sie nicht ausschalten.
Aber du kannst sie lenken.
Und genau hier beginnt Positive Selbstführung.
So steuerst du deinen Aufmerksamkeitsfokus
Du brauchst keine radikalen Veränderungen.
Du brauchst Bewusstsein und kleine, klare Schritte.
Hier sind drei, die wirken:
1. Stoppe bewusst deine Gedanken
Wenn du merkst, dass du in eine negative Schleife rutschst, unterbrich sie.
Sag innerlich oder laut: Stopp.
Das klingt simpel. Ist aber wirkungsvoll.
Du setzt damit einen klaren Schnitt.
2. Lenke deinen Fokus aktiv
Frage dich:
Was läuft gerade gut?
Was habe ich im Griff?
Was ist der nächste sinnvolle Schritt?
Du trainierst damit deinen Blick für Lösungen.
3. Stärke gezielt positive Emotionen
Das ist kein Schönreden.
Das ist Training.
Dankbarkeit. Wertschätzung. Kleine Erfolge bewusst wahrnehmen.
Das verändert nachweislich deinen mentalen Zustand.
Ein ehrlicher Check-In für dich
Nimm dir einen Moment.
Wenn du deine aktuelle Denkweise beibehältst:
Was passiert mit deinem Körper?
Mit deiner Gesundheit?
Mit deinen Beziehungen?
Mit deinem Unternehmen?
Mit deinem Einkommen?
Mit deinem Wohlbefinden?
Und weiter gedacht:
Wo stehst du in einem Jahr?
In fünf?
In zehn?
Diese Fragen sind unbequem.
Aber sie bringen Klarheit.
Was ich in meiner Arbeit immer wieder sehe
Viele Führungskräfte versuchen, Probleme im Aussen zu lösen.
Mehr Prozesse. Mehr Kontrolle. Mehr Druck.
Doch der Hebel liegt innen.
Wenn du deinen Fokus veränderst, verändert sich dein Verhalten.
Wenn sich dein Verhalten verändert, verändern sich deine Ergebnisse.
Das ist keine Theorie. Das ist gelebte Praxis.
Selbstführung ist kein Luxus
Sie ist die Grundlage.
Du führst immer.
Die Frage ist nur: bewusst oder unbewusst.
Wenn du bewusst führst, gewinnst du Klarheit. Energie. Richtung.
Und genau das braucht dein Team.
Ein persönlicher Gedanke zum Schluss
Du musst nicht perfekt sein.
Du musst nur beginnen, hinzuschauen.
Dein Fokus ist kein Zufall. Er ist eine Entscheidung.
Schreib mir – und bring deine Exzellenz zum Strahlen.
Im Stärken-Coaching erhältst du deinen wissenschaftlich fundierten CLYOScope®-Report.
Du erkennst, wo du stark bist, was dir Energie gibt – und entfaltest deine Exzellenz.
Damit du dein Leben und deine Führung so gestaltest, dass es leicht geht – statt dich auszulaugen.
Ich begleite dich empathisch und mit einem klaren Blick für das, was in dir steckt.
Sonnige Frühlingsgrüsse
Jacqueline
Literaturhinweise
Positive emotions trigger upward spirals toward emotional well-being - PubMed
https://psychology.ecu.edu/wp-content/pv-uploads/sites/216/2019/03/Fredrickson-Joiner-2002.pdf
Frontiers | Tracking perceived stress, anxiety, and depression in daily life: a double-downward spiral process
*Inhalte und Namen sind anonymisiert und verändert – zum Schutz der Diskretion.
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Deine Wegbegleiterin
Schön, dass du da bist. Ich bin Jacqueline Scherrer und schaffe Raum für Führung, die Menschen aufblühen lässt. Damit du mit Klarheit, Energie und Exzellenz führst – und ins Umsetzen kommst. Entdecke hier meine 7 Impulse für Positive Leadership und ein erfülltes Leben, die wirklich etwas verändern.
Ich lebe und arbeite in der malerischen Ostschweiz. Gespräche sind persönlich oder online möglich – ganz nach deinen Vorlieben.
Am besten erreichst du mich per E-Mail. Lass uns gemeinsam bewegen, was dich begeistert!
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