Kennst du das Gefühl, wenn die Stimmung im Team gedrückt ist und jeder Tag zur Herausforderung wird? Ein CEO erzählte mir kürzlich von seinem leistungsstarken Team, das in der Negativitätsfalle feststeckt. Die Atmosphäre ist geprägt von Eifersucht und Unzufriedenheit, und der Fokus liegt ausschließlich auf Problemen statt auf Lösungen. Genau hier setzt PERMA-Lead® an – es steigert nicht nur die Leistung, sondern entfacht die positive Energie im Team. Das Wichtigste in Kürze PERMA-Lead® überträgt das PERMA-Modell von Martin Seligman (Positive Psychologie) auf Führung – entwickelt von Dr. Markus Ebner. Fünf Führungsfaktoren stehen im Zentrum: Positive Emotionen, Engagement, Relationship, Meaning und Accomplishment. Führungskräfte mit hohem PERMA-Lead®-Stil gehen gelassener mit Stress um und finden kreativere Lösungen; ihre Mitarbeitenden sind seltener krank, haben ein geringeres Burnout-Risiko und höhere Arbeitszufriedenheit. Führungsverhalten lässt sich messen: mit dem wissenschaftlich validierten PERMA-Lead-Profiler® (10–15 Minuten) und ergänzend mit 360°-Feedback, das die Aussenperspektive von Team und Vorgesetzten einbezieht. Positive Leadership ist keine reine Methode, sondern eine Haltung – und beginnt bei der eigenen Selbstführung. Die Inhalte dieses Impulses Was ist PERMA-Lead®? Die 5 Führungsfaktoren von PERMA-Lead® und deren Wirkung Positive Leadership: Der Schlüssel für mehr Erfolg und Wohlbefinden im Unternehmen Kann man Führungsverhalten messen? Das sagt die Forschung: Führungskräfte mit einem hohen PERMA-Lead® Führungsstil Mitarbeitende, die durch einen PERMA-Lead® Führungsstil geführt werden Bereit für die nächste Stufe deiner Führung? Warum PERMA-Lead® in der heutigen Zeit so wichtig ist F & Q-Box Was ist PERMA-Lead®? PERMA-Lead® basiert auf dem PERMA-Modell von Martin Seligman, einem der Begründer der Positiven Psychologie. Das Modell beschreibt fünf Faktoren, die für ein erfülltes und gelungenes Leben stehen. Dr. Markus Ebner hat die Erkenntnisse des PERMA-Modells auf Führung übertragen. Es beschreibt fünf Faktoren im Führungsverhalten von Führungskräften, die Mitarbeiter*innen positiv beeinflusst. Die 5 Führungsfaktoren von PERMA-Lead® und deren Wirkung "PERMA" ist ein Akronym und steht für die folgenden fünf Faktoren: Das PERMA-Lead®-Konzept legt den Fokus darauf, Arbeitszufriedenheit, Leistung, Gesundheit und die Motivation in Unternehmen zu steigern. Ziel ist es, dich als Führungskraft zu befähigen, ein positives und motivierendes Umfeld zu schaffen, in dem dein Team aufblühen kann – mit nachweisbaren Effekten auf die Zufriedenheit, Resilienz und Produktivität. Positive Leadership: Der Schlüssel für mehr Erfolg und Wohlbefinden im Unternehmen PERMA-Lead® ist fundiert, wissenschaftlich validiert und zielt darauf ab, langfristig ein Arbeitsumfeld zu schaffen, das sowohl Wohlbefinden als auch Leistung steigert. Es geht darum: Mitarbeiter*innen in ihren Stärken zu fördern. Eine Arbeitskultur zu schaffen, in der sie gerne, gut und gesund arbeiten können. Den Fokus auf die besonderen Kompetenzen der Mitarbeiter*innen zu legen, diese gezielt einzusetzen und weiterzuentwickeln, damit sie wachsen und aufblühen können. Kann man Führungsverhalten messen? Ja, und zwar mit dem PERMA-Lead-Profiler®, einem wissenschaftlich-psychologischen Testverfahren, das dein Führungsverhalten misst. In nur 10-15 Minuten beantwortest du verschiedene Fragen. PERMA-Lead Profiler mit Auswertecoaching Im Rahmen des Auswertecoachings von total 2 Stunden bespreche ich mit dir die Ergebnisse der Testung. Daraus leiten wir konkrete Massnahmen für deinen eigenen Bereich ab. Ich zeige dir - massgeschneidert aufgrund der Ergebnisse - konkrete Tools und Techniken für die praktische Umsetzung und du erhältst den 13-seitigen Auswertungsbericht. Die Aussenperspektive: 360°-Feedback als Ergänzung Eine wertvolle Ergänzung dazu ist das 360°-Feedback: Hier schätzen nicht nur du selbst, sondern auch dein Team, Kolleg:innen und Vorgesetzte dein Führungsverhalten ein. So entsteht ein vollständigeres Bild – oft zeigen sich dabei blinde Flecken, die im Selbstbild allein unsichtbar bleiben. Die Kombination aus PERMA-Lead-Profiler® und 360°-Feedback gibt dir damit sowohl eine wissenschaftlich fundierte Standortbestimmung als auch die Aussenperspektive derer, mit denen du täglich zusammenarbeitest. Das sagt die Forschung Wusstest du, dass ... Führungskräfte mit einem hohen PERMA-Lead® Führungsstil ... lockerer mit stressigen Situationen umgehen können; sich nach beruflichen Rückschlägen schneller erholen ; kreativer beim Entwickeln von Lösungen sind. Mitarbeitende, die durch einen PERMA-Lead® Führungsstil geführt werden ... weniger krank sind; ein Burnout-Risiko weit unter dem Durchschnitt haben; mehr Vertrauen haben; eine erhöhte Frustrationstoleranz zeigen und ihre Arbeitszufriedenheit sowie Leistung messbar höher sind. Bereit für die nächste Stufe deiner Führung? Schreib mir einfach, und ich sende dir den Zugang zum Test sowie einige Terminvorschläge für das Auswerte-Coaching. Wie Anselm Grün es sagt: Führung ist die Kunst, den Schlüssel zur Schatzkiste der Mitarbeitenden zu finden und PERMA-Lead® hilft dir, genau diesen Schlüssel zu entdecken. Warum PERMA-Lead® in der heutigen Zeit so wichtig ist Die Arbeitswelt verändert sich rasant. Themen wie Remote-Arbeit, Digitalisierung und zunehmende Komplexität stellen Unternehmen vor neue Herausforderungen. Positive Leadership bietet dir einen Ansatz, der diesen Veränderungen gerecht wird und eine Kultur fördert, die sowohl individuelles Wohlbefinden als auch kollektive Leistungsfähigkeit berücksichtigt. Seien wir ehrlich: Der klassische Ansatz von Druck und Kontrolle mag kurzfristige Erfolge bringen, führt aber langfristig oft zu Erschöpfung und Demotivation. Positive Leadership setzt die Energie frei, die in den Mitarbeitern steckt, und führt nicht durch Druck, sondern durch eine stärkenorientierte, sinnstiftende, positive Führung. Mit einem klaren Fokus auf positive Emotionen, Stärken, wertschätzende Beziehungen, Sinn und Zielen ist Positive Leadership mehr als nur eine Methode – es ist eine Haltung. Positive Leadership beginnt bei dir selbst – genau dafür haben ich den Impuls-Workshop "Positive Selbstführung" entwickelt. Erfahre, wie du durch Positive Selbstführung deine Führungsqualitäten gezielt stärken kannst. Du lernst, deine Gedanken und dein Verhalten bewusst zu steuern, um mit mehr Energie, Klarheit und Wohlbefinden deine Ziele zu erreichen. Die 3 häufigsten Stolpersteine in der Selbstführung Mit 5-Minuten Selbstcheck und konkreten Sofortmassnahmen Über die Autorin | Jacqueline Scherrer Schön, dass du da bist. Ich begleite Unternehmer:innen und Führungskräfte auf dem Weg zu innerer Exzellenz und einer Führung, die Menschen aufblühen lässt. Im Zentrum meiner Arbeit steht die Positive Psychologie: die Wissenschaft, die erforscht, was ein gelingendes Leben und Arbeiten fördert. Was ich hier schreibe, verbindet Forschung mit zwanzig Jahren Praxis und über tausend begleiteten Menschen. Elf Jahre UBS, zuletzt im Private Banking. Seit 2006 selbstständig, zuerst als Coach bso, dann als Organisationsberaterin mit eidg. Diplom und Beraterin der Positiven Psychologie. Parallel 20 Jahre als Ausbilderin in Persönlichkeitsentwicklungsthemen und in der Ausbildung angehender Coaches und Supervisoren. Der rote Faden: Wirtschaft und Weiterentwicklung verbinden – für Menschen, die wachsen und aufblühen wollen. Ich lebe und arbeite in Wilen bei Wil in der Ostschweiz. Meine besten Gedanken kommen mir auf meiner täglichen Waldrunde, wo ich auch Energie tanke. Wenn dich ein Gedanke aus diesem Beitrag nicht loslässt: → Klarheitsgespräch · Mehr über mich · LinkedIn F & Q-Box Was bedeutet PERMA-Lead® genau? Es basiert auf dem PERMA-Modell von Martin Seligman und wurde von Dr. Markus Ebner auf Führung übertragen. Es beschreibt fünf Faktoren im Führungsverhalten, die Mitarbeitende nachweislich positiv beeinflussen. Welche fünf Faktoren umfasst PERMA-Lead®? Positive Emotionen, Engagement (Stärken ausleben), Relationship (Beziehungen), Meaning (Sinn erleben) und Accomplishment (Erreichtes wahrnehmen). Wie kann ich mein eigenes Führungsverhalten messen? Mit dem PERMA-Lead-Profiler®, einem wissenschaftlich-psychologischen Testverfahren – die Beantwortung dauert 10–15 Minuten, im Anschluss gibt es ein Auswertecoaching und einen 13-seitigen Auswertungsbericht. Was bringt zusätzlich ein 360°-Feedback? Es ergänzt die Selbsteinschätzung um die Aussenperspektive von Team, Kolleg:innen und Vorgesetzten. So werden blinde Flecken sichtbar, die im Selbstbild allein unentdeckt bleiben – für ein vollständigeres Bild des eigenen Führungsverhaltens. Was unterscheidet PERMA-Lead® von klassischen Führungsansätzen mit Druck und Kontrolle? Klassische Ansätze bringen oft nur kurzfristige Erfolge und führen langfristig zu Erschöpfung und Demotivation. PERMA-Lead® setzt stattdessen auf eine stärkenorientierte, sinnstiftende, positive Führung, die die vorhandene Energie im Team freisetzt statt sie zu unterdrücken.

Hast du das schon einmal erlebt? Du fühlst dich machtlos – sei es wegen der Laune deines Chefs, dem grauen Wetter oder deiner eigenen Gesundheit. Das Wichtigste in Kürze Der Circle of Influence (nach Stephen Covey) unterteilt Herausforderungen in drei Bereiche: was du direkt kontrollierst, was du beeinflussen kannst, und was ausserhalb deines Einflusses liegt. Viel Energie geht verloren, wenn wir uns auf Dinge fokussieren, die wir gar nicht ändern können – Klarheit über die drei Bereiche gibt diese Energie zurück. Egal ob schlechte Stimmung beim Chef, das Wetter oder die eigene Gesundheit: Meist gibt es mehr Handlungsspielraum, als es sich im ersten Moment anfühlt. Der Praxis-Tipp: Eine aktuelle Herausforderung durch den Filter der drei Kreise laufen lassen – und bewusst entscheiden, wo aktives Handeln lohnt. Die wichtigsten Inhalte dieses Impulses Was ist der Circle of influence? Persönliches Beispiel: Was mein Auto mich über Einfluss gelehrt hat Mein Tipp Auf einen Blick: Die Stärke des Circle of influence verständlich gemacht Du willst deinen Einfluss gezielt stärken – und klarer, gelassener führen? Diese Situationen kommen uns oft vor, als hätten wir keine Wahl. Doch stimmt das wirklich? Lena zum Beispiel ärgert sich über ihren Chef. Seine schlechte Laune belastet sie, und sie fragt sich: Habe ich etwas falsch gemacht? Martin wiederum fühlt sich niedergeschlagen. Seit Wochen liegt dicker Nebel über seiner Gegend, und er sehnt sich nach Sonne. Am liebsten würde er einfach in die Berge fahren. Peter macht sich Gedanken über seine Gesundheit. Seit Monaten zwickt es hier und da, und er fühlt sich ständig abgeschlagen. Vielleicht erkennst du dich in einem dieser Beispiele wieder. Doch die spannende Frage ist: Was liegt in deinem Einflussbereich? Genau hier hilft dir der Circle of Influence. Was ist der Circle of influence? Der Circle of Influence ist ein Konzept aus Stephen Coveys Buch „Die 7 Wege zur Effektivität“. Es zeigt dir, wo du deine Energie und Zeit sinnvoll einsetzen kannst: Circle of control: Dinge, die du direkt steuern kannst – zum Beispiel deine Einstellung, dein Verhalten oder deine Entscheidungen. Circle of influence: Aspekte, die du durch Handlungen oder Kommunikation positiv beeinflussen kannst, auch wenn du sie nicht vollständig kontrollierst – etwa die Stimmung in deinem Team. Circle of concern: Dinge, die außerhalb deines Einflusses liegen, wie das Verhalten anderer Menschen, die Vergangenheit oder äußere Umstände. Indem du dir bewusst machst, was in welchem Bereich liegt, gewinnst du Klarheit und lenkst deinen Fokus auf das, was du wirklich ändern kannst. Dir gefällt, was du liest? Abonniere meine Impulse über den Newsletter Persönliches Beispiel: Was mein Auto mich über Einfluss gelehrt hat Mein Auto, das ich liebevoll meinen mondscheinblauen Flitzer nenne, begleitet mich schon viele Jahre sicher durch die Gegend. Eines Tages fiel mir auf, dass es beim Anfahren ruckelt – und zwar jedes Mal. Als ich meinem Garagisten davon erzählte, meinte er, ich solle doch beobachten, ob es bei bestimmten Bedingungen, zum Beispiel Kälte, häufiger vorkommt. Gesagt, getan: Ich habe mein Auto zwei Wochen lang beobachtet. Ergebnis? Das Ruckeln trat bei jeder Temperatur auf. Also bat ich meinen Garagisten, genauer hinzusehen. Seine Empfehlung: den Automaten spülen. Und siehe da – seitdem läuft mein Flitzer wieder wie am Schnürchen! Statt es einfach aufs Alter des Autos zu schieben und mich damit abzufinden, habe ich Einfluss genommen. Jetzt macht mir das Fahren wieder richtig Freude, und meinem Auto tut es bestimmt auch gut. Dieses Beispiel zeigt: Selbst in scheinbar alltäglichen Situationen kannst du entscheiden, ob du passiv bleibst oder aktiv nach einer Lösung suchst. Mein Tipp Lass deine Herausforderungen durch den Filter der drei Einflussbereiche laufen: Liegt die Situation unter deiner Kontrolle? Kannst du sie beeinflussen? Oder liegt sie außerhalb deines Einflussbereichs? So wie ich mich entschieden habe, meinem Auto Aufmerksamkeit zu schenken, könntest du wie Martin einen Ausflug in die Sonne planen, um Winterzauber statt Winterblues zu genießen und deine Stimmung aufzuhellen. Oder wie Lena feststellen, dass die Laune ihres Chefs nicht ihr Problem ist – es sei denn, sie entscheidet sich, ein Gespräch mit ihm zu führen. Vielleicht wird es Zeit, ihm ehrlich Feedback zu geben. Oder sie beginnt die Augen offen zu halten für eine Stelle, die ihr mehr Freude bereitet. Peter könnte dagegen bewusst handeln, um seiner Gesundheit auf den Grund zu gehen. Er könnte einen Arzttermin vereinbaren, um das Zwicken und die Erschöpfung abzuklären, oder seinen Lebensstil Stück für Stück verbessern – sei es durch mehr Bewegung, eine bessere Ernährung oder regelmäßige Pausen. Statt sich ausgeliefert zu fühlen, liegt es in seiner Macht, aktiv zu werden und sein Wohlbefinden zu stärken. Der Circle of Influence hilft dir, deine Energie und Zeit sinnvoll einzusetzen und dich auf das zu konzentrieren, was du wirklich ändern kannst. So fühlst du dich weniger ausgeliefert und gewinnst mehr Klarheit, Leichtigkeit und Selbstbestimmung. Auf einen Blick: Die Stärke des Circle of Influence verständlich gemacht Um das Konzept noch greifbarer zu machen, habe ich dir eine übersichtliche Grafik zum Circle of Influence eingefügt – so wird dir noch klarer, warum dein Fokus so zentral ist und wie er im Sinne von Where attention goes, energy flows. Where energy flows, life grows. auf deine Energie, dein Wachsen und Aufblühen einzahlt. Schlussgedanken Der Circle of Influence zeigt dir, dass du mehr Einfluss hast, als du vielleicht denkst. Indem du deinen Fokus bewusst auf das lenkst, was du steuern oder beeinflussen kannst, gewinnst du nicht nur Klarheit, sondern auch die Energie und die Zeit, dein Leben aktiv zu gestalten. Probier es aus: Schau dir eine aktuelle Herausforderung in deinem Leben an und ordne sie in die drei Einflussbereiche ein. Die 3 häufigsten Stolpersteine in der Selbstführung Mit 5-Minuten Selbstcheck und konkreten Sofortmassnahmen Über die Autorin | Jacqueline Scherrer Schön, dass du da bist. Ich begleite Unternehmer:innen und Führungskräfte auf dem Weg zu innerer Exzellenz und einer Führung, die Menschen aufblühen lässt. Im Zentrum meiner Arbeit steht die Positive Psychologie: die Wissenschaft, die erforscht, was ein gelingendes Leben und Arbeiten fördert. Was ich hier schreibe, verbindet Forschung mit zwanzig Jahren Praxis und über tausend begleiteten Menschen. Elf Jahre UBS, zuletzt im Private Banking. Seit 2006 selbstständig, zuerst als Coach bso, dann als Organisationsberaterin mit eidg. Diplom und Beraterin der Positiven Psychologie. Parallel 20 Jahre als Ausbilderin in Persönlichkeitsentwicklungsthemen und in der Ausbildung angehender Coaches und Supervisoren. Der rote Faden: Wirtschaft und Weiterentwicklung verbinden – für Menschen, die wachsen und aufblühen wollen. Ich lebe und arbeite in Wilen bei Wil in der Ostschweiz. Meine besten Gedanken kommen mir auf meiner täglichen Waldrunde, wo ich auch Energie tanke. Wenn dich ein Gedanke aus diesem Beitrag nicht loslässt: → Klarheitsgespräch · Mehr über mich · LinkedIn F & Q-Box Was ist der Circle of Influence genau? Ein Konzept aus Stephen Coveys Buch "Die 7 Wege zur Effektivität". Es unterscheidet drei Bereiche: den Circle of Control (was du direkt steuerst, z. B. deine Einstellung), den Circle of Influence (was du durch Handeln oder Kommunikation beeinflussen kannst, auch ohne volle Kontrolle) und den Circle of Concern (was ausserhalb deines Einflusses liegt, z. B. das Verhalten anderer). Wofür ist das Konzept im Führungsalltag nützlich? Es hilft, Energie und Zeit gezielt dort einzusetzen, wo sie wirklich etwas verändern – statt sich an Dingen aufzureiben, die sich ohnehin nicht beeinflussen lassen. Das schafft mehr Klarheit, Leichtigkeit und Selbstbestimmung. Wie wende ich den Circle of Influence konkret an? Eine aktuelle Herausforderung durch drei Fragen laufen lassen: Liegt sie unter meiner Kontrolle? Kann ich sie beeinflussen? Oder liegt sie ausserhalb meines Einflussbereichs? Je nach Antwort ergibt sich der passende nächste Schritt. Was, wenn eine Situation wirklich ausserhalb meines Einflusses liegt – zum Beispiel die Laune eines Vorgesetzten? Dann lohnt sich der Blick auf das, was trotzdem in deiner Macht steht: zum Beispiel ein klärendes Gespräch zu suchen, ehrliches Feedback zu geben oder eigene Konsequenzen zu ziehen. Kann ich das Konzept auch auf ganz alltägliche Situationen anwenden, nicht nur auf grosse Führungsfragen? Ja – das Beispiel mit dem ruckelnden Auto zeigt genau das: Auch kleine, scheinbar banale Themen lassen sich aktiv angehen, statt sie einfach hinzunehmen.

Wie bleibst du unter Druck handlungsfähig – bei hohen Erwartungen, wichtigen Entscheidungen oder im Rampenlicht? Druck ist allgegenwärtig – in Meetings, in Beziehungen, bei Entscheidungen. Er kann uns beflügeln, aber auch blockieren. Der Umgang mit Druck entscheidet, welches von beidem passiert: Nicht der Druck selbst macht den Unterschied, sondern wie wir ihn steuern. Das Wichtigste in Kürze Nicht der Druck selbst entscheidet, sondern wie du ihn steuerst – das ist der Kern eines guten Umgangs mit Druck. Schon 6 Sekunden bewusstes Innehalten reichen, um dein Gehirn aus dem Alarmzustand zu holen. Selbstmitgefühl statt Selbstkritik hilft dir nachweislich, unter Druck bessere Entscheidungen zu treffen. Wer sich selbst gut führt, kann auch andere gut führen – das senkt Stress und Burnoutrisiko im Team spürbar.- Drei einfache Schritte für den Alltag: stoppen und bewusst atmen, dir erlauben, nicht perfekt zu sein, und deine Stärken gezielt einsetzen. Die Inhalte dieses Blogartikels Was passiert bei Druck? Beispiel aus dem Business: Druck im Projektmeeting Beispiel aus dem Privatleben: Druck im Familienalltag Was bedeutet das für Führung? Welche Kompetenzen entscheiden 2030 über gute Führung? 3 Tools für mehr Gelassenheit und Fokus Meine Tools auf einen Blick 3 Strategien für deinen Führungsalltag unter Druck Fazit: Druck ist ein Signal, kein Urteil F & Q-Box Was passiert bei Druck? Druck beginnt mit einer klaren Definition: Druck entsteht, wenn Anforderungen die verfügbaren Ressourcen übersteigen – zeitlich, emotional, mental oder körperlich. Neurowissenschaftlich betrachtet aktiviert unser Gehirn in solchen Situationen den Sympathikus, unser Stresssystem: Der Herzschlag beschleunigt sich, die Muskeln spannen sich an, der Tunnelblick setzt ein. Kurzfristig kann das leistungssteigernd wirken. Langfristig aber macht Dauerstress krank, blockiert unsere Denkfähigkeit und untergräbt gute Entscheidungen. Studien zeigen: Chronischer Druck schwächt nicht nur unser Immunsystem, sondern reduziert auch unsere kognitive Flexibilität – genau das, was wir in fordernden Situationen eigentlich bräuchten (McEwen, 2007). Wie stark dich Druck aus der Bahn wirft, hängt auch davon ab, worauf du deinen Fokus richtest – im Artikel zum Circle of Influence zeige ich dir, wie du dich auf das konzentrierst, was du wirklich beeinflussen kannst. Beispiel aus dem Business: Druck im Projektmeeting Nehmen wir Anna, Projektleiterin in einem mittelständischen Unternehmen. Ein Millionenprojekt droht zu scheitern, das Team ist überfordert, der CEO erwartet schnelle Lösungen. Anna spürt den Druck auf allen Ebenen. In einem entscheidenden Meeting fühlt sie sich gehetzt und unsicher – sie argumentiert fahrig und merkt später, dass sie einen wichtigen Punkt vergessen hat. In einem Coaching analysieren wir gemeinsam: Welche Gedanken gingen ihr (vor und nach dem Meeting) durch den Kopf? Was ist gut gelaufen im Meeting? Welche inneren Antreiber waren aktiv („Ich darf keine Fehler machen“, „Ich muss jetzt liefern“)? Welche körperlichen Signale hat sie übergangen? Durch stetige Reflexion, Achtsamkeitstechniken und gesundem Selbstmanagement gelingt es Anna, in künftigen Drucksituationen - wie es Viktor Frank formulierte - den Raum zwischen Reiz und Reaktion zu nutzen. Wenn sich deine Gedanken vor wichtigen Momenten auch gerne im Kreis drehen, findest du konkrete Wege aus dieser Spirale in meinem Beitrag „Wenn Grübeln zur Gewohnheit wird – wie du die Spirale nach unten mit Self-Leadership stoppst". Weil sie sich immer besser kennen lernt und weiss, wie sie sich selbst steuern kann, wird sie ruhiger und bringt sich vor entscheidenden Meetings schon im Vorfeld in einen guten Zustand. Beispiel aus dem Privatleben: Druck im Familienalltag Auch im Privaten ist Druck ein häufiger Gast – etwa bei Jonas, Vater von zwei Kindern. Nach einem langen Arbeitstag will man eigentlich nur in Ruhe mit der Familie zu Abend essen. Doch der Sohn sitzt noch immer im Zimmer und gamt – obwohl er schon mehrmals gebeten wurde, sich an den Tisch zu setzen. Da platzt Jonas der Kragen: „Ich hab dich dreimal gebeten, endlich den Computer auszuschalten!“ In dem Moment spürt er sofort: So wollte er nicht reagieren. Im Nachhinein wird ihm klar: Es geht nicht nur ums Gamen. Es ist der berufliche Druck, der sich unbemerkt in seinen Alltag geschlichen hat – seine Nerven liegen blank. Wie du dabei klare Grenzen zwischen Beruf und Familie ziehst, zeige ich dir in meinem Artikel „Klare Grenzen setzen – 5 Strategien für mehr Energie & Fokus". Jonas beginnt, sich über den Tag verteilt kleine Pausen zu gönnen: im Büro kurz aufstehen, das Fenster öffnen, dreimal tief durchatmen, ein Spaziergang über Mittag an der frischen Luft; entspannende Musik auf der Heimfahrt Es sind einfache, aber wirksame Routinen. Sie helfen ihm, seinen inneren Druck frühzeitig wahrzunehmen und abzubauen – bevor er ihn ungewollt weitergibt. So entsteht wieder Handlungsspielraum. Und genau hier beginnt Selbstführung: im bewussten Innehalten, im achtsamen Reagieren – auch dann, wenn's eng wird. Wie sich das konkret im Führungsalltag zeigt, beschreibe ich in meinem Artikel „Gewohnheiten ändern: Was ich in der Begleitung von Führungspersönlichkeiten immer wieder sehe". Ob im beruflichen Kontext oder im Privaten – Druck ist allgegenwärtig. Doch wie wir damit umgehen, entscheidet, ob er uns lähmt oder stärkt. Gerade in der Führungsrolle kommt es auf bewusste Steuerung an. Was bedeutet das für Führung? Gute Führung beginnt bei der eigenen Selbstführung unter Druck – denn Führungskräfte tragen Verantwortung, müssen Teams durch komplexe Situationen führen und sind Zielscheibe vieler Erwartungen. Umso wichtiger ist die Fähigkeit, auch unter Druck klar zu bleiben, Orientierung zu geben und bewusst zu handeln. Denn: So wie du dich führst, führst du auch andere. Führungskräfte, die ihren Umgang mit Druck reflektieren und Stress gut bewältigen, fördern ein gesundes Arbeitsklima im Team. Sie schaffen psychologische Sicherheit, statt unbewusst Druck weiterzugeben. Das wirkt sich direkt positiv auf Zusammenarbeit, Motivation und Produktivität aus – besonders in dynamischen Zeiten. Welche Kompetenzen entscheiden 2030 über gute Führung? Laut dem Future of Jobs Report 2025 des WEF herausgeben vom World Economic Forum (WEF) zeigt deutlich: Psychologische Fähigkeiten wie Kreativität, Resilienz, Flexiblität, Selbstwahrnehmung, Leadership und soziale Einflussnahme sind heute ebenso zukunftsentscheidend wie technologische Themen wie Künstliche Intelligenz, Big Data oder Cybersecurity. Sie sind teils angeboren, teils erlernt – und müssen über Jahre hinweg gezielt entwickelt, gepflegt und reflektiert werden. Diese Psychologischen Fähigkeiten gewinnen an Gewicht und helfen, sich in einem dynamischen Arbeitsumfeld bewusst auszurichten und wirksam zu handeln. Gemeinsam formen sie das Kompetenzprofil wirksamer Führung von morgen. Viele dieser Fähigkeiten lassen sich durch Selbstführung entwickeln und trainieren. In meinem FührungsIMPULS 1 «Positive Selbstführung: Mit Klarheit, Energie und innerer Stärke wirksam bleiben» erhalten Führungskräfte und Mitarbeitende fundiertes Wissen, praktische Werkzeuge und Raum für den gemeinsamen Austausch. In Kleingruppen von maximal zwölf Personen erarbeiten sie konkrete Hebel, mit denen sie Klarheit, Energie und innere Stärke im Arbeitsalltag fördern können. Dir gefällt, was du liest? Abonniere meine Impulse über den Newsletter 3 Tools für mehr Gelassenheit und Fokus Gerade der Umgang mit Stress als Führungskraft lässt sich trainieren – hier meine drei bewährtesten Tools dafür aus der Positive Psychologie, Resilienzforschung und Neurowissenschaft: Tool 1 - Bewusstes Innehalten: Der Raum dazwischen Der Neuropsychologe Rick Hanson beschreibt, wie wir durch Achtsamkeit neuronale Stressmuster unterbrechen können. Bereits 6 Sekunden bewusstes Innehalten genügen, um das Gehirn aus dem Alarmzustand zu holen (Hanson, 2013). Mini-Übung → Atme 3x tief durch. → Spüre: Was passiert gerade – in deinem Körper, deinen Gedanken, deinen Gefühlen? → Frage dich: Was ist jetzt wirklich wichtig? Wenn du diesem bewussten Innehalten noch mehr Raum geben willst, findest du in meinem Artikel "Innehalten statt weiterrennen: Waldbaden als Schlüssel gesunder Führung" eine weitere wirksame Methode dafür. Tool 2 - Selbstmitgefühl statt Selbstkritik Dr. Kristin Neff zeigt in zahlreichen Studien: Menschen mit hohem Selbstmitgefühl gehen nachweislich gelassener mit Druck um und treffen bessere Entscheidungen (Neff, 2011). Selbstmitgefühl heißt nicht Nachsicht, sondern: sich selbst freundlich zu begegnen – besonders, wenn es nicht rund läuft. Reflexionsfrage Was würdest du deinem besten Freund sagen, wenn er gerade unter Druck steht? Tool 3 - Positive Selbstführung Gerade in der Führung zählt: Wer sich selbst gut führen kann, kann auch andere stärken. Prof. Dr. Marco Furtner bringt es auf den Punkt: "Self-Leadership bedeutet, die eigenen Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen bewusst zu lenken, um wirksam und leistungsfähig zu bleiben". Meine Tools auf einen Blick Tool Kernaussage Quelle Bewusstes Innehalten 6 Sekunden reichen, um das Gehirn aus dem Alarmzustand zu holen Hanson, 2013 Selbstmitgefühl statt Selbstkritik Führt nachweislich zu gelasseneren Entscheidungen unter Druck Neff, 2011 Positive Selbstführung Bewusste Steuerung von Gedanken, Emotionen und Verhalten Furtner, 2018 Warum ist das so entscheidend? Ohne innere Führung keine äußere Führung. Wer innerlich überlastet oder unruhig ist, verliert die Fähigkeit zur Selbstregulation – und damit auch zur wirksamen Führung. Deshalb starten wir im Coaching immer bei dir selbst: mit deinen Werten, deinen Stärken, positiven Emotionen und deiner Haltung – gegenüber dir selbst, anderen und der Welt. Gemeinsame Reflexion, stärkende Fragen und ein klarer Blick auf das, was dir wirklich wichtig ist, helfen dir dabei, Klarheit, Energie und innere Stärke für deine Führungsrolle zu entwickeln. Ein inneres Navigationssystem entwickeln Die bewusste Selbstführung wirkt dann wie dein zuverlässiges inneres Navigationssystem. Sie schafft: Klarheit in komplexen Situationen Selbstwirksamkeit im Alltag Entscheidungsstärke unter Druck Was wirkt? – Das zeigt die Forschung Die Studien von Dr. Markus Ebner, Entwickler des PERMA-Lead®-Modells, belegen: Führungskräfte und Mitarbeitende, die ihre eigenen Stärken kennen und gezielt einsetzen: senken laut Ebner (2020) ihr Burnoutrisiko um 50 %, erleben signifikant weniger Stress; empfinden sich als wirksamer – auch unter hoher Belastung. Wie sich ein Burnoutrisiko frühzeitig erkennen lässt, liest du in meinem Artikel "Burnout verstehen – und rechtzeitig die Notbremse ziehen". Trainierbare Gewohnheiten Wer sich selbst regelmäßig Lob und Anerkennung schenkt – und bewusst wahrnimmt, was gut läuft – stärkt Motivation und Selbstvertrauen. Eine realistische Selbsteinschätzung und achtsame Selbstbeobachtung sind dafür essenziell. Auch ein positives Vorbild – ein Role-Model im Team, in der Wirtschaft oder Gesellschaft – kann motivieren und dir helfen, deine eigene Exzellenz zu entfalten. Reflexionsfragen → In welcher Situation hast du schon einmal Druck gut gemeistert? → Welche deiner Stärken waren damals besonders hilfreich? → Wie sorgst du im Alltag für ausreichend positive Emotionen? 3 Strategien für deinen Führungsalltag unter Druck Stopp – bewusst atmen – fokussieren Erlaubnis geben, nicht perfekt zu sein Stärken gezielt einsetzen & kommunizieren Druck lässt sich nicht immer vermeiden – aber du kannst entscheiden, wie du ihm begegnen willst. Fazit: Druck ist ein Signal, kein Urteil Druck ist ein Teil des Lebens – im Job wie im Privaten. Aber er muss dich nicht steuern. Wer lernt, mit Druck im Job bewusst umzugehen, gewinnt an Klarheit, innerer Ruhe und Souveränität. Die 3 häufigsten Stolpersteine in der Selbstführung Mit 5-Minuten Selbstcheck und konkreten Sofortmassnahmen Über die Autorin | Jacqueline Scherrer Schön, dass du da bist. Ich begleite Unternehmer:innen und Führungskräfte auf dem Weg zu innerer Exzellenz und einer Führung, die Menschen aufblühen lässt. Im Zentrum meiner Arbeit steht die Positive Psychologie: die Wissenschaft, die erforscht, was ein gelingendes Leben und Arbeiten fördert. Was ich hier schreibe, verbindet Forschung mit zwanzig Jahren Praxis und über tausend begleiteten Menschen. Elf Jahre UBS, zuletzt im Private Banking. Seit 2006 selbstständig, zuerst als Coach bso, dann als Organisationsberaterin mit eidg. Diplom und Beraterin der Positiven Psychologie. Parallel 20 Jahre als Ausbilderin in Persönlichkeitsentwicklungsthemen und in der Ausbildung angehender Coaches und Supervisoren. Der rote Faden: Wirtschaft und Weiterentwicklung verbinden – für Menschen, die wachsen und aufblühen wollen. Ich lebe und arbeite in Wilen bei Wil in der Ostschweiz. Meine besten Gedanken kommen mir auf meiner täglichen Waldrunde, wo ich auch Energie tanke. Wenn dich ein Gedanke aus diesem Beitrag nicht loslässt: → Klarheitsgespräch · Mehr über mich · LinkedIn Literatur Ebner, M. (2020). Führen mit PERMA-Lead®: Positive Leadership in der Praxis. Furtner, M. (2018). Self-Leadership: Praxis und Anwendung Hanson, R. (2013). Hardwiring Happiness. McEwen, B. S. (2007). Physiology and neurobiology of stress and adaptation: central role of the brain. Neff, K. (2012). Selbstmitgefühl - Wie wir uns mit unseren Schwächen versöhnen und uns selbst der beste Freund werden https://self-compassion.org/the-research/ World Economic Forum: Future of Jobs Report 2025. https://www.weforum.org/publications/the-future-of-jobs-report-2025/ F & Q-Box Was hilft am besten gegen Druck im Berufsalltag? Am wirksamsten ist bewusstes Innehalten: Schon 6 Sekunden reichen, um das Gehirn aus dem Alarmzustand zu holen (Hanson, 2013). In meiner Coaching-Praxis kombiniere ich das mit Selbstmitgefühl statt Selbstkritik und bewusster Selbstführung – drei kleine Hebel mit großer Wirkung. Wie merke ich, dass ich zu lange unter Druck stehe? Typische Warnzeichen sind erhöhte Herzfrequenz, Muskelverspannung und ein Tunnelblick – kurzfristig normal, aber bei Dauerstress ein Alarmsignal. Halten sie an, schwächt das nachweislich Immunsystem und kognitive Flexibilität (McEwen, 2007). Ist Druck immer schlecht? Nein. Kurzfristig kann Druck sogar leistungssteigernd wirken. Problematisch wird er erst, wenn er chronisch wird und wir keinen Ausgleich mehr finden – dann kippt er von Motivation in Blockade. Wie können Führungskräfte besser mit Druck umgehen? Indem sie zuerst bei sich selbst ansetzen: So wie du dich führst, führst du auch andere. Wer den eigenen Umgang mit Druck reflektiert, schafft ein gesünderes Arbeitsklima und gibt weniger Druck unbewusst an sein Team weiter. Was bedeutet Selbstführung im Umgang mit Druck? Selbstführung heißt, die eigenen Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen bewusst zu lenken (Furtner, 2018). Wer das trainiert, gewinnt laut Ebner (2020) spürbar mehr Klarheit und ein um 50 % geringeres Burnoutrisiko.

Martin ist kein Einzelfall. Viele meiner Kunden kommen nach einem fordernden Arbeitstag ins Coaching – voller Anspannung, mit einem Kopf voller Gedanken und einem Körper voller Adrenalin. So auch gestern. Inhalt Wenn Hoffnung zur Belastung wird Wissens-Impuls 1: Zwischen Hoffnung und Wunsch Führungswerkzeug 1: Feedback Wissens-Impuls 2: Er-warten und Ent-täuschung Führungswerkzeug 2: Erwartungsgespräche Fazit Wenn Hoffnung zur Belastung wird Beim Check-in während eines Spaziergangs erzählt Martin: «Ich erwarte, dass mein Chef sieht, dass wir völlig unter Wasser sind. Und das schon seit acht Monaten. Ich mache zwei Jobs gleichzeitig, weil es so lange dauerte, bis endlich eine neue Fachkraft für die Auftragsabwicklung gefunden war. 160 Überstunden, keine Lebensqualität mehr, abends nur noch erschöpft ins Bett. Wäsche, Einkauf, Freizeit – alles bleibt liegen. Ich habe das meinem Chef mehrfach gesagt. Aber er winkt ab: ‘Das kommt schon gut, wenn der neue Mitarbeiter da ist.’ Ich fühle mich überhaupt nicht ernst genommen. Einzig die Hoffnung hält mich noch am Leben.» Ein Spaziergang in der Natur hilft, Spannung abzubauen. Bewegung löst Stresshormone, und das Aussprechen der Gedanken schafft Erleichterung. Innerhalb weniger Minuten wird Martin ruhiger, sein Gesicht entspannt sich, seine Stimme wird klarer. Jetzt ist er bereit, tiefer einzusteigen – vom Erleben ins Verstehen. Wissens-Impuls 1 Zwischen Hoffnung und Wunsch – warum Aussprechen Entwicklung möglich macht Hoffnung ist ein stiller Begleiter. Sie nährt Zuversicht und gibt Halt in schwierigen Zeiten. Doch Hoffnung bleibt im Inneren – sie verändert nichts im Außen. Wer nur hofft, überlässt Entwicklung dem Zufall. Ein Wunsch hingegen ist ein ausgesprochenes Bedürfnis. Sobald du ihn formulierst, bekommt er Richtung und Wirkung. Aus Hoffnung wird Handlungsenergie. Du machst sichtbar, was dir wichtig ist – und lädst dein Gegenüber ein, mitzudenken und mitzuwirken. Das braucht Mut, denn wer Wünsche äußert, zeigt sich. Doch genau darin liegt die Kraft der Entwicklung: Nur wer sichtbar wird, kann Resonanz erzeugen und Veränderung anstoßen. Im Führungsalltag ist Feedback das Instrument, um diese Dynamik in Bewegung zu bringen. Führungswerkzeug 1 Feedback – Spiegel, Kompass und Katalysator für wirksame Zusammenarbeit Feedback ist weit mehr als Rückmeldung – es ist ein Entwicklungsinstrument. Positives Feedback stärkt, was gelingt. Es zeigt Wertschätzung und verstärkt förderliches Verhalten. Konstruktives Feedback schafft Klarheit. Es benennt, was verbessert werden kann – ohne zu bewerten, sondern mit dem Ziel, Wachstum zu ermöglichen. Gelingendes Feedback orientiert sich an drei Prinzipien: Wahrnehmung statt Urteil: Beschreibe, was du beobachtest – nicht, was du denkst. Wirkung statt Schuld: Teile, welche Wirkung das Verhalten auf dich, das Team oder den Prozess hat. Wunsch statt Vorwurf: Formuliere, was du dir künftig wünschst – klar, respektvoll und lösungsorientiert. So wird Feedback zu einem Dialog auf Augenhöhe – und zu einem echten Motor für Lernen, Motivation und Zusammenarbeit. Vom Ärgern zum Gestalten – Erwartungen klären statt hoffen Im Coaching mit Martin geht es im nächsten Schritt darum, seinen Handlungsspielraum als Führungskraft zu erweitern. Statt sich weiter über die leeren Floskeln seines Chefs zu ärgern („Das kommt schon gut, wenn …“) soll er das Gespräch aktiv suchen – mit Feedback und mit klaren Erwartungen. Denn unausgesprochene Erwartungen sind einer der größten Stolpersteine in Zusammenarbeit und Führung. Wissens-Impuls 2 Er-warten und Ent-täuschung – was Sprache über unsere Haltung verrät In „Er-warten“ steckt das Wort warten. Genau das tun wir oft: Wir richten unsere Aufmerksamkeit auf etwas, das kommen soll – eine Reaktion, ein Ergebnis, ein Verhalten. Dabei binden wir unsere Energie an etwas, das (noch) nicht da ist – oft an etwas, das ausserhalb unseres Einflussbereichs liegt. Wie du erkennst, worauf du tatsächlich Einfluss hast, zeige ich in «Mehr Einfluss, weniger Stress: Entdecke den Circle of Influence». Kommt das Erwartete nicht, erleben wir Ent-täuschung – die Täuschung fällt weg. Wir sehen die Realität, wie sie ist. Das kann schmerzen, aber es klärt. Psychologisch betrachtet liegt darin eine Chance: Erwartungen können überprüft, neu formuliert oder losgelassen werden. So entsteht wieder Gestaltungsfreiheit. Führungswerkzeug 2 Erwartungsgespräche – Klarheit schafft Vertrauen Erwartungen sind nicht per se hinderlich. Sie werden dann hilfreich, wenn sie ausgesprochen und geteilt werden – z. B. in einem offenen Erwartungsgespräch. In solchen Dialogen geht es nicht um Forderungen, sondern um gegenseitige Klarheit: Was ist mir wichtig? Was brauche ich? Was erwartet mein Gegenüber von mir? Die Vorteile liegen auf der Hand: Missverständnisse werden vermieden, weil unausgesprochene Annahmen sichtbar werden. Vertrauen wächst, weil Offenheit und gegenseitiger Respekt spürbar sind. Zusammenarbeit wird leichter, weil Erwartungen aufeinander abgestimmt sind. Verantwortung wird geteilt, weil beide Seiten wissen, woran sie sind. Enttäuschungen nehmen ab, weil weniger Raum für falsche Vorstellungen bleibt. Wer aufhört, still zu hoffen, dass andere „schon wissen, was man meint“, und stattdessen in den offenen Austausch geht, schafft Verbindung und Wirksamkeit. Fazit: Kommunikation ist der Nährboden für Entwicklung Ob Feedback oder Erwartungsgespräch – beides sind wirksame Führungsinstrumente, die Entwicklung möglich machen: bei dir selbst, bei deinen Mitarbeitenden und in der Organisation als Ganzem. Denn Wachstum geschieht dort, wo Menschen sich zeigen, zuhören, verstehen und voneinander lernen. Hoffnung ist der Anfang. Doch erst das Gespräch verwandelt sie in Bewegung, Klarheit und gemeinsame Verantwortung. Wenn du wissen möchtest, wie du diese beiden Führungswerkzeuge in deinem Alltag wirkungsvoll einsetzen kannst, komm gerne mit mir ins Gespräch. Die 3 häufigsten Stolpersteine in der Selbstführung Mit 5-Minuten Selbstcheck und konkreten Sofortmassnahmen Über die Autorin | Jacqueline Scherrer Schön, dass du da bist. Ich begleite Unternehmer:innen und Führungskräfte auf dem Weg zu innerer Exzellenz und einer Führung, die Menschen aufblühen lässt. Im Zentrum meiner Arbeit steht die Positive Psychologie: die Wissenschaft, die erforscht, was ein gelingendes Leben und Arbeiten fördert. Was ich hier schreibe, verbindet Forschung mit zwanzig Jahren Praxis und über tausend begleiteten Menschen. Elf Jahre UBS, zuletzt im Private Banking. Seit 2006 selbstständig, zuerst als Coach bso, dann als Organisationsberaterin mit eidg. Diplom und Beraterin der Positiven Psychologie. Parallel 20 Jahre als Ausbilderin in Persönlichkeitsentwicklungsthemen und in der Ausbildung angehender Coaches und Supervisoren. Der rote Faden: Wirtschaft und Weiterentwicklung verbinden – für Menschen, die wachsen und aufblühen wollen. Ich lebe und arbeite in Wilen bei Wil in der Ostschweiz. Meine besten Gedanken kommen mir auf meiner täglichen Waldrunde, wo ich auch Energie tanke. Wenn dich ein Gedanke aus diesem Beitrag nicht loslässt: → Klarheitsgespräch · Mehr über mich · LinkedIn

Laura* tritt ein – und ich denke nur: Wow. Ein eleganter monochromer Look in Dunkelblau. Ruhig. Stimmig. Wunderschön. Ich lächle und sage spontan: Das Wichtigste in Kürze Wir unterschätzen systematisch, wie gut sich Komplimente für andere anfühlen – und überschätzen, wie unangenehm sie wirken könnten (Zhao & Epley, 2021). Diese "Fehlkalibrierung" hält uns davon ab, sie überhaupt auszusprechen. Komplimente lösen positive Emotionen aus und erweitern nachweislich unsere Denk- und Handlungsspielräume. Der Effekt wirkt in beide Richtungen: Wer anderen kleine Freundlichkeiten schenkt, verbessert über Wochen hinweg auch das eigene psychische Wohlbefinden (Nelson et al., 2016). Konkret, ehrlich und spezifisch formuliert wirken Komplimente am stärksten – und halten länger an, als man meint. Die Inhalte dieses Blogartikels Perspektivenwechsel: Was stärkt eigentlich andere? Die Fehlkalibrierung Komplimente wirken auch auf die Gebenden Mein Tipp - Das Komplimente-Experiment Schlussgedanke F & Q-Box „Du siehst grossartig aus.“ Ihr Gesicht beginnt zu leuchten. „Ich liebe diese Farbe“, sagt sie. Sie strahlt. Und innerlich ist bereits etwas Entscheidendes passiert: Das Kompliment löst positive Emotionen aus. Positive Emotionen erweitern unsere Denk- und Handlungsspielräume. Dieser Effekt spielte Laura* im Coaching-Gespräch in die Karten. Sie fand erstaunlich schnell Zugang zu ihren Ressourcen – und entwickelte mit Klarheit einen guten Umgang mit einer schwierigen Führungssituation und einem bevorstehenden Meeting mit der Geschäftsleitung, das sie seit Tagen stark beschäftigte. Warum wir viel zu selten Komplimente machen, darum geht es in diesem Artikel. Perspektivenwechsel: Was stärkt eigentlich andere? Wie sich zeigt, gibt es dazu sogar Forschung. In den meisten meiner Blogartikel ging es bisher um Self-Leadership und Positive Leadership: um wirksames, gesundes und wertschätzendes Handeln, um Umgang mit Druck, erfülltes Leben, mehr Einfluss weniger Stress, die Superkraft der Empathie, die Kunst des Geniessens, Wohlbefinden, Innehalten statt weiterrennen - Waldbaden und Burnout-Prävention. Sie alle drehen sich um die handelnde Person. Heute möchte ich die Perspektive wechseln. Was stärkt eigentlich die Menschen um dich herum? Komplimente sind dafür ein perfektes Beispiel. Sie sind kostenlos, schnell gemacht – und erstaunlich wirksam. Warum geben wir sie dann so selten? Die Fehlkalibrierung Xuan Zhao und Nicholas Epley haben herausgefunden, dass wir systematisch unterschätzen, wie gut sich Komplimente für andere anfühlen. Gleichzeitig überschätzen wir, wie unangenehm oder peinlich sie wirken könnten. Dieses Phänomen nennt sich „Fehlkalibrierung“. Es hält uns davon ab, etwas Nettes zu sagen, weil wir uns vorstellen, unsere Worte kämen unaufrichtig oder seltsam an. Tatsächlich ist das Gegenteil der Fall. Komplimente geben Menschen das Gefühl, gesehen und wertgeschätzt zu werden. Ein paar Worte, die für uns klein wirken, können für andere eine überproportional grosse Wirkung haben. Komplimente wirken auch auf die Gebenden In einem randomisiert-kontrollierten Experiment forderten Sonja Lyubomirsky, Professorin für Psychologie und Autorin des grossartigen Buches „Glücklich sein – Warum Sie es in der Hand haben, zufrieden zu leben“, sowie ihre Forscherkolleg*innen Menschen dazu auf, kleine freundliche Handlungen für andere zu tun – kleine Gefälligkeiten, Gesten oder Komplimente. Über sechs Wochen hinweg zeigten diejenigen, die so handelten, deutlich stärkere Verbesserungen ihres psychischen Wohlbefindens als jene, die etwas Gutes nur für sich selbst taten. Wenn du ein Kompliment machst, verschönerst du also nicht nur den Tag eines anderen. Oft fühlt sich auch deine eigene Stimmung gleich ein wenig leichter an. Dir gefällt, was du liest? Abonniere meine Impulse über den Newsletter Mein Tipp - Das Komplimente-Experiment Mach diese Woche und darüber hinaus ein kleines Experiment daraus: Nimm dir vor, jeden Tag ein oder zwei ehrliche Komplimente zu machen. Sei konkret: „Ich fand deine Idee grossartig, nach dem Essen einen Verdauungsspaziergang zu machen.“ „Diese Farbe steht dir richtig gut.“ "Wie gelassen du bei diesem ungeduldigen Kunden geblieben bist, hat mich beeindruckt.“ Beobachte danach sowohl die Reaktion deines Gegenübers als auch deine eigene Stimmung. Die Forschung zeigt: Die Wirkung hält länger an, als du vielleicht erwartest – für euch beide. Schlussgedanke Denk an das schönste Kompliment, dass du je bekommen hast. Vielleicht liegt es Jahre zurück – und trotzdem erinnerst du dich noch an die Worte. Stell dir nun vor, du würdest diese Art von Geschenk diese Woche jemand anderem machen. Und denk daran: Wir unterschätzen, wie gut sich Komplimente für andere anfühlen – und überschätzen, wie unangenehm sie wirken. Also halte dich nicht zurück. Die 3 häufigsten Stolpersteine in der Selbstführung Mit 5-Minuten Selbstcheck und konkreten Sofortmassnahmen Über die Autorin | Jacqueline Scherrer Schön, dass du da bist. Ich begleite Unternehmer:innen und Führungskräfte auf dem Weg zu innerer Exzellenz und einer Führung, die Menschen aufblühen lässt. Im Zentrum meiner Arbeit steht die Positive Psychologie: die Wissenschaft, die erforscht, was ein gelingendes Leben und Arbeiten fördert. Was ich hier schreibe, verbindet Forschung mit zwanzig Jahren Praxis und über tausend begleiteten Menschen. Elf Jahre UBS, zuletzt im Private Banking. Seit 2006 selbstständig, zuerst als Coach bso, dann als Organisationsberaterin mit eidg. Diplom und Beraterin der Positiven Psychologie. Parallel 20 Jahre als Ausbilderin in Persönlichkeitsentwicklungsthemen und in der Ausbildung angehender Coaches und Supervisoren. Der rote Faden: Wirtschaft und Weiterentwicklung verbinden – für Menschen, die wachsen und aufblühen wollen. Ich lebe und arbeite in Wilen bei Wil in der Ostschweiz. Meine besten Gedanken kommen mir auf meiner täglichen Waldrunde, wo ich auch Energie tanke. Wenn dich ein Gedanke aus diesem Beitrag nicht loslässt: → Klarheitsgespräch · Mehr über mich · LinkedIn Laura* ist ein fiktiver Name. Auch Details der Situation wurden zum Schutz der Privatsphäre verändert. Literaturhinweise Boothby, E. J., & Bohns, V. K. (2021). Why a simple act of kindness is not as simple as it seems: Underestimating the positive impact of our compliments on others. Personality and Social Psychology Bulletin, 47(5), 826–840. Nelson, S. K., Layous, K., Cole, S., & Lyubomirsky, S. (2016). Do unto others or treat yourself?: The effects of prosocial and self-focused behavior on psychological flourishing. Emotion, 16(6), 850–861. Zhao, X., & Epley, N. (2021). Insufficiently complimentary? Underestimating the positive impact of compliments creates a barrier to expressing them. Journal of Personality and Social Psychology, 121(2), 239–256. F & Q-Box Warum machen wir so selten Komplimente, obwohl sie so wirksam sind?Weil wir einer sogenannten "Fehlkalibrierung" unterliegen: Wir unterschätzen systematisch, wie gut sich ein Kompliment für die andere Person anfühlt, und überschätzen gleichzeitig, wie unangenehm oder seltsam es ankommen könnte (Zhao & Epley, 2021). Diese falsche Einschätzung hält uns zurück – obwohl das Gegenteil der Fall ist. Was macht ein Kompliment mit der Person, die es bekommt?Es löst positive Emotionen aus. Diese erweitern nachweislich unsere Denk- und Handlungsspielräume – man findet also leichter Zugang zu eigenen Ressourcen und Lösungen, gerade in herausfordernden Situationen. Profitiere ich auch selbst davon, wenn ich anderen Komplimente mache?Ja. In einer Studie von Lyubomirsky und Kolleg:innen zeigten Menschen, die kleine freundliche Handlungen für andere taten, über sechs Wochen hinweg deutlich stärkere Verbesserungen ihres psychischen Wohlbefindens als jene, die nur etwas für sich selbst taten (Nelson et al., 2016). Wie formuliere ich ein Kompliment, das wirklich ankommt?Konkret statt allgemein. Statt "Du bist toll" lieber benennen, was genau du schätzt – eine Idee, eine Reaktion, eine Eigenschaft in einer bestimmten Situation. Das macht ein Kompliment glaubwürdig und persönlich. Wie lange hält die Wirkung eines Komplimente an?Länger, als man meist erwartet – für beide Seiten. Viele Menschen erinnern sich noch Jahre später an ein besonders schönes Kompliment. Weiterlesen

Laura führt ein Team von fünf Mitarbeitenden. Sie arbeitet engagiert, denkt voraus und will Verantwortung sauber klären. Trotzdem merkt sie immer öfter, dass viel Zeit und Energie verloren geht. Nicht wegen fehlender Kompetenz. Sondern wegen fehlender Klarheit. Top-down wie bottom-up. Die Inhalte dieses Blogartikels Warum Klarheit so oft fehlt Die fünf Fragen, die sofort Klarheit schaffen Konsequenz schlägt Perfektion Mein Schlussgedanke Vor Kurzem wurde sie von ihrem Vorgesetzten zu einem Gespräch gebeten. Ein Mitarbeiter aus ihrem Team hatte einen Auftrag nicht zur Zufriedenheit des Vorgesetzten ausgeführt. Der Ton war scharf. Die Enttäuschung gross. Meine Kundin wollte beim Gespräch dabei sein. Nicht um zu verteidigen, sondern um zu verstehen und den Mitarbeiter zu schützen. Im Coaching haben wir die Situation gemeinsam reflektiert. Ruhig. Schritt für Schritt. Dabei zeigte sich etwas, das ich seit über 20 Jahren in der Beratung immer wieder sehe: Der Auftrag war nicht klar formuliert. Kein klares Ziel. Kein Zeitrahmen. Keine gemeinsame Vorstellung vom Ergebnis. Der Mitarbeiter hatte nach bestem Wissen gearbeitet. Der Vorgesetzte hatte etwas anderes erwartet. Frust auf beiden Seiten. Und meine Kundin stand dazwischen. Unklare Kommunikation kostet Zeit. Und sie kostet Energie. Vor allem im Führungsalltag. Solche Situationen kennst du vermutlich auch. Vielleicht aus deiner Führungsrolle. Vielleicht aus Gesprächen mit deinem eigenen Chef. Vielleicht sogar aus deinem privaten Alltag. Warum Klarheit so oft fehlt Kommunikation wirkt auf den ersten Blick simpel. Wir sagen etwas. Das Gegenüber hört zu. Fertig. In der Realität ist es komplizierter. Das zeigt unter anderem das bekannte Modell von Friedemann Schulz von Thun. Es macht deutlich, dass wir mit mehreren Ebenen sprechen und mit mehreren Ebenen zuhören. Genau hier entstehen Missverständnisse. Das ist kein Zeichen von Unfähigkeit. Es ist menschlich. Was hilft, sind Rückfragen. Und klare Struktur. Die fünf Fragen, die sofort Klarheit schaffen Wer? Was? Wann? Wo? Wie? Diese fünf Fragen klingen banal. Genau darin liegt ihre Kraft. Sie bringen Ordnung in Gedanken, Entscheidungen und Gespräche. Ohne lange Analysen. Ohne komplizierte Modelle. Wenn du sie konsequent nutzt, reduzierst du Missverständnisse spürbar. Und du beschleunigst die Umsetzung. Im Alltag von Führungskräften sehe ich oft gut gemeinte Ziele, die unscharf bleiben. Dann beginnt das Rätselraten. Jede Person interpretiert anders. Reibung entsteht. Vertrauen leidet. Diese fünf Fragen fordern Präzision ein: Wer ist verantwortlich? Wer ist beteiligt? Wer entscheidet? Was genau ist zu tun? Was ist das konkrete Ergebnis? Wann ist der Auftrag erledigt? Bis wann gilt welcher Meilenstein? Wo findet es statt? Wo liegt der Fokus? Wie gehen wir konkret vor? Welche Schritte sind sinnvoll? Eine große Meta‑Analyse mit über 35’000 Beschäftigten zeigt: Rollenklarheit – also zu wissen, wofür man genau verantwortlich ist – steht in engem Zusammenhang mit Leistungsfähigkeit, während Unklarheit Leistung und Wohlbefinden schwächt. Klare Auftragsklärung mit einfachen Fragen zu Verantwortlichkeiten, Ergebnissen und Vorgehen wirkt damit wie ein Schutzfaktor gegen Stress und Missverständnisse im Führungsalltag. Klarheit entlastet. Sie schafft Sicherheit. Sie stärkt Vertrauen. Sie nimmt Druck raus. Nicht nur im Team. Auch bei dir selbst. Ein Beispiel aus dem Führungsalltag Eine Geschäftsführerin sagt im Meeting: „Wir müssen mit dem Projekt endlich vorankommen.“ Gut gemeint. Aber unklar. Im nächsten Anlauf formuliert sie anders: Wer entscheidet? Sie selbst. Was ist das Ergebnis? Ein abgestimmtes Konzept. Wann? Bis nächsten Freitag, 12 Uhr. Wo liegt der Fokus? Auf Inhalt, nicht auf Design. Wie? Zwei kurze Abstimmungen im Team, dann Entscheidung. Die Wirkung ist sofort spürbar. Das Team arbeitet ruhiger. Zielgerichteter. Die Diskussionen werden kürzer. Die Verantwortung ist klar. Ein Beispiel aus dem privaten Alltag Auch ausserhalb der Arbeit wirken diese Fragen. Eine Führungskraft sagt sich: „Ich sollte mich mehr erholen.“ Ein guter Vorsatz. Und trotzdem bleibt er oft folgenlos. Mit den fünf Fragen wird er konkret: Wer ist verantwortlich? Du selbst. Was bedeutet Erholung konkret? Spazierengehen ohne Handy. Wann? Zwei Abende pro Woche. Wo? Im Wald in der Nähe. Wie? Schuhe bereitstellen, Termin im Kalender blockieren. Plötzlich wird aus einem vagen Wunsch ein umsetzbarer Schritt. Das bringt Ruhe. Und Fokus. Konsequenz schlägt Perfektion Die Stärke dieses Ansatzes liegt nicht in Perfektion. Sondern in Konsequenz. Stell dir diese Fragen jedes Mal. Kurz. Ehrlich. Ohne Ausflüchte. So führst du andere klarer. Und du führst dich selbst verlässlicher. Mein Schlussgedanke Klarheit ist kein Luxus. Sie ist eine Führungsaufgabe. Mit fünf einfachen Fragen sparst du Zeit, Nerven und Energie. Die 3 häufigsten Stolpersteine in der Selbstführung Mit 5-Minuten Selbstcheck und konkreten Sofortmassnahmen Über die Autorin | Jacqueline Scherrer Schön, dass du da bist. Ich begleite Unternehmer:innen und Führungskräfte auf dem Weg zu innerer Exzellenz und einer Führung, die Menschen aufblühen lässt. Im Zentrum meiner Arbeit steht die Positive Psychologie: die Wissenschaft, die erforscht, was ein gelingendes Leben und Arbeiten fördert. Was ich hier schreibe, verbindet Forschung mit zwanzig Jahren Praxis und über tausend begleiteten Menschen. Elf Jahre UBS, zuletzt im Private Banking. Seit 2006 selbstständig, zuerst als Coach bso, dann als Organisationsberaterin mit eidg. Diplom und Beraterin der Positiven Psychologie. Parallel 20 Jahre als Ausbilderin in Persönlichkeitsentwicklungsthemen und in der Ausbildung angehender Coaches und Supervisoren. Der rote Faden: Wirtschaft und Weiterentwicklung verbinden – für Menschen, die wachsen und aufblühen wollen. Ich lebe und arbeite in Wilen bei Wil in der Ostschweiz. Meine besten Gedanken kommen mir auf meiner täglichen Waldrunde, wo ich auch Energie tanke. Wenn dich ein Gedanke aus diesem Beitrag nicht loslässt: → Klarheitsgespräch · Mehr über mich · LinkedIn Literaturhinweise Schulz von Thun F., 2003. Miteinander Reden: Störungen und Klärungen - Allgemeine Psychologie der Kommunikation. Rowohlt Taschenbuch Verlag Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey. American Psychologist, 57(9), 705–717. Jung, K., & Kim, T. (2017). Goal clarity, task significance, and performance: Evidence from a laboratory experiment. Journal of Public Administration Research and Theory, 27(4), 702–717. Eatough, E. M., Chang, C.-H., Miloslavic, S. A., & Johnson, R. E. (2011). A meta-analysis of work demand stressors and job performance: Examining main and moderating effects. Journal of Applied Psychology, 96(5), 972–992.

Peters* Gesicht erzählt eine Geschichte. Als er vor ein paar Monaten aus einer mehrmonatigen Auszeit zurückkam, war er strahlend, freudig, voller Energie. Heute steht er vor mir – müde, angespannt. Seine Haut ist fahl, unruhig. „Ich kenne das von mir", erzählt Peter. Seine Haut werde immer dann unruhig, wenn er stressige Zeiten habe, ob privat oder im Beruf als Projektleiter. Die Haut als Spiegel der Seele – ich erlebe das immer wieder. Das Wichtigste in Kürze In diesem Artikel zeige ich dir, wie du trotz voller Agenda wieder zu mehr Fokus, Klarheit und Energie findest. Der Schlüssel liegt in der Erkenntnis, dass sich deine Gedanken, Gefühle und Handlungen entweder zu einer Aufwärtsspirale voller Energie und Kreativität oder zu einer Abwärtsspirale aus Stress und Erschöpfung verdichten – die Forschung von Barbara Fredrickson zeigt, dass positive Emotionen deinen Blick öffnen und negative ihn verengen. Mit vier einfachen Strategien – bewusst Stopp sagen, den Fokus aktiv lenken, positive Emotionen stärken und raus aus dem Kopf in die Sinne gehen – kannst du die Richtung deines inneren Kreislaufs jederzeit beeinflussen. Selbstführung ist dabei kein Luxus, sondern die Grundlage jeder Führung: Die Frage ist nicht, ob du dich selbst führst, sondern ob du es bewusst oder unbewusst tust. Der Inhalte dieses Blogartikels Das Wichtigste in Kürze Zwei Erlebnisse, die mir persönlich die Augen geöffnet haben Das Prinzip dahinter: einfacher als du denkst Warum deine Gefühle deinen Fokus steuern Die Aufwärtsspirale: so entsteht echte Stärke Die Abwärtsspirale: leise und destruktiv Die entscheidende Erkenntnis So steuerst du deinen Aufmerksamkeitsfokus Ein ehrlicher Check-In für dich Was ich in meiner Arbeit immer wieder sehe Ein persönlicher Gedanke zum Schluss F & Q-Box Wenn ich mit Führungskräften arbeite, achte ich nicht nur auf Worte. Ich sehe die Ausstrahlung. Ich höre den Tonfall. Ich spüre die Energie. All das zeigt mir schnell, wo es hakt. Und noch wichtiger: wo wir ansetzen können. Denn Führung beginnt nicht im Aussen. Sie beginnt in dir. Heute zeige ich dir ein Prinzip, das ich seit Jahren nutze. Es ist einfach. Und gleichzeitig kraftvoll. Dein Aufmerksamkeitsfokus ist dein stärkster Hebel. Zwei Erlebnisse, die mir persönlich die Augen geöffnet haben Das Verrückteste, was ich je gemacht habe, sind zwei Feuerläufe. Barfuss über glühende Kohlen. Bis zu 600 Grad. Früher hätte ich gesagt: unmöglich. Ich habe das unter professioneller Anleitung eines erfahrenen Feuerlauftrainers gemacht. In einem sicheren Rahmen, klar geführt und vorbereitet. Doch mit der richtigen mentalen Ausrichtung gelingt es. Du gehst los. Schritt für Schritt. Ruhig. Klar. Und plötzlich merkst du: Dein Fokus entscheidet. Richtest du deine Aufmerksamkeit auf Angst, ziehst du dich zurück. Richtest du sie auf Vertrauen, gehst du. Dieses Erlebnis hat sich tief eingebrannt. Ein anderes, leiseres Beispiel Als ich begann, auf LinkedIn aktiv zu werden, kamen Zweifel hoch. Ich scrollte durch Beiträge. Sah perfekte Bilder. Kluge Texte. Und dann diese Stimme: Andere sind besser. Sichtbarer. Konstanter. Ich spürte sofort, was passiert. Mein Fokus rutschte ab. Vergleich. Unsicherheit. Rückzug. Das ist die Abwärtsspirale. Ich habe bewusst gegengesteuert. Ich sagte mir klar: Stopp. Ich entscheide, worauf ich meine Aufmerksamkeit richte. Ich gehe meinen Weg. In meinem Tempo. Heute ist genau das mein Antrieb. Ich will, dass Menschen wachsen. Aufblühen. Klar führen. Dir gefällt, was du liest? Abonniere meine Impulse über den Newsletter Das Prinzip dahinter: einfacher als du denkst Dein innerer Prozess läuft immer gleich ab: Gedanken lösen Gefühle aus. Gefühle beeinflussen deine Handlungen. Handlungen führen zu Ergebnissen. Und diese Ergebnisse bestätigen wiederum dein Denken. Ein Kreislauf. Die entscheidende Frage ist: In welche Richtung dreht er sich? Warum deine Emotionen deinen Fokus steuern Die Forschung zeigt klar: Deine Emotionen beeinflussen, wie du die Welt wahrnimmst. Die Psychologin Barbara Fredrickson beschreibt das so: Positive Emotionen erweitern deinen Blick. Negative Emotionen verengen ihn. Das hat direkte Auswirkungen auf deine Führung und deinen Alltag. Wenn du gestresst bist, siehst du Probleme. Risiken. Fehler. Wenn du ruhig bist, erkennst du Möglichkeiten. Lösungen. Chancen. Beides passiert automatisch. Aber du kannst beeinflussen, wo du ansetzt. Die Aufwärtsspirale: so entsteht echte Stärke Stell dir vor: Du empfindest Dankbarkeit. Dadurch öffnet sich dein Blick. Du gehst eher auf Menschen zu. Du bekommst positive Rückmeldungen. Das verstärkt dein gutes Gefühl. Ein Kreislauf nach oben. Die Folgen sind klar spürbar: Du hast mehr Energie. Du denkst kreativer. Du triffst bessere Entscheidungen. Du stärkst Beziehungen. Du bleibst gesünder. Beispiel aus dem Führungsalltag Eine Teamleiterin startet ihr Meeting mit der Frage: Was lief diese Woche gut? Das Team richtet den Fokus auf Fortschritt statt auf Probleme. Die Stimmung verändert sich. Ideen entstehen. Verantwortung steigt. Das Ergebnis: bessere Zusammenarbeit und mehr Dynamik. Die Abwärtsspirale: leise und destruktiv Jetzt das Gegenstück: Du erlebst Stress. Dein Fokus geht auf Fehler. Du beginnst zu grübeln. Deine Energie sinkt. Deine Entscheidungen werden enger. Und damit verstärkst du den Stress. Die Folgen: Du verlierst Klarheit. Du reagierst statt zu führen. Du ziehst dich zurück oder wirst hart. Dein Umfeld spürt das sofort. Beispiel aus dem Alltag Du kommst nach Hause, bist erschöpft. Ein kleines Problem wirkt plötzlich gross. Du reagierst gereizt. Die Stimmung kippt. Nicht das Problem war entscheidend. Sondern dein Zustand. Die entscheidende Erkenntnis Diese Spiralen laufen immer. Du kannst sie nicht ausschalten. Aber du kannst sie lenken. Und genau hier beginnt Positive Selbstführung. So steuerst du deinen Aufmerksamkeitsfokus Du brauchst keine radikalen Veränderungen. Du brauchst Bewusstsein und kleine, klare Schritte. Hier sind drei, die wirken: 1. Stoppe bewusst deine Gedanken Wenn du merkst, dass du in eine negative Schleife rutschst, unterbrich sie. Sag innerlich oder laut: Stopp. Das klingt simpel. Ist aber wirkungsvoll. Du setzt damit einen klaren Schnitt. 2. Lenke deinen Fokus aktiv Frage dich: Was läuft gerade gut? Was habe ich im Griff? Was ist der nächste sinnvolle Schritt? Du trainierst damit deinen Blick für Lösungen – ganz im Sinne des Circle of Influence. 3. Stärke gezielt positive Emotionen Das ist kein Schönreden. Das ist Training. Dankbarkeit. Wertschätzung. Kleine Erfolge bewusst wahrnehmen. Das verändert nachweislich deinen mentalen Zustand. 4.Raus aus dem Kopf, rein in die Sinne Ein bewusster Aufenthalt im Wald hilft dir, deinen Fokus in Minuten zu resetten – wie das konkret geht, zeige ich dir in Innehalten statt weiterrennen: Waldbaden als Schlüssel gesunder Führung. Ein ehrlicher Check-In für dich Nimm dir einen Moment. Wenn du deine aktuelle Denkweise beibehältst: Was passiert mit deinem Körper? Mit deiner Gesundheit? Mit deinen Beziehungen? Mit deinem Unternehmen? Mit deinem Einkommen? Mit deinem Wohlbefinden? Und weiter gedacht: Wo stehst du in einem Jahr? In fünf? In zehn? Diese Fragen sind unbequem. Aber sie bringen Klarheit. Was ich in meiner Arbeit immer wieder sehe Viele Führungskräfte versuchen, Probleme im Aussen zu lösen. Mehr Prozesse. Mehr Kontrolle. Mehr Druck. Doch der Hebel liegt innen. Wenn du deinen Fokus veränderst, verändert sich dein Verhalten. Wenn sich dein Verhalten verändert, verändern sich deine Ergebnisse. Das ist keine Theorie. Das ist gelebte Praxis. Selbstführung ist kein Luxus Sie ist die Grundlage. Du führst immer. Die Frage ist nur: bewusst oder unbewusst. Wenn du bewusst führst, gewinnst du Klarheit. Energie. Richtung. Und genau das braucht dein Team. Ein persönlicher Gedanke zum Schluss Du musst nicht perfekt sein. Du musst nur beginnen, hinzuschauen. Dein Fokus ist kein Zufall. Er ist eine Entscheidung. Die 3 häufigsten Stolpersteine in der Selbstführung Mit 5-Minuten Selbstcheck und konkreten Sofortmassnahmen Über die Autorin | Jacqueline Scherrer Schön, dass du da bist. Ich begleite Unternehmer:innen und Führungskräfte auf dem Weg zu innerer Exzellenz und einer Führung, die Menschen aufblühen lässt. Im Zentrum meiner Arbeit steht die Positive Psychologie: die Wissenschaft, die erforscht, was ein gelingendes Leben und Arbeiten fördert. Was ich hier schreibe, verbindet Forschung mit zwanzig Jahren Praxis und über tausend begleiteten Menschen. Elf Jahre UBS, zuletzt im Private Banking. Seit 2006 selbstständig, zuerst als Coach bso, dann als Organisationsberaterin mit eidg. Diplom und Beraterin der Positiven Psychologie. Parallel 20 Jahre als Ausbilderin in Persönlichkeitsentwicklungsthemen und in der Ausbildung angehender Coaches und Supervisoren. Der rote Faden: Wirtschaft und Weiterentwicklung verbinden – für Menschen, die wachsen und aufblühen wollen. Ich lebe und arbeite in Wilen bei Wil in der Ostschweiz. Meine besten Gedanken kommen mir auf meiner täglichen Waldrunde, wo ich auch Energie tanke. Wenn dich ein Gedanke aus diesem Beitrag nicht loslässt: → Klarheitsgespräch · Mehr über mich · LinkedIn Literaturhinweise Positive emotions trigger upward spirals toward emotional well-being - PubMed https://psychology.ecu.edu/wp-content/pv-uploads/sites/216/2019/03/Fredrickson-Joiner-2002.pdf F & Q-Box Was ist Positive Selbstführung? Positive Selbstführung bedeutet für mich, die Richtung deines inneren Kreislaufs aus Gedanken, Gefühlen, Handlungen und Ergebnissen bewusst zu steuern, statt sie dem Zufall zu überlassen. Du kannst diese Spirale nicht abschalten – aber du entscheidest mit, ob sie dich nach oben oder nach unten trägt. Wie beeinflussen meine Gedanken meinen Fokus? Deine Gedanken lösen Gefühle aus, die wiederum deine Handlungen und damit deine Ergebnisse prägen – und diese Ergebnisse bestätigen am Ende wieder dein ursprüngliches Denken. Die Psychologin Barbara Fredrickson hat gezeigt: Positive Emotionen weiten deinen Blick für Möglichkeiten, negative verengen ihn auf Probleme und Risiken. Wie starte ich eine Aufwärtsspirale? Am einfachsten gelingt der Einstieg über Dankbarkeit: Sobald sich dein Blick öffnet, gehst du eher auf andere zu, erhältst positive Rückmeldungen, und das gute Gefühl verstärkt sich von selbst. Aus meiner Erfahrung reicht oft schon eine bewusst gestellte Frage wie „Was läuft gerade gut?", um diesen Kreislauf in Gang zu setzen. Wie stoppe ich eine negative Gedankenspirale? Ich empfehle dir vier konkrete Schritte: ein bewusstes, notfalls laut ausgesprochenes „Stopp", den aktiven Fokuswechsel über lösungsorientierte Fragen, das gezielte Stärken positiver Emotionen wie Dankbarkeit und den Rückzug aus dem Kopf in die Sinne, zum Beispiel durch Zeit in der Natur. Schon wenige Minuten bewusstes Innehalten reichen, um den Fokus zurückzusetzen. Warum ist Selbstführung gerade für Führungskräfte so wichtig? Weil ich in meiner Arbeit immer wieder sehe, dass Führungskräfte versuchen, äussere Probleme allein mit mehr Prozessen und Kontrolle zu lösen – der eigentliche Hebel liegt aber innen. Bewusste Selbstführung ist die Grundlage jeder Führung und bringt genau die Klarheit, Energie und Richtung, die ein Team braucht.

Eine Stunde weg, der Tag noch nicht gestartet, die wichtige Aufgabe noch nicht angetastet – kommt dir das bekannt vor? In Japan gibt es ein Konzept namens «Komorebi» – das Lichtspiel, das entsteht, wenn Sonnenstrahlen durch Blätter fallen. Letztes Jahr am Crestasee in Graubünden habe ich es selbst eingefangen – das Foto unten zeigt genau diesen Moment. Es hat einen Namen, weil man es kennt. Weil es immer wieder vorkommt. Weil es vertraut ist. Und trotzdem hält es einen inne, jedes Mal neu. Gewohnheiten sind das Gegenteil davon. Und Gewohnheiten ändern beginnt nicht dort, wo die meisten es suchen. Sie fallen nicht auf. Sie laufen einfach. Du hast dir vorgenommen, heute früh aufzustehen, den Tag geordnet zu beginnen, die wichtige Aufgabe als erstes anzugehen. Und dann liegt das Handy da. Oder das Bett ist noch warm. Oder du schaust kurz die Mails durch – «nur kurz» – und plötzlich ist eine Stunde weg. Das ist kein Charakterproblem. Das ist Neurobiologie. Das Wichtigste in Kürze Gewohnheiten ändern scheitert nicht an fehlender Disziplin, sondern daran, dass alte Verhaltensmuster automatisiert in den Basalganglien ablaufen – unterhalb deiner bewussten Kontrolle. Neue Gewohnheiten entstehen durch Wiederholung, festen Kontext und einen klaren Auslöser – nicht durch Motivation oder Willenskraft. Die wirksamste Methode heisst "Wenn-Dann" (Implementation Intentions): Wenn X passiert, tue ich Y. Kleine, sichtbare Vorbereitungen – zum Beispiel Laufschuhe am Vorabend bereitstellen – machen den neuen Pfad leichter als den alten. Ein bewusster Drei-Sekunden-Moment reicht oft schon, um den Autopiloten zu unterbrechen. Die Inhalte dieses Blogartikels Warum liebt dein Gehirn den bekannten Pfad? Der Impuls, der dich wegzieht Wie ändern sich Gewohnheiten wirklich? Warum reicht Wissen im Führungsalltag nicht aus? Im privaten Alltag: die warme Bettdecke schlägt den Plan Mikro-Impuls: 3 Sekunden, die den Unterschied machen Ein persönlicher Gedanke zum Schluss F & Q-Box Warum liebt dein Gehirn den bekannten Pfad? Weil es automatisiert, was sich wiederholt. Unser Gehirn verarbeitet täglich eine enorme Menge an Reizen, Entscheidungen und Impulsen. Um nicht in jedem Moment bewusst reagieren zu müssen, automatisiert es wiederkehrende Abläufe. Diese Muster nennt man neuronale Gewohnheitsschleifen. Je öfter du einen Pfad gehst, desto tiefer gräbt er sich ein – und desto leichter und schneller läuft er ab, fast ohne dein Zutun. Neurowissenschaftlich sind diese Schleifen in den Basalganglien verankert, einem Bereich tief im Gehirn, der für automatisiertes Verhalten zuständig ist. Sie laufen unterhalb deiner bewussten Wahrnehmung. Deshalb hilft es wenig, dir schlicht «mehr Disziplin» zu befehlen. Willenskraft ist eine bewusste Ressource – und sie erschöpft sich. Der Autopilot läuft weiter, auch wenn du müde, gestresst oder abgelenkt bist. Das ist keine Schwäche. Das ist Effizienz. Dein Gehirn schützt dich vor unnötigem Energieverbrauch. Das Problem entsteht erst dann, wenn alte, eingeschliffene Pfade dich davon abhalten, neue Wege zu gehen – Wege, die du bewusst einschlagen willst. Der Impuls, der dich wegzieht Um alte Muster zu durchbrechen brauchst du nicht mehr Willenskraft, sondern einen neuen Auslöser. Stell dir ein kleines Monster vor, das sich meldet, sobald du von der vertrauten Strecke abweichen willst. Es sagt nichts Böses. Es flüstert nur: «Hier entlang. Kenne ich. Ist sicher.» Dieses kleine Monster ist nicht dein Feind. Es ist der alte Trampelpfad, die alte Gewohnheit, die sich bewährt hat – zumindest damals, als du ihn angelegt hast. Es tritt besonders stark auf in Momenten, in denen der äussere Druck nachlässt. Wenn du Zeit hättest. Wenn kein Meeting brennt. Wenn niemand zuschaut. Genau dann greift der Autopilot am zuverlässigsten, weil kein äusserer Reiz das bewusste System aktiviert. Das Tückische: Je mehr Freiraum du hast, desto mehr Raum bekommt das kleine Monster. Nicht weil du fauler wirst. Sondern weil der neue Pfad noch nicht tief genug eingraviert ist, um automatisch abzulaufen. Charles Duhigg, Autor von «The Power of Habit», beschreibt es so: «Du kannst eine Gewohnheit nie wirklich loswerden. Du kannst sie nur ersetzen.» Nicht bekämpfen. Ersetzen. Dir gefällt, was du liest? Abonniere meinen Blog über den Newsletter Wie ändern sich Gewohnheiten wirklich? Neue Gewohnheiten aufbauen gelingt durch drei Dinge: Wiederholung Kontext Klarer Auslöser Die Verhaltensforscherin Wendy Wood, die seit Jahrzehnten zu Gewohnheiten forscht, zeigt in ihren Studien, dass ein neues Verhalten erst nach mehrfacher, konsistenter Wiederholung im gleichen Kontext zum Automatismus wird. Nicht durch Motivation. Nicht durch Willen. Durch Kontext. Das bedeutet: Du musst dich nicht täglich neu motivieren. Du musst einen verlässlichen Auslöser schaffen – einen Moment, an dem der neue Pfad beginnt. Konkret: Nicht «Ich werde heute meine To-do-Liste anlegen», sondern «Wenn ich meinen Morgenkaffee hole, öffne ich danach als erstes mein Aufgabentool». Der bestehende Kontext – Kaffee holen – wird zur Brücke zum neuen Verhalten. Forschende nennen das «Implementation Intentions»: Wenn X passiert, tue ich Y. Studien zeigen, dass diese einfache Wenn-dann-Verknüpfung die Wahrscheinlichkeit, ein Vorhaben umzusetzen, deutlich erhöht. Warum reicht Wissen im Führungsalltag nicht aus? In meinen Begleitungen von Führungspersönlichkeiten erlebe ich das regelmässig. Jemand kennt das Konzept der strukturierten Wochenplanung seit Jahren. Die Vorlage liegt im System. Der Kalender hat sogar einen Block dafür reserviert. Und trotzdem: Der Block rutscht, die Woche läuft ungeplant an, am Freitag gibt es das schale Gefühl, dass wieder etwas nicht gestimmt hat. Das Problem liegt selten am Wissen. Es liegt am fehlenden Auslöser. Die Planung «sollte» irgendwann am Freitag passieren – aber wann genau? Was geht unmittelbar davor? Was macht den Übergang vom alten Muster zum neuen konkret? Sobald dieser Moment definiert ist – zum Beispiel «nach dem ersten Kaffee, bevor ich die Mails öffne» – entsteht etwas, das das Gehirn versteht. Nicht ein Vorsatz. Eine Struktur. Wie du trotz voller Agenda wieder mehr Fokus und Struktur in deine Woche bringst, zeige ich in Mehr Fokus trotz voller Agenda: So bringst du dich zurück in Klarheit und Energie. Im privaten Alltag: die warme Bettdecke schlägt den Plan Wer kennt das nicht: Abends fasst du den festen Entschluss, morgen früh eine halbe Stunde für dich zu haben – lesen, bewegen, draussen sein. Der Wecker klingelt. Es ist dunkel. Die Decke liegt schwer und warm. Das bewusste System ist noch gar nicht richtig online. Und der alte Pfad – noch fünf Minuten, dann aufstehen – gewinnt wieder. Hier hilft derselbe Mechanismus. Nicht mehr Willenskraft. Mehr Struktur. Laufschuhe am Vorabend neben das Bett stellen. Buch auf den Nachttisch legen. Die Kaffeemaschine so vorbereiten, dass sie schon läuft. Kleine Vorbereitungen, die den neuen Pfad einfacher machen als den alten. Das Gehirn entscheidet nicht nach dem Besten – es entscheidet nach dem Leichtesten. Auch ein neues Ritual kann so ein Wenn-dann werden: Wenn ich Zeit für mich brauche, gehe ich in den Wald. Warum das eine besonders wirksame neue Gewohnheit ist, liest du in Innehalten statt weiterrennen: Waldbaden als Schlüssel gesunder Führung. Mikro-Impuls: drei Sekunden, die den Unterschied machen Du erkennst das alte Muster daran, dass du den Impuls spürst, bevor du ihm folgst. Diesen Moment zu dehnen – auch nur minimal – reicht, um das bewusste System zu aktivieren. Probiere es konkret so: Wähle eine Gewohnheit, die du seit Längerem einführen willst. Sagen wir, du willst täglich mehr trinken – gerade jetzt im Sommer, wenn die Hitze Konzentration und Energie kostet. Dein Auslöser: der Moment, in dem du dich morgens an den Schreibtisch setzt. Dein Wenn-dann-Satz (die sogenannte Wenn-Dann-Methode) lautet: Schritt 1 «Wenn ich meinen Laptop aufklappe, stelle ich zuerst die Wasserflasche auf den Tisch.» Sichtbar, greifbar, da. Schritt 2 «Wenn ich ein Dokument öffne oder eine Aufgabe abschliesse, trinke ich einen Schluck.» Nicht einen halben Liter auf einmal. Einen Schluck. Immer wieder. Das Gehirn trinkt, was es sieht – und tut, wofür es einen Auslöser hat. Schreib diese Sätze auf. Kleb sie dort hin, wo du sie siehst. Und dann: Wenn das kleine Monster kommt – direkt die Mails öffnen, direkt loslegen, die Flasche bleibt in der Mappe, im Rucksack – atme einmal tief ein. Drei Sekunden reichen, um den Autopiloten zu unterbrechen. Wahrnehmen, was gerade passiert. Dann entscheiden. Nicht immer wird der neue Pfad gewinnen. Aber öfter, als du denkst. Und jedes Mal, wenn du ihn gehst, gräbt er sich ein kleines Stück tiefer ein. Ein persönlicher Gedanke zum Schluss Du weisst bereits sehr viel. Das Problem ist selten das Wissen. Es ist der Moment zwischen Wissen und Tun – und die Frage, wer dort das Steuer hat: der alte Pfad oder der neue. Du kannst diesen Moment gestalten. Nicht durch Kraft, sondern durch Klugheit. Die 3 häufigsten Stolpersteine in der Selbstführung Mit 5-Minuten Selbstcheck und konkreten Sofortmassnahmen Über die Autorin | Jacqueline Scherrer Schön, dass du da bist. Ich begleite Unternehmer:innen und Führungskräfte auf dem Weg zu innerer Exzellenz und einer Führung, die Menschen aufblühen lässt. Im Zentrum meiner Arbeit steht die Positive Psychologie: die Wissenschaft, die erforscht, was ein gelingendes Leben und Arbeiten fördert. Was ich hier schreibe, verbindet Forschung mit zwanzig Jahren Praxis und über tausend begleiteten Menschen. Elf Jahre UBS, zuletzt im Private Banking. Seit 2006 selbstständig, zuerst als Coach bso, dann als Organisationsberaterin mit eidg. Diplom und Beraterin der Positiven Psychologie. Parallel 20 Jahre als Ausbilderin in Persönlichkeitsentwicklungsthemen und in der Ausbildung angehender Coaches und Supervisoren. Der rote Faden: Wirtschaft und Weiterentwicklung verbinden – für Menschen, die wachsen und aufblühen wollen. Ich lebe und arbeite in Wilen bei Wil in der Ostschweiz. Meine besten Gedanken kommen mir auf meiner täglichen Waldrunde, wo ich auch Energie tanke. Wenn dich ein Gedanke aus diesem Beitrag nicht loslässt: → Klarheitsgespräch · Mehr über mich · LinkedIn Literaturhinweise Komorebi: https://youtu.be/cnKdrjqtj_c?si=6Te6sYiGhA0i2Dle Charles Duhigg «The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business» Random House, New York, 2012 Wendy Wood «Good Habits, Bad Habits: The Science of Making Positive Changes That Stick» Farrar, Straus and Giroux, New York, 2019 ihre wissenschaftliche Arbeit: Wood, W., & Neal, D. T. (2007). «A new look at habits and the habit-goal interface.» Psychological Review, 114(4), 843–863. Implementation Intentions Gollwitzer, P. M. (1999). «Implementation intentions: Strong effects of simple plans.» American Psychologist, 54(7), 493–503. Basalganglien und Gewohnheitsschleifen Graybiel, A. M. (2008). «Habits, rituals, and the evaluative brain.» Annual Review of Neuroscience, 31, 359–387. F & Q-Box Warum weiss ich, was ich tun sollte, und tue es trotzdem nicht? Weil dein Verhalten grösstenteils automatisiert abläuft – gesteuert von den Basalganglien, einem Hirnbereich für Gewohnheiten, der unterhalb deiner bewussten Kontrolle arbeitet. Wissen erreicht diesen Autopiloten nicht automatisch, deshalb reicht Vorsatz allein selten aus. Wie lange dauert es, bis eine neue Gewohnheit zum Automatismus wird? Nach der Forschung von Wendy Wood entsteht Automatismus durch wiederholtes Verhalten im gleichen Kontext – nicht durch eine feste Anzahl Tage, sondern durch Konsistenz. Entscheidend ist ein verlässlicher Auslöser, nicht Motivation. Was sind Implementation Intentions (Wenn-Dann-Pläne)? Implementation Intentions sind konkrete Wenn-Dann-Sätze wie «Wenn ich meinen Laptop aufklappe, stelle ich zuerst die Wasserflasche auf den Tisch.» Sie verknüpfen einen bestehenden Auslöser mit dem neuen Verhalten und erhöhen laut Studien die Umsetzungswahrscheinlichkeit deutlich. Wie kann ich alte Gewohnheiten durchbrechen, ohne mehr Willenskraft aufzubringen? Indem du den neuen Pfad einfacher machst als den alten – zum Beispiel Laufschuhe am Vorabend bereitstellen. Dein Gehirn entscheidet nicht nach dem Besten, sondern nach dem Leichtesten. Was hilft im Moment, in dem die alte Gewohnheit zieht? Ein bewusster Drei-Sekunden-Impuls: kurz innehalten, wahrnehmen, was gerade passiert, dann entscheiden. Nicht jedes Mal gewinnt der neue Pfad – aber öfter, als du denkst, und jedes Mal gräbt er sich tiefer ein.

Im ersten Teil ging es darum, wie Burnout entsteht – schleichend, oft unbemerkt, und meist bei Menschen mit hoher Verantwortung, großem Engagement und dem Wunsch, es allen recht zu machen. Vielleicht haben Sie sich in manchen der Beschreibungen wiedererkannt. Das Gute ist: Sie können frühzeitig gegensteuern. Denn Erschöpfung beginnt nicht erst bei völliger Überlastung. Sie zeigt sich in kleinen Alltagsmomenten – und lässt sich dort auch am besten aufhalten. Der Schlüssel liegt in Ihrer mentalen Fitness: also darin, wie Sie mit Druck, Geknken, Emotionen und Energiehaushalt umgehen. Inhalt Burnout vorbeugen beginnt im Gehirn Strategie 1 und Energie-Booster Strategie 2 und Energie-Booster Strategie 3 und Energie-Booster Strategie 4 und Energie-Booster Strategie 5 und Energie-Booster Fazit In diesem zweiten Teil zeige ich Ihnen 5 wissenschaftlich fundierte Strategien, mit denen Sie Ihre psychische Widerstandskraft stärken – ergänzt durch 8 einfache Energie-Booster, die Sie im Alltag sofort anwenden können. Sie sind Einladung und Impuls zugleich: Für mehr Klarheit, Kraft und innere Stabilität in Ihrem beruflichen und privaten Leben. Wir verbringen einen großen Teil unseres Lebens bei der Arbeit – Grund genug, frühzeitig auf Warnsignale zu achten. Stresssymptome verschwinden selten nach dem Urlaub von selbst. Besonders relevant: Der häufigste Auslöser für ein Burnout ist Unzufriedenheit im Job – nicht im Privatleben. Burnout vorbeugen beginnt im Gehirn Unser Gehirn ist trainierbar – und genau hier setzen die Strategien an. Je nachdem, ob wir grübeln oder zuversichtlich durchs Leben gehen, stärken wir unterschiedliche neuronale Netzwerke. Unser Denken hat direkte Auswirkungen auf Wohlbefinden, Gesundheit und Erfolg. Die folgenden 5 Strategien stellen gezielt die Weichen – durch einfache Übungen, die Ihr Gehirn trainieren, Energie schenken und Sie langfristig stärken. So gewinnen Sie neue Energie, bleiben mental stark – und schützen sich wirksam vor Burnout. Strategie 1 - Leben Sie Achtsamkeit – sich selbst und anderen gegenüber Achtsamkeit bedeutet, mit allen Sinnen im Moment zu sein – präsent, ohne zu bewerten. Sie ist eine Haltung, die uns hilft, innezuhalten statt ständig zu reagieren. Studien zeigen: Wer achtsam lebt, senkt nachweislich den Stresspegel, stärkt sein Immunsystem und fördert Empathie, Klarheit und emotionale Stabilität – wichtige Schutzfaktoren gegen Überlastung und Burnout. Zum Einstieg eine kleine Geschichte aus dem Zen-Buddhismus Ein Schüler fragt seinen Meister: „Warum bist du so ruhig und in dir selbst ruhend?“ Der Meister antwortet: „Wenn ich gehe, dann gehe ich. Wenn ich esse, dann esse ich. Wenn ich schlafe, dann schlafe ich.“ „Aber das tue ich doch auch“, entgegnet der Schüler .„Nein“, sagt der Meister. „Wenn du gehst, denkst du ans Essen. Wenn du isst, denkst du an dein nächstes Treffen. Und wenn du schlafen willst, kreisen deine Gedanken. Das ist der Unterschied.“ Diese kleine Geschichte bringt es auf den Punkt: Achtsamkeit beginnt genau da, wo wir mit dem aufhören, was uns ständig aus dem Moment reißt – und wirklich bei dem sind, was wir gerade tun. Energie-Booster 1 - Minipausen einbauen Gönnen Sie sich über den Tag verteilt kleine Atempausen. 1–2 Minuten bewusstes Atmen kann Ihre Anspannung spürbar senken. Mein Tipp für Sie Wiederholen Sie diese Übung mehrmals verteilt über den Tag. Sie werden feststellen, wie gut es Ihnen tut, zwischendurch bewusst Ihr System herunterzufahren und neu zu starten. Schon nach kurzer Zeit werden Sie merken, dass es Ihnen hilft, Energie- und Zeitdiebe zu erkennen. 2- Waldbaden und Spaziergänge Ein Aufenthalt im Wald oder ein achtsamer Spaziergang in der Natur beruhigt Ihr Nervensystem und wirkt regenerierend. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Sie so Ihr Herz, alle Vitalfunktionen und Ihr Immunsystem stärken. Die Farben des Waldes wirken entspannend, beruhigend und fördern die Regeneration; Ihre Gelenke und Rückenmuskulatur entspannen sich durch den federnden Waldboden; Depression und Angst gehen zurück. Mein Tipp für Sie Reservieren Sie sich drei Mal wöchentlich im Kalender Zeit für diese hochwirksame und zugleich angenehme Auszeit. Das Bild zeigt zwei Gehirnscans, die die Aktivität nach 20 Minuten Sitzen (links) und nach 20 Minuten Gehen (rechts) vergleichen. Während der Scan nach dem Sitzen überwiegend blau bleibt (geringe Aktivität), zeigt der Scan nach dem Gehen mehr rote und gelbe Bereiche, was auf eine erhöhte Gehirnaktivität hinweist. 3 - Achtsame Gespräche führen Hören Sie bewusst zu – mit Blickkontakt, offener Haltung und echtem Interesse. Mein Tipp für Sie Die alltägliche Frage „Wie geht’s dir?“ löst oft eine automatische Antwort aus: „Danke, gut.“ Doch diese Floskel spiegelt selten die tatsächlichen Empfindungen wider. Deshalb habe ich sie aus meinem Repertoire fast ganz gestrichen – und setze stattdessen auf stärkende Fragen, die zu echten Gesprächen einladen. Probieren Sie es aus: Sie lernen Ihr Gegenüber besser kennen – und stärken ganz nebenbei auch die Beziehung. Strategie 2 - Trainieren Sie Ihren Optimismus Martin Seligman zählt zu den einflussreichsten Psychologen unserer Zeit. Seit über 40 Jahren erforscht er, wie Menschen lernen können, sich aus negativen Denkmustern zu befreien – und durch realistisch-positive Denkmuster zu ersetzen. Martin Seligman und zwei seiner herausragenden Werke – Grundlagen der Positiven Psychologie und Wegweiser, wie Sie wachsen und aufblühen können. Ein Beispiel Ein Mitarbeiter sieht, wie sein Chef wortlos an ihm vorbeigeht. Seine Gedanken: „Er beachtet mich nicht. Mein Bericht war sicher wieder nicht gut. Und meine Frau war auch so still – vielleicht steht sie kurz vor der Trennung …“ Ein Kollege hätte dieselbe Situation so bewertet:„Der Chef ist heute wieder neben der Spur. Wahrscheinlich hat er Druck von oben. Vielleicht bring ich ihm zum nächsten Meeting einen Kaffee mit.“(nach Blickhan, 2018, S. 362) Unser Gehirn liebt solche Routinen – sie sparen Energie. Doch durch Neuroplastizität sind wir in der Lage, alte Muster zu hinterfragen und neue zu etablieren – immer dann, wenn wir trainieren, Erlebnisse realistisch und positiv zu bewerten. Warum sich das lohnt? Pessimismus ist gesundheitsschädlich. Studien zeigen: Wer ständig negativ denkt, lebt so ungesund, als würde er täglich zweieinhalb Packungen Zigaretten rauchen.(Blickhan, 2018, S. 362–363) 1998: Der Start der Positiven Psychologie Seligman machte es zu seiner Mission, nicht nur das zu reparieren, was im Leben schiefläuft – sondern das zu stärken, was bereits gut ist. «It is not about correcting what’s wrong – it is about building what’s right». Das wurde 1998 zum Leitmotiv seiner Amtszeit als Präsident der American Psychological Association. Seligmans ganz persönliche Offenbarung war, als er mit seiner Tochter Nikki (damals 5) beim Gärtnern war. Während er jätete, spielte sie herum. Dies ärgerte ihn. „Jetzt hilf mal!", schimpfte er mit ihr. Sie starrte ihn an und lief weg. Nikki kam wieder und fragte: „Kann ich mit dir reden?“ "Ja klar", erwiderte Seligman. Nikki: „An meinem 5. Geburtstag habe ich mir vorgenommen, nicht mehr zu jammern. Etwas vom schwierigsten, was ich je gemacht habe. Wenn ich aufgehört habe zu jammern, kannst du auch aufhören so zu meckern“. Seligman wurde schlagartig bewusst, dass er immer genau sah, was überall auf der Welt falsch lief: in der Wissenschaft, in Beziehungen oder in der Politik. Er aber gar nicht gut darin war zu sehen, was richtig ist. Heute zählt die Positive Psychologie zu den am schnellsten wachsenden Bereichen der psychologischen Forschung. Was bringt mehr – Medikamente oder innere Stärke? In der klassischen Psychotherapie erhalten Menschen mit Depressionen oft Medikamente und Gesprächsangebote. 80 Prozent derer, die geheilt werden, erleiden Rückfälle. Die klinische Psychologie leistet somit in der Mehrzahl der Fälle nur die halbe Arbeit. «Sie holen uns aus dem Loch, aber sie halten uns nicht wirklich davor fern. Der Teufelskreis geht weiter». So beschreibt es Dan Tomasulo in seinem Buch "Hoffnungsvoll – Die Kraft positiver Gedanken entfachen". Jene 20 Prozent, die gesunden und nicht rückfällig sind, so fand eine Studienreihe heraus, waren die Teilnehmer, die mit ganz einfachen Methoden gelernt hatten, ihre inneren Stärken zu fördern. Es zeigte sich sogar, dass sie mehr als ein Jahr lang ihr Wohlbefinden aufrechterhalten konnten. Kleine Gewohnheiten - grosse Wirkung - Mehr Gesundheit und innere Stärke Die Gewohnheiten unseres Herzens, Körpers und Bewusstseins wirken sich nachhaltig auf unsere Stimmung aus. Ob Sie sich vornehmen, ab sofort positiver durchs Leben zu gehen, oder dies Schritt für Schritt erlernen möchten – in jedem Fall investieren Sie in Ihr Gesundheitskonto. Sie stärken Ihr Immunsystem, Ihren gesamten Organismus und Geist. Wie Sie diesen Weg einfach und wirkungsvoll beschreiten können, erfahren Sie jetzt. Eine Studienreihe zeigte: Die 20 %, die stabil gesund blieben, waren jene, die einfache Methoden nutzten, um ihre Stärken und positiven Emotionen zu kultivieren. Sie hielten ihr gesteigertes Wohlbefinden sogar über ein Jahr lang aufrecht. Energie-Booster 4 - Der Positive Tagesrückblick Kurzform von Optimismus: Erwarten Sie das Beste – und tun Sie etwas dafür. Die folgende Methode aus der Positiven Psychologie möchte ich Ihnen wärmstens ans Herz legen. Viele Studien haben schon belegt, wie hochwirksam sie ist. Depressive Tendenzen gehen zurück und das subjektive Glücksempfinden steigt. Diese Wirkung konnte sogar noch bis zu sechs Monate später nachgewiesen werden. Dabei geht sie ganz einfach: Lassen Sie eine Woche lang abends den Tag Revue passieren und reflektieren dabei positive Momente. Stellen Sie sich die folgenden Fragen und notieren dann jeweils drei positive Dinge: Was war heute schön/positiv? (z. B. mit meiner Katze gekuschelt / den aromatischen Duft einer Tasse Kaffee genossen / das frische Gras am Morgen unter meinen Füßen gespürt) Wie habe ich dazu beigetragen, dass ich diese schöne Erfahrung erleben konnte? (z. B. dem Schnurren meiner Katze kann ich einfach nicht widerstehen, wenn sie mir morgens um die Beine streicht / ein paar ruhige Minuten auf der Terrasse verbracht / eine Runde barfuss auf dem Rasen gedreht) Wie hat sich meine Stimmung dadurch geändert? (z. B. ein Gefühl von Frische durchströmt meinen ganzen Körper / mir ist ganz warm ums Herz / ich freue mich auf den Tag) Mein Tipp für Sie Nehmen Sie sich für diese Übung Stift und Papier zur Hand. Ganz nach dem Motto: Was schreibt, das bleibt. Es unterstützt nicht nur Ihre Selbstwirksamkeit, weil Sie so erkennen, welchen Beitrag SIE an Ihrem Wohlbefinden haben. Ihnen wird zudem bewusst, wie Sie ganz einfach positive Emotionen erzeugen. Strategie 3 - Bedürfnisse erkennen und ernst nehmen Sie geben alles für Job oder Familie – und sind am Ende selbst die Einzige, die keine Pause bekommt? Denken Sie oft zuerst an andere und vergessen sich dabei selbst? Ich kenne das gut. Ich selbst geriet vor Jahren in eine tiefe Erschöpfung. Erst durch die Positive Psychologie wurde mir klar, woran es lag: Ich hatte meine eigenen Bedürfnisse ignoriert. Diese Erkenntnis war ein Wendepunkt. Ich begann, alles loszulassen, was mir Energie raubte. Unsere psychologischen Grundbedürfnisse – Beziehung, Autonomie und Kompetenz – sind so essenziell wie Vitamine. Wenn wir sie dauerhaft übergehen, leidet nicht nur die Psyche, sondern auch der Körper. Besonders Perfektionist:innen neigen dazu, sich auszubeuten – bis hin zu Erschöpfung oder Depression. Wenn es Ihnen gelingt, Ihre Bedürfnisse im Alltag bewusst zu leben, können Sie Stress schneller abbauen – und beugen Burnout aktiv vor. Energie-Booster 5 - Wie gut sind Ihre Bedürfnisse versorgt? Fragen Sie sich: «Wie sorge ich dafür, im Alltag meine Grundbedürfnisse zu erfüllen? Am besten nehmen Sie sich einen Stift und Papier zur Hand. Beleuchten Sie folgende drei Lebensbereiche: Beruflich: Arbeit Privat: Familie, Freunde und Beziehungen Persönlich: Umgang mit mir selbst, auch Körper, Gesundheit, Schlaf, Ernährung Skizzieren Sie für jedes Bedürfnis Ihres Lebensbereichs ein Gefäß und beschriften Sie es. Zeichnen Sie Ihren jeweiligen Füllstand ein. Diese Gläser stehen sinnbildlich für unsere psychologischen Grundbedürfnisse:Ihr Füllstand zeigt, wie gut wir im Alltag für unser inneres Gleichgewicht sorgen – oder wo es Zeit ist, nachzufüllen. Wo liegt Ihr «Eichstrich»? (Das ist der Strich, der Ihnen zeigt, ob Ihr Gefäß gut gefüllt ist.) a) Liegt er ganz oben? b) Ist er knapp unter dem Rand des Gefäßes oder eher in der Mitte? c) Oder befindet er sich weiter unten, wie z. B. bei einem Whiskyglas? Wie zufrieden sind Sie mit Ihrem jeweiligen Füllstand, wenn Sie ihn in Bezug auf den Eichstrich sehen? a) Was passt bereits? Wo fühlen Sie sich gut «versorgt»? b) Was tun Sie aktuell, um Ihre Grundbedürfnisse in diesem Lebensbereich sicherzustellen? c) Wo wäre mehr möglich? Was möchten Sie gerne verändern? Setzen Sie sich ein Ziel für eines der Bedürfnisse in diesem Lebensbereich. a) Was wären kleine Änderungen, die sich nachhaltig auf Ihren Alltag auswirken könnten? b) Notieren Sie kleine Ziele: konkret, verhaltensnah und alltagstauglich. c) Was wäre der allererste kleine Schritt dorthin? Was der zweite und der dritte? d) Nehmen Sie sich dann für die nächsten Tage diesen kleinen Schritt konkret vor Ziehen Sie nach ein paar Tagen Bilanz: Was hat sich verändert? Wie fühlen Sie sich? Dann nehmen Sie sich das nächste Bedürfnis vor. Schritt für Schritt schaffen Sie so eine stabile Basis für Ihre Gesundheit und Lebensfreude. 6 - Radikale Selbstliebe Klaus Bernhardt nennt es in seinem Buch „Depression und Burnout loswerden“: Radikale Selbstliebe. Und ich kann bestätigen – sie wirkt. Wenn Sie sich selbst wie eine gute Freundin oder ein guter Freund begegnen, schöpfen Sie Ruhe und Kraft. Sie brauchen keine äußere Anerkennung mehr, sondern sind bei sich – mit Leichtigkeit und Freude auch für andere da. Strategie 4 – Besinnen Sie sich auf Ihre Werte Werte sind das, was uns zutiefst wichtig, lieb und teuer ist. Sie geben Orientierung, Sicherheit und innere Stabilität. Unsere Werte beeinflussen maßgeblich, wie wir denken, handeln und mit anderen umgehen – sie sind unser innerer Kompass. Für mich persönlich sind meine Werte wie tragende Säulen im Leben. Meine Top 5 lauten: Ehrlichkeit Vertrauen Gesundheit Innerer Frieden Freunde & Familie Zwei persönliche Beispiele dazu: Als hochsensitive Person signalisiert mir mein feines Gespür und meine Intuition sogleich, wenn jemand nicht ehrlich ist. In solchen Momenten ist nicht nur mein Wert Ehrlichkeit betroffen, sondern auch das Vertrauen. Denn wie kann ich jemandem vertrauen, wenn ich spüre, dass er oder sie mir nicht die Wahrheit sagt? Ein weiterer Wert von mir ist Ästhetik. Ich liebe es, in einer schönen Umgebung zu leben und zu arbeiten – sei es in einem harmonisch eingerichteten Raum oder draußen in der Natur. Sie ist für mich pure Schönheit. Wenn ich diesen Wert leben kann, schenkt mir das Glück und Wohlbefinden. Energie-Booster 7 - Werte, die Ihr Leben wertvoll und sinnvoll machen Was sind Ihre fünf wichtigsten Werte? Zuerst ist ein Wert ja nur ein Wort. Erst wenn Sie ihn erkunden, entdecken Sie, wie wichtig und wirkungsvoll er für Ihr Leben ist. Mit folgenden Fragen lernen Sie Ihre Werte näher kennen: Stellen Sie sich eine Skala von 1 bis 10 vor und wählen einen Ihrer Werte a) Wie wichtig ist Ihnen dieser Wert? b) In welchen Situationen ist dieser Wert besonders wichtig für Sie? c) Was können Sie konkret und direkt tun, um ihn in Ihrem Leben wichtiger zu machen? d) Was passiert, wenn Sie diesen Wert zu 100 Prozent leben? Wo haben Sie gegen diesen Wert gehandelt? a) Woran hat sich das konkret gezeigt? b) Was passiert oder was merken Sie, wenn Sie den Wert links liegen lassen? An welchen Werten haben Sie schon gezweifelt? a) Bei welchen Ihrer Werte würden Sie Kompromisse machen? b) Auf welchen Ihrer Werte würden Sie niemals verzichten wollen? Mein Tipp für Sie Machen Sie diese Übung doch zusammen mit Ihrem Partner oder einem Freund. Dies wird Ihnen besondere Freude bereiten. Der positive Nebeneffekt: Sie nehmen sich Zeit für ein tiefgründiges Gespräch, lernen sich (noch) besser kennen. Strategie 5 - Pflegen Sie positive Beziehungen Forscher der Harvard University wollten in zwei Langzeitstudien, die über 75 Jahre dauerten, herausfinden, was Menschen wirklich glücklich macht. Prof. Robert Waldinger, heutiger Studienleiter, fasst die zentralen Erkenntnisse in seinem TED-Talk „What makes a good life?“ eindrücklich zusammen. Für mich sind es schöne Gespräche mit lieben Freunden, gemeinsame positive Erlebnisse mit der Familie. Menschen, mit denen ich lachen, weinen oder schweigen kann. Im Job tut es gut, im Team am gleichen Strick zu ziehen, von Mitarbeitern oder Kollegen ein Lob zu bekommen oder sich wertgeschätzt zu fühlen. ECHTE Beziehungen zu pflegen, tut einfach sehr gut. Ein Beispiel aus der Studie Echte Beziehungen machen uns nicht nur glücklicher, sondern sogar gesünder. Jene Studienteilnehmer, die im Alter von 50 Jahren intensive und erfüllende Freundschaften und Beziehungen pflegten, waren auch mit 80 noch deutlich gesünder als der Durchschnitt. Entscheidend war dabei weniger die Anzahl der Sozialkontakte als vielmehr deren Qualität. Die sozialen Medien sorgen geradezu für das Gegenteil. Meiner Meinung nach stehlen sie uns die Zeit, um wahre Freundschaften zu pflegen. Denn diese pflegt man nun mal von Angesicht zu Angesicht. Hier kommt mein Impuls für Sie: 8 - Energie-Booster - Was wollen Sie schon lange mal wieder machen? Erstellen Sie eine Liste mit solch schönen Dingen. Wenigstens die Hälfte sollte dazu dienen, alte oder neue Freundschaften zu pflegen und auszubauen. Die Betonung liegt auf «echte» Freundschaften, keine Facebook-Freunde oder Follower. Ich gebe Ihnen gern ein paar konkrete Ideen: Rufen Sie drei alte Freunde an, die Sie schon lange nicht mehr getroffen haben. Vereinbaren Sie sich mit einem davon zum Essen, Kaffee oder einem gemeinsamen Spaziergang. Überraschen Sie einen alten Freund mit einem netten Brief. Suchen Sie einmal im Monat einen Ort oder eine Veranstaltung auf, die Sie früher begeistert haben. Am besten mit jemandem, der genauso begeistert davon ist wie Sie. Mein Tipp für Sie Geniessen Sie die gemeinsame Zeit so intensiv wie möglich und verabreden sich am besten gleich schon zum nächsten Termin. Beobachten Sie, wie Sie sich gleich danach und am nächsten Tag fühlen. Fazit Lassen Sie diesen Impuls nicht einfach verpuffen. Entscheiden Sie sich noch heute für einen ersten kleinen Schritt – sei es ein Waldspaziergang, ein achtsames Gespräch oder der positive Tagesrückblick. Wenn Sie tiefer einsteigen möchten: In meinem Excellence-Coaching begleite ich Sie persönlich dabei, Ihre mentale Stärke gezielt aufzubauen und Ihren ganz eigenen Weg zu einem gesunden, erfüllten Leben zu gestalten. Hier geht’s zum Coaching-Angebot. Für regelmässige Impulse: Abonnieren Sie meinen Newsletter oder folgen Sie mir auf LinkedIn. Bleiben Sie klar. Bleiben Sie bei sich. Entspannende Grüsse Ihre Jacqueline Scherrer Die 3 häufigsten Stolpersteine in der Selbstführung Mit 5-Minuten Selbstcheck und konkreten Sofortmassnahmen Über die Autorin | Jacqueline Scherrer Schön, dass du da bist. Ich begleite Unternehmer:innen und Führungskräfte zu innerer Exzellenz und einer Führung, die Menschen aufblühen lässt — mit dem Ansatz von Positive Leadership. Was ich hier schreibe, verbindet Forschung mit zwanzig Jahren Praxis und über tausend begleiteten Menschen. Elf Jahre UBS, mehr als 20 Jahre Bildungswesen, seit 2006 selbständig. Heute bin ich Organisationsberaterin mit eidg. Diplom, Coach, Lehrsupervisorin bso und Beraterin in Positiver Psychologie. In bso- und SGfB-anerkannten Lehrgängen habe ich über 200 Coaches und Supervisorinnen ausgebildet. Ich lebe und arbeite in Wilen bei Wil in der Ostschweiz. Meine besten Gedanken kommen mir auf meiner täglichen Waldrunde, wo ich auch Energie tanke. Wenn dich ein Gedanke aus diesem Beitrag nicht loslässt: → Klarheitsgespräch · Mehr über mich · LinkedIn Literatur und Quellen Daniela Blickhan (2018), Positive Psychologie - Ein Handbuch für die Praxis. Paderborn: Junfermann Verlag Barbara Fredrickson (2009), Die Macht der guten Gefühle – Wie eine positive Haltung ihr Leben dauerhaft verändert. Frankfurt am Main: Campus Verlag Tan, Chade-Meng., (2015), Search Inside Yourself: Optimiere dein Leben durch Achtsamkeit. München: Wilhelm Goldmann Verlag Tomasulo, Dan., (2022), Mindset Hoffnungsvoll – Die Kraft positiver Gedanken entfachen. Weinheim: Verlagsgruppe Beltz

Erfolgreich, engagiert, belastbar – und plötzlich geht nichts mehr. Vielleicht kennst du das Gefühl, wenn alles zu viel wird und die Energie trotz Pausen nicht zurückkommt. Burnout trifft besonders Menschen mit hohem Anspruch und starkem Verantwortungsgefühl. In diesem Artikel erfährst du, was Burnout wirklich ist, woran du erste Anzeichen erkennst – und wie du frühzeitig gegensteuern kannst, bevor dein System auf Notbetrieb geht. Inhalt Alarmierende Zahlen, die aufhorchen lassen Was ist Burnout – medizinisch & psychologisch betrachtet Burnout beginnt leise und oft unbemerkt -ein Beispiel aus der Praxis Der wahre Kern von Burnout: das Gefühl von Sinnlosigkeit 1 - Alarmierende Zahlen, die aufhorchen lassen Die Pandemie hat psychische Belastungen drastisch verstärkt – Depressionen und Angststörungen sind laut WHO weltweit um 25 % gestiegen. Auch in der Schweiz zeigt der Jobstressindex 2022 der Gesundheitsförderung Schweiz ein klares Bild: Mehr als ein Drittel aller Erwerbstätigen ist emotional erschöpft. Die Zahl der Mitarbeitenden, die krank zur Arbeit kommen, nimmt zu. Lassen Sie uns zunächst einen näheren Blick auf Jobstress, den Risikofaktor Nummer 1 für Burnout, werfen. 2 - Was ist Burnout – medizinisch & psychologisch betrachtet Medizinisch betrachtet Im Katalog der internationalen Klassifikationen für Diagnosen (ICD-11) ist Burnout als Syndrom definiert „Stress am Arbeitsplatz, der nicht erfolgreich verarbeitet werden kann“ und ist gekennzeichnet durch 3 Dimensionen: ein Gefühl von Erschöpfung eine zunehmende geistige Distanz oder negative Haltung zum eigenen Job ein verringertes Leistungsvermögen im Beruf. Damit stellt es einen Risikofaktor für verschiedene psychische und physische Erkrankungen dar. Oft geht sie mit einer Depression einher. Psychologisch betrachtet Dr. Matthias Burisch, Professor für Psychologie an der Universität Hamburg, erklärt den 7-Phasen-Prozess wie folgt: 1. Anfangsphase Engagement, überhöhter Energieeinsatz, Erschöpfung 2. Reduziertes Engagement für Kunden, Kollegen, für andere Menschen, für die Arbeit; innere Kündigung 3. Suche nach Schuldigen niedergeschlagene reizbare Stimmung 4. Abbau der Motivation Dienst nach Vorschrift, Abbau der geistigen Leistungsfähigkeit, Kreativität und des differenzierten Denkens 5. Emotionale und geistige Verflachung Emotionale Leere, sozialer Rückzug 6. Psychosomatische Reaktionen Herz-Kreislauf- bzw. Magen-Darm-Beschwerden, Muskelverspannungen, Schmerzen, geschwächtes Immunsystem 7. Existenzielle Verzweiflung Hoffnungslosigkeit, Depression, Suizidgedanken 3 - Burnout beginnt leise und oft unbemerkt - ein Beispiel aus der Praxis Martin, Führungskraft, merkt: Die Wochenenden bringen keine Erholung mehr. Er ist zynisch, zieht sich zurück, schläft schlecht und leidet unter körperlichen Beschwerden. Seine Mitarbeitenden gehen ihm aus dem Weg, zuhause fühlt er sich überfordert. Er nimmt die Warnsignale nicht ernst – bis sein Körper die Notbremse zieht. Genau deshalb ist es so wichtig, rechtzeitig hinzuhören – auf dich selbst, auf dein Inneres, auf deinen Körper. „Dieser Prozess kann von mindestens einigen Wochen bis zu vielen Jahren, womöglich Jahrzehnten dauern, bis die Symptome schwerer werden, bis sie ins Bewusstsein dringen“, schreibt Burisch in seinem Buch Dr. Burischs Burnout-Kur – für alle Fälle. Genauso ist es bei Martin. Zuerst bemerkt er die leisen Signale nicht. Dann versucht er, sie zu ignorieren. Weil er nichts unternimmt, dreht sich die Spirale unaufhaltsam weiter nach unten. Gerade als perfektionistischer und leistungsorientierter Mensch ist er besonders gefährdet. „Geh du vor“, sagt die Seele zum Körper, „auf mich hört er nicht. Vielleicht hört er auf dich.“ „Ich werde krank werden, dann wird er Zeit für dich haben“, sagt der Körper zur Seele. Ulrich Schaffer Bevor Ihre Seele und Ihr Körper ein solches Gespräch führen, kann ich Ihnen aus meiner langjährigen Berufspraxis versichern: Es liegt in Ihrer Hand, sich rechtzeitig und wirksam zu schützen. 4 - Der wahre Kern von Burnout: das Gefühl von Sinnlosigkeit "Die entscheidende Voraussetzung für Burnout ist das Gefühl von Sinnlosigkeit. Dass das, was man tut, keinen Sinn hat,» sagt Thomas Fuchs, Psychiater und Philosoph im Interview «Angst, Depression: Warum nehmen psychische Erkrankungen zu?» vom 9. Januar 2024 mit Yves Bossart. «Man könnte zunächst denken, Burnout hat etwas mit Überforderung im Sinne der physischen oder psychischen Leistung zu tun. Das ist ein Aspekt. Der Wichtigere ist, dass das eigene Engagement, die Überidentifikation mit einer Tätigkeit nicht von genügend Resonanz getragen ist, sie nicht genügend anerkannt oder belohnt wird. Die Sinnlosigkeit entsteht aus dem Gefühl: Ich setz mich so ein und es kommt nichts zurück. Was soll das noch?», betont Thomas Fuchs. Im Artikel Burnout vorbeugen - 5 Strategien & 8 Energiebooster für ein gesundes, kraftvolles Leben, zeige ich Ihnen wie Sie Ihre mentale Stärke gezielt aufbauen, Ihr Gehirn bewusst umprogrammieren und Ihre Gesundheit langfristig schützen können. Meine Erfahrung zeigt: Es lohnt sich, sich professionelle Begleitung an die Seite zu holen. In den vergangenen 20 Jahren durfte ich viele Menschen dabei unterstützen, ein Burnout abzuwenden oder nach einem Burnout wieder gut im Berufsleben Fuss zu fassen. Mit den richtigen Weichenstellungen und wirksamen Werkzeugen können neue Kraft, Klarheit und Zuversicht entstehen. Manchmal braucht es Mut, Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Schreiben Sie mir gerne und vereinbaren Sie ein kostenloses Klarheitsgespräch. Gemeinsam schauen wir, wo Sie gerade stehen und wie ich Sie auf Ihrem weiteren Weg unterstützen kann. Herzlich Ihre Jacqueline Scherrer Weiterlesen Diese Blogartikel könnten Sie auch interessieren: 8 Gründe, warum positive Emotionen für Sie wichtig sind Was ist PERMA-Lead®? – Wie du Mitarbeitende zu mehr Leistung, Motivation und Gesundheit führst Mehr Einfluss, weniger Stress: Entdecke den Circle of Influence Klare Grenzen setzen - 5 Strategien für mehr Energie & Fokus Positive Psychologie in Aktion: Wie Sie mit stärkenden Fragen Beziehungen stärken Glücksmomente: Wie Sie Ihre psychische Gesundheit nachhaltig stärken können Positiver Schatten: Wie Schatten-Coaching Ihre stärksten Führungsqualitäten sichtbar macht Sandwichmethode beim Feedback? Nein! Positiver Schatten: Wie Schatten-Coaching Ihre stärksten Führungsqualitäten sichtbar macht Fehler machen ist Gold wert! Positive Psychologie in Aktion: Wie Sie mit stärkenden Fragen Beziehungen stärken Der schwarze Punkt - Endlich glücklich leben Kostenlos herunterladen Starter Guide - 7 wirksame Impulse sich selbst und andere positiv führen und glücklich leben Ihre Wegbegleiterin Grüezi, ich bin Jacqueline Scherrer. Seit über 15 Jahren unterstütze ich Unternehmer*innen und Führungskräfte dabei, Positive Führung und Wohlbefinden zu stärken, mehr Energie und Klarheit zu aktivieren und gelingenden Wandel zu gestalten. Ich lebe und arbeite in der malerischen Ostschweiz. Treffen sind persönlich oder online möglich – ganz nach Ihren Vorlieben. Am besten erreichen Sie mich per E-Mail. Lassen Sie uns gemeinsam das bewegen, was Sie begeistert! ________________________________________________________________________________________________________ Literatur und Quellen Matthias Burisch (2015), Dr. Burischs Burnout-Kur – für alle Fälle – Anleitungen für ein gesundes Leben. Berlin Heidelberg: Springer-Verlag Klaus Bernhardt (2019), Depression und Burnout loswerden – Wie seelische Tiefs wirklich entstehen und was Sie dagegen tun können. München: Ariston Verlag in der Penguin Random House Verlagsgruppe GmbH.

Mögen auch Sie immer mal hinter die Kulissen von Persönlichkeiten schauen? Da mein letzter Blogartikel «Einblicke in mein Leben und Wirken» bei Ihnen auf so großes Interesse gestoßen ist, lasse ich Sie heute wieder hinter MEINE Kulissen blicken. Sie erfahren: Was macht meine Arbeit so spannend? Wo tanke ich Energie? Was bewegt und beflügelt mich? Lassen Sie sich überraschen. Für mich ist es eine magische Zahl Die Zahl 3 ist die Zahl des Glücks und des Erfolgs. Wir finden sie in allen Bereichen unseres Lebens wieder: Um nur «Aller guten Dinge sind drei», «Sonne, Mond und Sterne» oder «Die drei Musketiere» zu nennen. Für mich ist es eine magische Zahl. Und so habe ich aus den Monaten Juni bis August 2022 drei Energizer, drei Highlights und drei meiner ganz besonderen Orte für Sie herausgepickt. Seien Sie gespannt! Meine 3 Energizer 1. Die erste Workation mit Sigrid Wer mich kennt, weiß, dass mir die Liebe zum Lernen, Wachsen und Aufblühen außerordentlich wichtig sind. Sigrid habe ich vor vielen Jahren in der Ausbildung zur Positiven Psychologie kennen gelernt. Sie ist eine wunderbare Coach, Beraterin und Trainerin und begleitet so wie ich Unternehmer*innen und Führungskräfte. Ich bin sehr dankbar, dass über die Jahre hinweg eine schöne Freundschaft mit ihr entstanden ist. Wir treffen uns regelmäßig zum fachlichen Austausch. Weil Sigrid in Deutschland wohnt und arbeitet, fanden unsere Treffen bislang nur online statt. Workation - "Work" und "Vacation" - Absolut empfehlenswert! Darum war es ein ganz besonderer Moment, dass wir uns endlich bei mir zu Hause treffen konnten. Mit viel Sonne, Lachen, feinem Essen und einem Glas Wein wurde das Ganze von unseren schönen Spaziergängen abgerundet. Eine geniale Mischung, die uns beflügelt und große Freude bereitet hat. Neue Ideen, tiefe Erkenntnisse sind nur so gesprudelt und natürlich haben wir viele Erfahrungen teilen und reflektieren können. Eins ist klar: Es wird auf jeden Fall eine nächste Workation geben. Ich kann es Ihnen aus ganzem Herzen empfehlen, es ebenfalls zu tun. 2. Meine Waldrunde – Energietanken pur! Wenn mir morgens Fuchs und Reh begegnen, die Vögel mit voller Kehle ihre Liedchen zwitschern und mir der würzige Duft von Holz, Moos und Waldboden in die Nase steigt, drehe ich am liebsten meine Runde. Dies berührt jedes Mal wieder aufs Neue all meine Sinne und bereitet mich perfekt auf den Arbeitstag vor. Waldbaden und Wohlbefinden - ein harmonischer Tanz für die Gesundheit Waldbaden, wie der regelmäßige Aufenthalt im Wald in der Fachsprache genannt wird, hat eine wohltuende Wirkung auf unser Wohlbefinden. Es findet mehr und mehr Eingang in Coaching, Therapie und Gesundheitsprogrammen. Mittlerweile haben viele Studien gezeigt, dass die verschiedenen Stoffe im Wald, an vorderster Front die Terpene, Stress reduzieren und immunstärkend sind. Haben Sie es schon mal ausprobiert? Es ist einen Versuch wert! 3. Lehrreiche Supervision für «meine» Studenten Seit 2003 habe ich in verschiedenen Bildungsinstitutionen Erwachsene in den Bereichen Persönlichkeitsentwicklung und Kommunikation ausgebildet. 2018 erfüllte sich ein weiterer großer Wunsch, Coaches und Supervisor*innenater*innen und Betrieblichen Mentor*innen das nötige Rüstzeug zu vermitteln, um professionell mit Kunden zu arbeiten. Zusammen mit anderen Dozenten bilde ich in einer Schweizer Bildungsinstitution angehende Coaches und Supervisoren mit bso-Anerkennung aus. bso: DER Berufsverband, der Qualitätsstandards für Coaching und Beratung setzt bso ist der Berufsverband, welcher die Qualitätsstandards für die Beratungsformate Coaching, Supervision und Organisationsberatung setzt. Ich bin eines von aktuell über 1400 Mitgliedern und verfüge über die Anerkennung in den Bereichen: • Coaching • Supervision • Lehrsupervision • Organisationsberatung Dies ist Garant, dass Sie von mir auf höchstem fachlichen Niveau beraten werden, ich über fundierte Ausbildungen und mehrjährige Berufserfahrung in diesen Bereichen verfüge. An diesem Lehrsupervisionstag haben die 14 Student*innen ihre Coachingerfahrungen und -erkenntnisse reflektiert. Sie haben gelernt, Beziehungsdynamiken mit Kunden zu erkennen und von «best practice» gelernt. Sie hatten ebenfalls die Chance, neue Handlungsmöglichkeiten auszuprobieren, um mehr Sicherheit für die Praxis zu gewinnen. 3 Highlights 1. Feedback eines Kunden Ich bin Coach und Beraterin mit Leib und Seele und es ist für mich die Krönung zu sehen, welch oftmals tiefgreifende Veränderungen ich bei meinen Kunden von einer Session zur nächsten feststellen kann. Niemand kann dies besser in Worte fassen als Benedikt, was er in meinem Coaching erreicht hat. Sein Feedback hat er mit einer starken Headline betitelt: Wie werde ich eine kompetente Führungskraft in sechs Monaten? „In einer für mich und mein Team entscheidenden Phase durfte ich bei Jacqueline Scherrer ein Führungscoaching besuchen. Mit dem starken Wunsch aus dieser herausfordernden und komplexen Situation gestärkt hervorzugehen, habe ich dieses Coaching als große Chance für meine persönliche und berufliche Weiterentwicklung wahrgenommen und wurde nicht enttäuscht. In Laufe meines Berufslebens habe ich schon einige Führungsweiterbildungen besucht und mir viel Wissen und Erfahrung angeeignet. Doch das Coaching von Jacqueline verbunden mit meinem starken Wunsch zu lernen und mich weiterzuentwickeln hat mir eine elementar neue Sicht auf „Leadership“ aufgezeigt. Mit viel Empathie, hartnäckigem Nachfragen und breitem Erfahrungswissen hat sie meine Situation erfasst und ist mit mir gemeinsam den Weg zum Erfolg gegangen. Dabei nahm ich die gemeinsamen Gespräche als meine sicheren Inseln wahr. Hier hatte alles Platz – Angst, Unsicherheit, Schmerz und Weinen genauso wie Freude, Zufriedenheit, Lachen, (Selbst-)Liebe und Dankbarkeit. Deshalb kann ich das Coaching von Jacqueline Scherrer nicht nur beruflich, sondern auch aus persönlicher Sicht wärmstens empfehlen. Vielen Dank Jacqueline. Benedikt Fuhrimann". 2. Feedback auf Instagram «Immer wieder inspirierende Posts. Danke für deinen Einsatz. Du machst die Welt zu einem schönen Platz!». Diese persönlichen Zeilen von einem Follower haben mich besonders gefreut. Auf Instagram poste ich Impulse, Impressionen und Gedanken, die mein Leben ausmachen und Ihr Leben ein bisschen schöner, glücklicher und reicher machen können. Ihr kostenloses Häppchen für ein erfolgreiches und glückliches Leben Folgen Sie mir gerne, wenn Ihnen ein solches Häppchen auch gut tut. Hier geht’s zu meinem Profil. 3. Hocheffizientes Coaching in der Natur Wenn viele Sinne aktiviert sind und das ist gerade im Wald der Fall, verankern sich Impulse und Erkenntnisse noch besser im Hirn. Bewegung regt den Geist an, reduziert Stress und eröffnet uns neue Ein- und Ausblicke sowie Weitblick. Waldboden statt Whiteboard All diese Vorteile nutze ich sehr gern bei meinen Coachings in der Natur. Waldboden statt Whiteboard! Mit Naturmaterialien lassen sich draussen Zusammenhänge, wie hier der Teufelskreis, einzigartig und sehr plastisch darstellen. Zudem stellt sich immer wieder heraus, dass die Natur meine Kunden mit viel neuer Energie beschenkt und sie besonders intensiv ihren Horizont erweitern. Meinem Kunden Martin wird zum Beispiel auf einmal klar, wie er den Teufelskreis durchbrechen kann. Einzig durch einen anderen Denkansatz gelingt es ihm, bei seinem Gegenüber Gefühle und Reaktionen auszulösen, die auf fruchtbaren Boden fallen und positive Reaktionen erzeugen. Wer will schon gegen Stress und Widerstände beim anderen ankämpfen, wenn er erfahren hat, wie er viel leichter und wirksamer mit anderen kommunizieren kann? TUN ist das Zauberwort - ICH gebe Ihnen die Werkzeuge dazu Weil Wissen allein nur Veränderung anstößt, erhalten meine Kunden nach den Coaching-Sessions auch immer passende Übungen und Werkzeuge an die Hand. So können sie das neue Wissen gleich in der Praxis umsetzen. Mit neuen Führungsstrategien, einer verbesserten Kommunikation und Self Care verändern sie nachhaltig ihr Leben. Welche Themen beschäftigen Sie gerade? Haben Sie Lust bekommen, sie mit mir anzugehen? Dann freue ich mich über Ihre E-Mail an j.scherrer@js-coaching.ch 3 Orte, an denen ich mich rundum wohl fühle 1. Magisches Maggiatal 374 Stunden Sonnenschein, also mehr als 15 Tage, wurden im Juli 2022 von Meteo Schweiz gemessen. Damit war der Juli der sonnigste Monat seit Messbeginn. Pures Glück für mich, in dieser Zeit die Sommerferien in der Sonnenstube der Schweiz zu verbringen. In einem traditionellen Steinhäuschen im Tessin, einem Rustico, wohnen, Sonne tanken, im See schwimmen und die Seele baumeln lassen. All dies zusammen war für mich ein Genuss der besonderen Art. Führen durch Vorbild Für mich ist es wichtig, alles, was ich im Coaching weitergebe, auch selbst zu leben. Entspannung, Pausen und Ferien sind das energiespendende Pendant zur Arbeit, Anspannung und Kopfarbeit. Sie sind wichtig, weil sie zu meinem Wohlbefinden beitragen und mich in der Balance halten. Das Maggiatal ist einer der Kraftorte im Tessin, die es mir besonders angetan haben. Dieses Jahr verbrachte ich aufgrund der Sommerhitze viel Zeit am See. Da ich eine Wasserratte bin, machte mich das außerordentlich glücklich. So nutzte ich früh am Morgen die Zeit, um schon weit nach draussen auf den noch ruhigen See zu gelangen. Dort befestigte ich mein Stand Up Paddle an den Bojen und ließ mich von den Wellen schaukeln. Irgendwann kam dann der Moment, ins Wasser zu gleiten und zu schwimmen. Welch großartiges Gefühl und Magie pur: Ich ganz alleine im Lago Maggiore und von den Naturkräften getragen. 2. Zeit mit Herzensfreunden An einem schönen Abend im August hat mein Freund Beat mich und andere Herzensfreunde an seine königlich-anmutende Tafel eingeladen. Er ist ein ausgesprochener Ästhet und hervorragender Koch. Seinen unterhaltsamen Geschichten kann ich stundenlang lauschen. Oft muss ich mich vor Lachen kugeln, wenn er Episoden aus seinem interessanten Leben zum Besten gibt. Diese Zeit und die tiefgründigen Gespräche mit Herzensfreunden sind Momente, die mich sehr glücklich machen. 3. Der Mont Verità – Ein Kraftort für Tagungen und einfach zum Dasein Einer meiner wichtigsten Werte Ob mich die Wanderung auf dem Monte Verità gerade deshalb so berührt hat, weil Wahrheit zu einem meiner wichtigsten WERTE gehört? Nach dieser kleinen feinen Wanderung - bei 33 Grad wahrlich eine Meisterleistung – wird man über den Hügeln von Ascona mit einem magischen Blick auf den Lago Maggiore belohnt. Im frühen zwanzigsten Jahrhundert war es ein Treffpunkt von Künstlern, Philosophen und Denkern. Seit den 80-er Jahren ist es ein modernes Kongress- und Tagungszentrum. Dieser Ort der Begegnung, der Diskussion und des Austausches zieht jedes Jahr Forscher aus aller Welt an. Es lohnt sich, ebenfalls Zeit für den Besuch des 7 Hektar großen Parks und des Museums mit vielen interessanten Einblicken in die Geschichte des Ortes einzuplanen. Der Ort wurde geobiologisch untersucht. Am Punkt mit der höchsten magnetischen Strahlung gibt es ein wunderschönes Mosaik-Mandala, welches ich mit meiner Linse natürlich für Sie einfangen musste. Dies waren meine 3 Energizer, Highlights und Kraftorte, die mein Leben in den letzten Monaten bereichert haben. Ich hoffe, die Lektüre hat Ihnen Freude bereitet und Sie haben den einen oder anderen Impuls für Sie gefunden. Erfahrungen sind das Eine. Mit mir an der Seite, bringen wir Sie zum Fliegen! Sollten Sie Fragen haben oder Ihre Erfahrungen z. B. zum Waldbaden, mit mir teilen wollen, freue ich mich über Ihre Nachricht unter j.scherrer@js-coaching.ch Energetisierende Grüsse Ihre Jacqueline Scherrer Weiterlesen Diese Blogartikel könnten Sie auch interessieren: Mehr Einfluss, weniger Stress: Entdecke den Circle of Influence Was ist PERMA-Lead®? – Wie du Mitarbeitende zu mehr Leistung, Motivation und Gesundheit führst Klare Grenzen setzen - 5 Strategien für mehr Energie & Fokus Glücksmomente: Wie Sie Ihre psychische Gesundheit nachhaltig stärken Positive Psychologie in Aktion: Wie Sie mit stärkenden Fragen Beziehungen stärken 8 Gründe, warum positive Emotionen für Sie wichtig sind Sandwichmethode beim Feedback? Nein! Positiver Schatten: Wie Schatten-Coaching Ihre stärksten Führungsqualitäten sichtbar macht 5 effiziente Wege, wie Sie Burnout vermeiden Die Kunst des Geniessens: Wie Positive Psychologie Ihr Leben bereichern kann Positive Psychologie in Aktion: Wie Sie mit stärkenden Fragen Beziehungen stärken Sandwichmethode beim Feedback? Nein! Die Superkraft der Empathie - 7 Schlüssel, Beziehungen positiv zu gestalten Der schwarze Punkt - Endlich glücklich leben Kostenlos herunterladen Starter Guide - 7 wirksame Impulse sich selbst und andere positiv führen und glücklich leben Ihre Wegbegleiterin Grüezi, ich bin Jacqueline Scherrer. Seit über 15 Jahren unterstütze ich Unternehmer*innen und Führungskräfte dabei, Positive Führung und Wohlbefinden zu stärken, mehr Energie und Klarheit zu aktivieren und gelingenden Wandel zu gestalten. Ich lebe und arbeite in der malerischen Ostschweiz. Treffen sind persönlich oder online möglich – ganz nach Ihren Vorlieben. Am besten erreichen Sie mich per E-Mail. Lassen Sie uns gemeinsam das bewegen, was Sie begeistert!

Positiv in den Tag starten! 5 Rituale, die mich morgens munter machen So wie man sich bettet, so schläft man. So wie man aufsteht, so gestaltet sich der Tag. Inhalt Ritual 1 Ritual 2 Ritual 3 Ritual 4 Ritual 5 Geht es dir wie mir? Willst du mit voller Energie und Freude in den Tag starten? Seitdem ich täglich diese 5 Rituale praktiziere, fängt der Tag für mich richtig gut an. Ritual 1 Ich hüpfe aus dem Bett und gönne mir als Allererstes etwas, das mir gut tut. Je nach Tagesprogramm ist das eine feine Tasse Kaffee und vielleicht ein Schälchen frischer Früchte mit Rahm, die ich genussvoll esse. Ritual 2 Wenn der Blick nach draussen mir verrät, dass die Natur sich gerade zu einem herrlichen Tag zu entfalten beginnt, öffne ich die Terrassentür und lausche dem Gesang der Vögel. Dann kann ich gar nicht anders: Ich muss einfach barfuss eine Runde auf der Wiese drehen. Der frische Tau – im Winter der Schnee – ist ein mächtiger Energiebooster, der in Millisekunden Füsse und Kopf aktiviert und alle Sinne auf Empfang schaltet. Mein Tipp: Wer diesen Moment gerne ausdehnt, dem empfehle ich ein bewusstes Waldbad – mehr dazu in Innehalten statt weiterrennen: Waldbaden als Schlüssel gesunder Führung." Ritual 3 Unter der wohltuenden Dusche praktiziere ich mein persönliches kraftvolles Schutzritual. Seit ich dies regelmässig mache, behalte ich auch an herausfordernden Tagen meine Energie. Gerade für hochsensible Personen (HSP), zu denen auch ich mich zähle, gehört es zum gesunden Selbstmanagement und erhöht zudem die Selbstwirksamkeit. Ritual 4 Als Nächstes kleide ich mich an. Intuitiv habe ich dann schon ein Gefühl dafür bekommen, welche Farben und Materialien am besten zu meinem Tag passen. Ich wähle mein Outfit ganz bewusst, weil ich beobachtet habe, dass es enorm zu meinem persönlichen Wohlbefinden beiträgt und sogar meine Leistung positiv beeinflusst. Ritual 5 Dann setze ich ein strahlendes Lächeln auf und der Tag kann kommen! Möchtest auch du mit positiven Emotionen in den Tag starten? Und ganz grundsätzlich an einer optimistischeren Grundhaltung arbeiten? JA? Dann schreib mir eine E-Mail und und lass uns gemeinsam energetisierende Routinen und Gewohnheiten etablieren. Herzlich Jacqueline Weiterlesen Diese Blogartikel könnten Sie auch interessieren: Winterzauber statt Winterblues: Was Ihr Wohlbefinden im Winter am meisten beeinflusst Die Kunst des Geniessens: Wie Positive Psychologie Ihr Leben bereichern kann Positive Psychologie in Aktion: Mit stärkenden Fragen Beziehungen stärken 8 Gründe, warum positive Emotionen für Sie wichtig sind Sandwichmethode beim Feedback? Nein! Wie Sie jeden Tag zu einem freudigen, energievollen Tag machen Positiver Schatten: Wie Schatten-Coaching Ihre stärksten Führungsqualitäten sichtbar macht 5 effiziente Wege, wie Sie Burnout vermeiden Der schwarze Punkt - Endlich glücklich leben Die Superkraft der Empathie: 7 Schlüssel, Beziehungen positiv zu gestalten Kostenlos herunterladen Starter Guide - 7 wirksame Impulse sich selbst und andere positiv führen und glücklich leben Ihre Wegbegleiterin Schön, dass du da bist. Ich bin Jacqueline Scherrer und schaffe Raum für Führung, die Menschen aufblühen lässt. Damit du mit Klarheit, Energie und Exzellenz führst – und ins Umsetzen kommst. Entdecke hier meine 7 Impulse für Positive Leadership und ein erfülltes Leben, die wirklich etwas verändern. Ich lebe und arbeite in der malerischen Ostschweiz. Treffen sind persönlich oder online möglich – ganz nach Ihren Vorlieben. Am besten erreichen Sie mich per E-Mail. Lassen Sie uns gemeinsam das bewegen, was Sie begeistert!