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„Ich schaffe es einfach nicht, klare Grenzen zu setzen. Kaum arbeite ich an einem Projekt, kommt schon wieder ein Anruf, eine E-Mail oder ein Teams-Call rein. Das stresst mich enorm. Ich verzettle mich in den verschiedenen Aufgaben. Am Abend bin ich frustriert und habe das Gefühl, nichts geschafft zu haben“, erzählt Martin in einem unserer Gespräche. Im Sommer tanke ich gerne Energie im Tessin, besonders am Lago Maggiore. Das Wasser, die Berge und der Weitblick schenken mir Entspannung, die Energie und und die Inspiration, die mir für mein Wirken wichtig sind und mir gut tun. Inhalt Seit Martin, sich diese Strategien zur Gewohnheit gemacht hat 1. Delegieren 2. Nein-Sagen 3. Überlegt und mutig sein 4. Auf die persönlichen Bedürfnisse achten 5. Zeitmanagement Schlussgedanken Dich effektiv abzugrenzen, ist im hektischen Arbeitsalltag entscheidend, damit du fokussiert und leistungsstark handeln und gesund bleiben kannst. Seit Martin, Projektleiter, sich diese Strategien zur Gewohnheit gemacht hat: plant er besser, was ihm weniger Stress beschert; geht er seinen Arbeitsalltag strukturierter an; strich er (unnötige) Sitzungen; plant er Pufferzeiten ein; verfügt er über mehr Energie; hat er mehr den Weitwinkel, um in Ruhe zu arbeiten; setzt er mehr um, als er sich vorher bewusst war; fühlt er sich von seinen Kunden besser akzeptiert; ist er voller Tatendrang, Neues anzupacken. 5 Strategien klare Grenzen zu setzen Diese fünf Schlüsselstrategien helfen dir, deine Grenzen zu wahren. 1. Delegieren Delegieren ist eine essenzielle Fähigkeit für jede Führungskraft und Unternehmer*in. Es ermöglicht dir, dich auf die wichtigsten Aufgaben zu konzentrieren und gleichzeitig dein Team zu stärken. Effektives Delegieren führt zu mehr Effizienz, einer besseren Nutzung der Ressourcen und einer höheren Zufriedenheit im Team. Die zentralen Aspekte des Delegierens sind: Vertrauen in das Team aufbauen Vertraue darauf, dass deine Teammitglieder kompetent sind und die Aufgaben erfolgreich erledigen können. Delegation bedeutet, Verantwortung zu teilen und die Fähigkeiten deiner Mitarbeiter zu nutzen. Klare Anweisungen geben Achte darauf, beim Delegieren klare und präzise Anweisungen zu geben. Deine Erwartungen sollten eindeutig kommuniziert werden, damit dein Team genau weiß, was zu tun ist. Aufgaben nach Stärken verteilen Nutze die individuellen Stärken deiner Teammitglieder. Weise Aufgaben entsprechend ihrer Fähigkeiten und Kompetenzen zu, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Martins Geheimtipp Martin, der als Projektleiter eine Vielzahl von Aufgaben zu bewältigen hat, hat eine effektive Methode entwickelt, um erfolgreich zu delegieren: Aufgabenmatrix erstellen Martin erstellt regelmäßig eine Aufgabenmatrix, in der er die anstehenden Aufgaben den Stärken und Fähigkeiten seiner Teammitglieder zuordnet. Diese Übersicht hilft ihm, Aufgaben gezielt und effizient zu delegieren. Vertrauensgespräche führen Bevor Martin eine wichtige Aufgabe delegiert, führt er ein kurzes Gespräch mit dem jeweiligen Teammitglied, um sicherzustellen, dass die Erwartungen klar sind und eventuelle Fragen geklärt werden. Dies stärkt das Vertrauen und erhöht die Erfolgschancen der Aufgabe. Ergebnisse regelmäßig überprüfen Martin hat sich angewöhnt, in regelmäßigen Abständen den Fortschritt der delegierten Aufgaben zu überprüfen. Dies geschieht nicht in Form von Mikromanagement, sondern als Unterstützung und Hilfestellung, um sicherzustellen, dass das Team auf dem richtigen Weg ist. Durch diese Techniken ist Martin in der Lage, seine Aufgaben effizient zu delegieren und gleichzeitig die Entwicklung seines Teams zu fördern. Sie verdeutlichen, dass erfolgreiches Delegieren nicht nur Arbeitslast reduziert, sondern auch das gesamte Team stärkt und zu besseren Ergebnissen führt. 2. Nein-Sagen Das bewusste Nein-Sagen ist eine wichtige Fähigkeit für Unternehmer*innen und Führungskräfte, um ihre Energie und Zeit auf das Wesentliche zu konzentrieren. Es ermöglicht dir, deine Ressourcen zu schonen und sicherzustellen, dass du dich auf Projekte und Aufgaben fokussierst, die wirklich wichtig sind. Die wesentlichen Aspekte, um effektiv Nein zu sagen, sind: Klarheit über Ziele und Prioritäten Sei dir im Klaren darüber, welche Ziele du verfolgst und welche Prioritäten du setzt. Nur so kannst du fundiert entscheiden, welche Anfragen und Aufgaben du annimmst und welche du ablehnst. Selbstbewusst und respektvoll ablehnen Ein Nein muss nicht unfreundlich sein. Lerne, Anfragen freundlich, aber bestimmt abzulehnen, wenn sie nicht zu deinen Zielen passen. Dies zeigt nicht nur Selbstbewusstsein, sondern auch Respekt gegenüber deiner eigenen Zeit. Grenzen kommunizieren Teile deinen Kollegen und Geschäftspartnern klar mit, welche Aufgaben und Projekte du übernimmst und wo deine Grenzen liegen. Transparente Kommunikation hilft, Missverständnisse zu vermeiden und dein Nein besser zu verstehen. Martins Geheimtipp Martin, der als Projektleiter oft mit zahlreichen Anfragen konfrontiert wird, hat eine Technik entwickelt, die ihm hilft, effektiv Nein zu sagen und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren: Vorab-Kriterien festlegen Martin hat für sich selbst klare Kriterien festgelegt, welche Projekte und Aufgaben er annimmt. Diese Kriterien basieren auf den strategischen Zielen seines Unternehmens und seiner eigenen beruflichen Weiterentwicklung. Anhand dieser Kriterien kann er schnell und effizient entscheiden, ob er eine Anfrage ablehnt. Standardantworten nutzen Um Zeit zu sparen, hat Martin standardisierte Antworten entwickelt, mit denen er freundlich, aber bestimmt Nein sagt. Diese Antworten beinhalten oft auch alternative Vorschläge oder die Weiterleitung der Anfrage an ein geeignetes Teammitglied, was die Ablehnung konstruktiv macht. Reflexionszeit einplanen Bevor Martin eine Entscheidung trifft, ob er eine zusätzliche Aufgabe annimmt, nimmt er sich bewusst einige Minuten Zeit, um zu überlegen, ob diese Aufgabe wirklich zu seinen aktuellen Zielen passt. Diese Reflexionszeit hilft ihm, überstürzte Zusagen zu vermeiden und sicherzustellen, dass sein Nein gut durchdacht ist. Durch diese Techniken ist Martin in der Lage, seine Energie und Zeit besser zu managen und Wichtiges vom Unwichtigem zu trennen. Sie zeigen, wie wichtig es ist, klar zu kommunizieren und bewusste Entscheidungen zu treffen, um in einer Führungsrolle erfolgreich zu sein. 3. Überlegt und mutig sein Überlegtes und mutiges Handeln ist entscheidend, um in der Führung erfolgreich zu sein und deine Ziele konsequent zu verfolgen. Es geht darum, Entscheidungen bewusst und durchdacht zu treffen, aber gleichzeitig den Mut zu haben, Risiken einzugehen, wenn es notwendig ist. Diese Kombination ermöglicht es dir, deine Grenzen zu wahren und gleichzeitig offen für neue Herausforderungen zu bleiben. Die Schlüsselkomponenten sind: Bewusste Entscheidungen treffen Nimm dir die Zeit, wichtige Entscheidungen gut zu durchdenken. Analysiere die möglichen Konsequenzen und stelle sicher, dass sie im Einklang mit deinen Zielen und Werten stehen. Mutig vorangehen Traue dich, Entscheidungen zu treffen, die nicht immer bequem sind, aber langfristig den größten Nutzen bringen. Mutig zu sein bedeutet auch, gelegentlich kalkulierte Risiken einzugehen und aus Fehlern zu lernen. Konzentration auf die eigenen Ziele Halte deine persönlichen und beruflichen Ziele stets im Blick. Konzentriere dich darauf, was für dich wirklich wichtig ist, und lass dich nicht von externen Einflüssen ablenken. Martins Geheimtipp Martin, der in seiner Rolle als Projektleiter oft vor schwierigen Entscheidungen steht, hat eine Methode entwickelt, die ihm hilft, überlegt und mutig zu handeln: Reflexion am Abend Jeden Abend nimmt sich Martin 10 Minuten Zeit, um den Tag zu reflektieren. Er analysiert, welche Entscheidungen er getroffen hat und wie diese mit seinen langfristigen Zielen übereinstimmen. Diese Reflexion hilft ihm, aus seinen Erfahrungen zu lernen und seine Entscheidungen kontinuierlich zu verbessern. Risiken kalkulieren Bevor Martin eine mutige Entscheidung trifft, erstellt er eine kurze Liste der möglichen Risiken und Vorteile. Diese Übung ermöglicht es ihm, die Chancen und Risiken besser abzuwägen und sich sicherer zu fühlen, wenn er eine Entscheidung trifft. Regelmäßige Feedback-Runden Martin organisiert monatlich eine Feedback-Runde mit seinem Team, um gemeinsam über getroffene Entscheidungen zu reflektieren, Learnings umzusetzen und zukünftige Herausforderungen zu besprechen. Dies fördert nicht nur das Vertrauen im Team, sondern hilft ihm auch, mutige Entscheidungen besser vorzubereiten. Durch diese Praktiken bleibt Martin nicht nur fokussiert auf seine Ziele, sondern entwickelt auch das Vertrauen und den Mut, die notwendigen Schritte zu unternehmen, um diese zu erreichen. Sie verdeutlichen, dass überlegtes Handeln und Mut Hand in Hand gehen müssen, um in einer Führungsposition erfolgreich zu sein. 4. Auf die persönlichen Bedürfnisse achten Das achtsame Wahrnehmen und Erfüllen deiner körperlichen, geistigen und seelischen Bedürfnisse ist entscheidend für dein langfristiges Wohlbefinden und deine Leistungsfähigkeit. Indem du auf deine persönlichen Bedürfnisse achtest, kannst du Stress abbauen und deine Energie auf einem hohen Niveau halten. Zu den wesentlichen Aspekten gehören: Regelmäßige Pausen einlegen Pausen sind wichtig, um deinen Körper und Geist zu regenerieren. Plane bewusste Pausen in deinen Arbeitstag ein, in denen du dich kurz entspannen und neue Kraft tanken kannst. Ausreichend schlafen Schlaf ist die Grundlage für deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Achte darauf, genug Schlaf zu bekommen, um deinen Körper und Geist zu erholen und für die Herausforderungen des nächsten Tages zu stärken. Zeit für Freude und Energie tanken Plane Zeit für Aktivitäten ein, die dir Freude bereiten und dich energetisieren. Sei es ein Hobby, Zeit mit der Familie oder einfach ein Spaziergang in der Natur – diese Momente sind entscheidend, um deine innere Balance zu bewahren. Martins Geheimtipp Martin, der als Projektleiter eine hohe Verantwortung trägt, hat erkannt, wie wichtig es ist, seine persönlichen Bedürfnisse ernst zu nehmen, um im Beruflichen erfolgreich und belastbar zu bleiben. Sein besonderer Tipp: Morgendliche Routine Martin beginnt jeden Tag mit einer kurzen Meditation und einem leichten Workout. Diese Routine hilft ihm, den Tag ruhig und fokussiert zu starten, seine Gedanken zu ordnen und sich körperlich fit zu fühlen. Mittagspause ohne Ablenkung Während der Mittagspause zieht sich Martin bewusst zurück, um in Ruhe zu essen und kurz abzuschalten. Er vermeidet es, währenddessen E-Mails zu checken oder Anrufe zu tätigen, um sich ganz auf das Essen und die Erholung zu konzentrieren. Wochenend-Auszeit Am Wochenende nimmt sich Martin bewusst Zeit für seine Familie und Hobbys. Er plant Aktivitäten ein, die ihm Freude bereiten und ihn von den beruflichen Anforderungen ablenken. Diese Auszeiten geben ihm die notwendige Energie und den mentalen Abstand, um in der neuen Woche wieder voll durchzustarten. Diese Gewohnheiten ermöglichen es Martin, seine körperlichen und geistigen Ressourcen aufrechtzuerhalten, was ihm hilft, im Beruf fokussiert und effizient zu bleiben. Sie verdeutlichen, wie wichtig es ist, bewusst auf sich selbst zu achten, um langfristig gesund, ausgeglichen und erfolgreich zu sein. 5. Zeitmanagement Der Tag hat 24 Stunden. Die Zeit kannst du nicht managen. Deine Energie schon! Wie du deine Energie managt wirkt sich unmittelbar auf dein Zeitmanagement aus. Es ermöglicht dir, deine Ressourcen optimal zu nutzen und Überlastung zu vermeiden. Die folgenden Werkzeuge tragen dazu bei: Prioritäten setzen Konzentriere dich auf die wichtigsten Aufgaben, die den größten Einfluss auf deine Ziele haben. Nicht alles ist gleich wichtig, daher ist es entscheidend, klare Prioritäten zu setzen. Realistische Zeitpläne erstellen Plane deine Aufgaben und Projekte realistisch. Achte darauf, dass du genug Zeit für jede Aufgabe einräumst, um sie gründlich und ohne unnötigen Stress zu erledigen. Pufferzeiten einbauen Unvorhergesehene Ereignisse und Störungen gehören zum Arbeitsalltag. Indem du Pufferzeiten in deinen Zeitplan einbaust, bleibst du flexibel und kannst auf spontane Anforderungen reagieren, ohne deinen gesamten Zeitplan durcheinanderzubringen. Positive Emotionen aktivieren Ein Foto als Gedankenstütze auf dem Schreibtisch, ein Telefonat, Bilder in deiner Mediathek oder ein gemeinsames Mittagessen mit jemandem, den du schätzt, um eine besonders schöne Ferienerinnerung zu teilen – all das hält deine Ferienserinnerungen lebendig und dient dir als Strategie, Stress zu reduzieren. Martins Geheimtipp Martin, ein erfahrener Projektleiter, hat eine besondere Strategie entwickelt, um seine Energie nach den Ferien auf einem hohen Niveau zu halten und fokussiert zu arbeiten. Er blockt sich im Kalender jeweils zwei Tage nach den Ferien, in denen keine Meetings oder externe Termine stattfinden. Diese Zeit nutzt er, um: Einen ersten Überblick zu verschaffen Er nimmt sich die Zeit, um den Stand seiner Projekte zu analysieren und zu verstehen, was in seiner Abwesenheit geschehen ist. Aufgaben zu priorisieren Nachdem er den Überblick gewonnen hat, legt er die wichtigsten Aufgaben und nächsten Schritte fest. E-Mails zu beantworten Martin geht systematisch durch seinen Posteingang, um dringende Angelegenheiten zu klären und unwichtige Nachrichten zu filtern. Diese Methode hilft ihm, stressfrei in den Arbeitsalltag zurückzukehren, seine Energie hoch zu halten und mit Freude und Fokus an seine Aufgaben heranzugehen. Es zeigt, wie wichtig es ist, sich nach den Ferien ausreichend Zeit für die Rückkehr in den Arbeitsrhythmus zu nehmen, um langfristig erfolgreich und gesund zu bleiben. Schlussgedanken Indem du klare Grenzen setzt, schaffst du dir wertvolle Freiräume, die deine Effizienz und dein Wohlbefinden spürbar steigern. Indem du gezielt Nein sagst und Aufgaben klug delegierst, kannst du dich auf das Wesentliche konzentrieren und dein Unternehmen erfolgreicher führen. Überlegtes und mutiges Handeln hilft dir, deine Ziele konsequent zu verfolgen und neue Herausforderungen souverän zu meistern. Die Achtsamkeit für deine eigenen Bedürfnisse und ein effektives Energiemanagement sind dabei entscheidende Faktoren, um langfristig gesund und leistungsfähig zu bleiben. Nutze diese fünf Strategien, um ein ausgeglichenes, leistungsstarkes und erfülltes Berufsleben zu gestalten. Welche dieser fünf Strategien fällt dir am leichtesten umzusetzen, und bei welcher merkst du, dass du noch Unterstützung brauchst? Teile deine Erfahrungen und lass uns darüber sprechen! Sonnige Grüsse Jacqueline Scherrer Weiterlesen Diese Blogartikel könnten dich auch interessieren: Führungsalltag leicht gemacht - 10 Strategien, schwierige Situationen zu meistern Glücksmomente: Wie Sie Ihre psychische Gesundheit nachhaltig stärken Positive Psychologie in Aktion: Wie Sie mit stärkenden Fragen Beziehungen stärken 8 Gründe, warum positive Emotionen für Sie wichtig sind Sandwichmethode beim Feedback? Nein! Nutzen Sie Ihren positiven Schatten für Ihre Führungskompetenz Die Superkraft der Empathie - 7 Schlüssel, Beziehungen positiv zu gestalten 5 effiziente Wege, wie Sie Burnout vermeiden Der schwarze Punkt - Endlich glücklich leben Kostenlos herunterladen Starter Guide - 7 wirksame Impulse sich selbst und andere positiv führen und glücklich leben Deine Wegbegleiterin Schön, dass du da bist. Ich bin Jacqueline Scherrer. Seit über 17 Jahren unterstütze ich Unternehmer*innen und Führungskräfte dabei, Positive Führung und Wohlbefinden zu stärken, mehr Energie und Klarheit zu aktivieren und gelingenden Wandel zu gestalten. Ich lebe und arbeite in der malerischen Ostschweiz. Gespräche sind persönlich oder online möglich – ganz nach deinen Vorlieben. Am besten erreichst du mich per E-Mail . Lass uns gemeinsam bewegen, was dich begeistert!

"Ich bin morgens um 3 Uhr hellwach. An ein Einschlafen ist nicht mehr zu denken. Neben meiner Verantwortung als Unternehmer habe ich auch noch einige Ämter, die mir im Moment viel abverlangen. Die Auftragslage ist auch nicht gerade rosig. All das macht mir Bauchweh und raubt mir den Schlaf", erzählt mir Unternehmer Peter sichtlich bewegt. Um die Vorteile positiver Gefühle zu geniessen, müssen diese nicht besonders intensiv sein. Sie müssen sie nur oft genug erleben. Vielen geht’s ähnlich wie Peter. Die Dinge sind aus dem Lot. Veränderung, wohin wir schauen. Unternehmen sind gefordert, genauso wie Politik und Wirtschaft. Wir als Persönlichkeit mittendrin fühlen uns wie im Schleudergang. Inhalt 5 Anzeichen dafür, dass Sie sich jetzt um Ihre Gefühle kümmern sollten Positive Emotionen auslösen: Mit Peter im Gespräch Weg Nr. 1 - Positive Emotionen erleben Positive Emotionen stärken Ihre Resilienz (Widerstandskraft) 8 Gründe, warum positive Emotionen für Sie wichtig sind Mein Tipp für Sie: Lenken Sie Ihren Fokus auf das: Ihre persönliche Schatztruhe - Positive Emotionen erzeugen: In 5 einfachen Schritten Negative Emotionen können uns in diesen Zeiten richtiggehend überrollen. Peters Körper sendet ihm eindeutige Signale, dass sein Leben seit geraumer Zeit aus dem Lot ist. Es ist weder der Partner noch die neue Stelle. Oft meinen wir, zuerst müssten wir einen Partner haben, eine schönere Wohnung oder eine bessere Stelle finden. Das ist ein Trugschluss. Wir empfinden nicht automatisch mehr Freude und Sinn, wenn wir weniger Leid und Schmerz im Leben empfinden. Dafür müssen wir täglich selbst sorgen. Fühlen Sie sich überwältigt? 5 Anzeichen dafür, dass Sie sich jetzt um Ihre Gefühle kümmern sollten Sie haben kaum Zeit für sich, Ihre Hobbys und Interessen. Sie plagt das schlechte Gewissen, sich etwas zu gönnen oder etwas zu geniessen. Sie sind für alle anderen da (Partner/-in, Kinder, Mitarbeiter), kommen aber selbst zu kurz. Sie zweifeln an sich und Ihrem Leben. Sie sind unzufrieden. Sie funktionieren nur noch. Damit Sie gut durch solch turbulente Zeiten kommen Nehmen Sie sich Zeit zum Reflektieren. Informieren Sie sich, wo Sie Unterstützung finden (das ist ein Zeichen von Stärke). Integrieren Sie wirksame Übungen in Ihren Alltag. Eine achtsame Selbstführung (Self-Leadership) und die Führungsinstrumente von Positiv Führen (Positive Leadership) kennen und anwenden, hilft, sich selbst und die Mitarbeitenden fokussierter, energievoller und gesünder durch turbulente Zeiten zu führen. "Martin Seligman, der Gründervater der Positiven Psychologie (der Wissenschaft vom gelingenden Leben und Arbeiten) sagt, wir brauchen mehr PERMA." PERMA ist ein Akronym und steht für 5 Wege, wie wir mehr Wohlbefinden in unser Leben bringen und aufblühen statt ausbrennen. Positive Emotionen auslösen: Mit Peter im Gespräch Ich fragte Peter: "Kennst Du das PERMA-Modell und sprach den ersten Buchstaben dieses Modells an." Das PERMA-Modell mit seinen 5 Aspekten Das PERMA-Modell wurde vor 10 Jahren auf Basis der Forschungsergebnisse der Positiven Psychologie publiziert. Diese erforscht, was Menschen glücklich macht und welche Umfeldbedingungen sie benötigen, um ihr volles Potential zu entfalten. Heute wird das PERMA-Modell als Standard für Potentialentfaltung gesehen. Jeder Buchstabe steht dabei für einen Aspekt, den wir beeinflussen und messen können. Das P von PERMA steht für positive Emotionen (positive emotions). Peters Augen beginnen zu leuchten. Dann frage ich Peter: «Wie viel Ferien machst du?» Peter senkt seinen Kopf und sagt: «2 Wochen pro Jahr». 2 Wochen, schiesst mir durch den Kopf. Das ist definitiv zu wenig, vermute ich und frage weiter. «Was tut dir gut Peter? Wo fühlst du dich wohl?» Peter erzählt mir: «Bergtouren bedeuten mir sehr viel. Zeit in der Natur zusammen mit meiner Frau und meinen zwei Kindern, da fühle ich mich rundum wohl. » Ich: «Wie viel Ferien würden dir denn guttun?» Peter wird plötzlich lockerer und es sprudelt aus ihm nur so heraus. Voller Freude erzählt er mir: «5 Wochen. Am liebsten noch einen Tag pro Monat zusätzlich, ganz für mich allein». Er würde noch mehr schöne Gegenden in der Schweiz erkunden. Sich schöne Kinderhotels aussuchen, wo sich die ganze Familie verwöhnen lassen kann. Peter erkennt in unserem Gespräch, dass er einiges in seinem Leben ändern will. Er setzt sich dafür hohe Ziele. Er sagt: «Ich bin fokussiert, präsent, lebe zufrieden und habe eine gesunde Familie und ein gesundes Unternehmen.» Peter hat gerade eine zentrale Stellschraube gefunden, wie er Wohlbefinden, erholsamen Schlaf und wieder mehr Energie haben kann. Ich kann sie förmlich greifen, die positiven Emotionen vibrieren im Raum. Schon in Erinnerungen eintauchen, aktiviert positive Emotionen Positive Emotionen können wir aktivieren, indem wir in schöne Erinnerungen tauchen, tagträumen oder, wie Peter, darüber erzählen. Wie Sie dies für sich nutzen können? Lesen Sie weiter, ich habe Ihnen dazu eine einfach und hochwirksame Methode mitgebracht. Doch zuvor möchte ich noch auf einen Punkt eingehen: "Negative Emotionen engen ein und wir bekommen einen Tunnelblick. Wir sehen (nur) Probleme statt Lösungen." Sie haben Möglichkeiten in turbulenten Zeiten positive Emotionen zu erleben. Weg Nr. 1 – Positive Emotionen erleben Positive Emotionen erweitern unseren Horizont und unser Bewusstsein. Sie öffnen wie ein Tor unseren Geist. Neue Ideen, kreative Impulse und Lösungen fliegen Ihnen förmlich zu. Positive Emotionen fördern Ihr Wachstum und Ihr Gefühl Aus der Forschung: Barbara Fredrickson ist Professorin für Psychologie und leitende Wissenschaftlerin am Positive Emotions and Psychophysiology Lab (PEPLab) der University of North Carolina at Chapel Hill. Die Broaden-and-Build-Theorie der positiven Emotionen ist das Resultat ihrer jahrelangen Forschungsarbeit. In Ihrem sehr lesenswerten Buch "Die Macht der guten Gefühle" belegt sie wissenschaftlich, dass: Positive Emotionen, Herz und Geist öffnen. Neue Ideen und Lösungen leichter zugänglich sind. Positive Emotionen körperliche Veränderungen auslösen, die sie entspannt und Freude fühlen lassen. Sie auf lange Sicht unser Bewusstsein steigern. Die Broaden-and-Build Theorie von Prof. Barbara Fredrickson Positive Emotionen stärken Ihre Resilienz (Widerstandskraft) Meine 3 Tipps für sofortige Erleichterung in einer turbulenten Situation: Denken Sie an etwas Schönes (zum Beispiel an ein Treffen mit Freunden oder an ihr Hobby). Erinnern Sie sich an ein schönes Kompliment eines Kunden oder Kollegen. Stellen Sie sich vor, wo Sie Ihre nächsten Ferien verbringen. All das schüttet eine Kaskade an «Glücks-Hormonen» in Ihrem Körper aus. Sie heissen Dopamine, Endorphine, Oxytocin und Serotonin und haben massgeblichen Einfluss auf Ihre Gefühle und damit aufs Wohlbefinden. Dieses psychische Wohlbefinden, wie es in der Fachsprache heisst: stärkt Ihre Gesundheit, lässt Sie produktiver arbeiten; fördert gelingende Beziehungen; fördert Ihre Kreativität und Ihr Engagement; beendet negative Gefühle, wie Angst, Stress und Wut; erleichtert Ihnen den Umgang mit Belastungen und Problemen; befähigt Sie, Ihre Fähigkeiten und Stärken abrufen und besser nutzen zu können; stärkt ihre innere positive Haltung und öffnet das Interesse für Ihre Mitarbeitenden. Dankbarkeit: Positive Emotionen wirken auch dann noch, wenn sie nachlassen Barbara Fredrickson, Professorin für Psychologie schreibt in ihrem Buch «Die Macht der guten Gefühle» über die «Glücks-Hormone». Sie signalisieren positive Emotionen: ich bin sicher; ich bin zufrieden; alles ist gut und mein Leben ist schön. Sie haben damit langfristige Auswirkungen auf Ihre Lebenskurve. Sie bestimmen mit, ob Sie aufblühen oder ausbrennen. 8 Gründe, wieso positive Emotionen für Sie wichtig sind Sie tragen dazu bei, dass Sie sich schneller von Krisen erholen. Sie regenerieren sich schneller von körperlichen Stressreaktionen (beschleunigter Herzschlag, erhöhter Blutdruck). Sie bauen Ressourcen auf wie: Selbstvertrauen, Selbstakzeptanz, Achtsamkeit, Lebenssinn. Sie stärken Ihr Immunsystem, was gesundheitsförderlich ist und von zahlreichen internationalen Studien belegt ist. Sie führen tiefe, vertrauensvolle und gelingende Beziehungen. Sie erweitern Ihre Wahrnehmung, was Ihr Problemdenken vermindert und Sie damit leichter neue Ideen, kreative Impulse und Lösungen für Ihre Herausforderungen finden. Sie tragen dazu bei, dass Sie und Ihre Mitarbeitenden sich wohlfühlen am Arbeitsplatz, sie sind zufrieden und haben Freude bei der Arbeit. Sie steigern Ihre Arbeitsleistung und verbessern das Arbeitsklima im Team. Sie wirken sich auf die Zufriedenheit und Loyalität der Kunden aus. Sie sind das Geheimnis eines erfolgreichen Lebens. «Ein Geschäftsmann kam zum Meister und fragte ihn nach dem Geheimnis eines erfolgreichen Lebens. Da antwortete der Meister lächelnd: «Mach jeden Tag einen Menschen glücklich!» Und schliesslich fügte er hinzu: «Auch wenn dieser Mensch du selbst bist.» Fokus hilft Um die Vorteile positiver Emotionen zu geniessen, müssen diese nicht besonders intensiv sein. Sie müssen sie nur oft genug erleben. «Das Leben setzt sich aus vielen kleinen schönen Momenten und Augenblicken des Glücks zusammen.» Mein Tipp für Sie: Lenken Sie Ihren Fokus auf das: Was gut läuft. Was gelingt. Mit welchen Menschen Sie sich wohlfühlen. Wo es Ihnen gefällt. Was Sie gut können. «Häufig erlebte positive Emotionen bringen Ihre Persönlichkeit zum Leuchten. Sie tragen entscheidend zum Erfolg Ihres Unternehmens bei.» Ihre persönliche Schatztruhe - Einfach Methode Positive Emotionen erzeugen: In 5 einfachen Schritten Mit dieser wirksamen Methode aus der Positiven Psychologie (Der Wissenschaft vom gelingenden Leben und Arbeiten) werden Sie positive Emotionen hervorrufen. Und so geht’s: Finden Sie eine schöne Box (Ich habe eine Box genommen, die ich einmal geschenkt bekam und mir noch heute hervorragend gefällt). Sammeln Sie nun «Schätze» für Ihre «Schatztruhe der positiven Gefühle». Dies können … Zitate, Fotos und Dinge sein, die in Ihnen positive Gefühle wecken. Es können Gegenstände sein, die Sie beim Angreifen mit positiven Gefühlen erfüllen. Oder Geschenke von lieben Menschen, die Sie erhalten haben. 3. Legen Sie all diese Gegenstände in Ihre Schatztruhe. 4. Immer dann, wenn Sie im Alltag eine Portion positive Gefühle «brauchen», holen Sie Ihre Schatztruhe hervor. Lassen Sie sich von all den schönen Momenten, Augenblicken und Erlebnissen auffüllen, die Sie beim Anblick der positiven Gefühle erleben. Bringen Sie mehr Glück, Inspiration, Vergnügen und Liebe in Ihr Leben mit der digitalen Schatztruhe der positiven Emotionen. Legen Sie sich Ihre digitale Schatztruhe auf Ihrem Handy an. Möchten Sie wissen, was sich in meiner digitalen Schatztruhe befindet? In meiner digitalen Schatztruhe hat es Fotos von meiner Familie, Freunden, schönen Wanderungen und Skitagen und eine Playlist mit meinen Lieblingsschlagern. Einer davon ist dieser "An a Wunder hob i glaubt" . Beziehungen mit lieben Menschen pflegen ist wie ein Feuerwerk für die persönliche Gefühlswelt. Meine Freundin Sigrid ist wie ich Coach und Beraterin für Führungskräfte. Wir tauschen uns regelmässig aus. Hier anlässlich unserer Workation im August 2022. Neue Ideen sind geboren und die positiven Emotionen nur so gesprudelt. Wie fühlen Sie sich und was denken Sie in diesem Moment: Sie wollen nicht alles allein schaffen? Mit einem Coach des Vertrauens an der Seite geht vieles einfacher und schneller. Das kann ich gut verstehen. Zu zweit geht’s einfacher. Suchen Sie eine vertrauliche Gesprächspartnerin, mit der Sie Ihre Gedanken - ohne gewertet zu werden - austauschen können? Schreiben Sie mir eine Mail und wir treffen uns zum Kennenlerngespräch - persönlich oder online. Positive Wohlfühlgrüsse Ihre Jacqueline Scherrer Weiterlesen Diese Blogartikel könnten Sie auch interessieren: Steigern Sie Ihr Führungspotenzial: 5 Tipps wie Sie positiv führen Positive Psychologie in Aktion: Wie Sie mit stärkenden Fragen Beziehungen stärken Glücksmomente: Wie Sie Ihre psychische Gesundheit nachhaltig stärken können Schatten-Coaching: Wie Sie di verborgene Kraft Ihrer Führungsstärken nutzen 5 effiziente Wege, wie Sie Burnout vermeiden Winterzauber statt Winterblues: Was Ihr Wohlbefinden im Winter am meisten beeinflusst 3 Buchtipps aus meiner Leseecke Nr. 2 Der schwarze Punkt - Endlich glücklich leben 3 Buchtipps aus meiner Leseecke Nr. 1 Kostenlos herunterladen Starter Guide - 7 wirksame Impulse sich selbst und andere positiv führen und glücklich leben Ihre Wegbegleiterin Grüezi, ich bin Jacqueline Scherrer. Seit über 15 Jahren unterstütze ich Unternehmer*innen und Führungskräfte dabei, Positive (Selbst-)Führung und Wohlbefinden zu stärken, Energie und Klarheit zu aktivieren sowie gelingenden Wandel zu gestalten. Ich lebe und arbeite in der malerischen Ostschweiz. Treffen sind persönlich oder online möglich – ganz nach Ihren Vorlieben. Am besten erreichen Sie mich per E-Mail. Lassen Sie uns gemeinsam das bewegen, was Sie begeistert! ______________________________________________________________________________________________________ Literatur und Quellen Blickhan Daniela, (2018, 2. Auflage), Positive Psychologie – Ein Handbuch für die Praxis. Paderborn: Junfermann Verlag Fredrickson Barbara L., (2009), Die Macht der guten Gefühle – wie eine positive Haltung ihr Leben dauerhaft verändert. Frankfurt am Main: Campus Verlag GmbH Tempel Katharina Dr., (2021), Schenk dir das Leben, von dem du träumst. München: GRÄFE UND UNZER VERLAG GmbH.

Ich sitze vor dem leeren Blatt. Zeit zu Schreiben wäre da. Worte wollen nicht fliessen. Blick auf den malerischen Bodensee von der Steinterrasse des Schloss Arenenberg Inhalt Was blockiert mich? - Ein Bekenntnis Mein Buchtipp für dich Dieser Text brachte die Inspiration zurück Trotz inspirierender Gespräche – mit Kunden, Freunden, ja sogar mit mir selbst– stehe ich vor der großen Frage: Was blockiert mich? - Ein Bekenntnis Zweifel nisten sich ein. Ein alter Glaubenssatz "Bin ich gut genug" lähmt mich. Die (alte) Angst mich sichtbar zu machen, hält mich (wieder einmal) zurück. Das Ergebnis: Kein neuer Blogartikel. Stattdessen mache ich: Wohltuende Spaziergänge in der Natur, praktiziere ich das «awesome body Programm» für meine persönliche Weiterentwicklung; stärke ich wunderbare Kunden mit transformierenden Gesprächen auf ihrem Weg; fröne ich meinem Hobby, inspirierende Bücher zu lesen. Siehe da. Der Schreib-Flow ist zurück. Mit einem Buchtipp für dich! Volker Schmid-Sköries beschreibt darin sein Werdegang als Unternehmer Wie er 1977 in die junge Schrotbäckerei Kaiser in Wiesbaden eintrat. Wie er 1980 den Betrieb übernahm und sukzessive zur Bio-Bäckerei-Kette ausbaute. Wie er mit seinem Unternehmen mit 330 Mitarbeitern 17 eigene Filialen und 150 weitere Verkaufsstellen beliefert. Dieser Text brachte die Inspiration zurück Der folgende Text von Rainer Maria Rilke aus dem Buch "Der Bäcker und sein Brot" hat mich inspiriert, Geduld zu haben und in die Antwort meiner Eingangsfrage "Wie finde ich Inspiration?" hineinzuleben: „Lassen sie ihren Urteilen die eigene Stille, die ungestörte Entwicklung, die, wie jeder Fortschritt, tief aus Innen kommen muss und durch nichts gedrängt oder beschleunigt werden kann. … reifen wie der Baum, der seine Säfte nicht drängt und getrost in den Stürmen des Frühlings steht ohne die Angst, dass dahinter kein Sommer kommen könnte. Er kommt doch. Geduld zu haben gegen alles Ungelöste in ihrem Herzen und zu versuchen, die Fragen selbst liebzuhaben (…) Leben sie jetzt die Fragen. Vielleicht leben sie dann allmählich, ohne es zu merken, eines fernen Tages in die Antwort hinein.“ Rainer Maria Rilke Wie bringst du dich wieder in Flow? Teile gerne deine Erfahrungen mit mir und schreibe mir eine Nachricht. Inspirierende Grüsse Jacqueline PS Liebe Leser*in. Ich haben mich entschieden, wieder in Du-Form zu schreiben. Für mich schafft es eine persönlichere Kommunikation und unterstreicht den vertrauensvollen und offenen Dialog, den ich mit dir pflegen möchte. Weiterlesen Diese Blogartikel könnten dich auch interessieren: Glücksmomente: Wie Sie Ihre psychische Gesundheit nachhaltig stärken Positive Psychologie in Aktion: Wie Sie mit stärkenden Fragen Beziehungen stärken 8 Gründe, warum positive Emotionen für Sie wichtig sind Sandwichmethode beim Feedback? Nein! Wie Sie jeden Tag zu einem freudigen, energievollen Tag machen Nutzen Sie Ihren positiven Schatten für Ihre Führungskompetenz Die Superkraft der Empathie - 7 Schlüssel, Beziehungen positiv zu gestalten 5 effiziente Wege, wie Sie Burnout vermeiden Der schwarze Punkt - Endlich glücklich leben Kostenlos herunterladen Starter Guide - 7 wirksame Impulse sich selbst und andere positiv führen und glücklich leben Deine Wegbegleiterin Schön, dass du da bist. Ich bin Jacqueline Scherrer. Seit über 17 Jahren unterstütze ich Unternehmer*innen und Führungskräfte dabei, Positive Führung und Wohlbefinden zu stärken, mehr Energie und Klarheit zu aktivieren und gelingenden Wandel zu gestalten. Ich lebe und arbeite in der malerischen Ostschweiz. Gespräche sind persönlich oder online möglich – ganz nach deinen Vorlieben. Am besten erreichst du mich per E-Mail. Lass uns gemeinsam bewegen, was dich begeistert!

Martina führt ein Team von 12 Mitarbeiter*innen. Kosteneinsparungen und Kündigungen gilt es in naher Zukunft auszusprechen. Martina ist erst seit acht Monaten in ihrer Führungsrolle und bringt keine Führungserfahrung mit. Sie möchte gut gewappnet sein. In schwierigen Situationen gehe ich gerne eine Runde in die Natur. Es klärt meinen Geist. Hier kommen mir die besten Ideen. Ich fühle mich erfrischt und leicht. Und ganz nebenbei habe ich diesen blühenden Löwenzahn eingefangen - ist das nicht magisch?! Inhalt Martinas persönliche 4 Erfolgsstrategien 6 Strategien, schwierigen Situationen besser zu meistern Schlussgedanken In einem ersten Schritt docken wir dort an und sammeln ihre ganz persönlichen Strategien, wie sie in der Vergangenheit bereits erfolgreich schwierige Situationen gemeistert hat. Dies stärkt Martina, da ihr bewusst wird, wie viel Führungskompetenz sie bereits besitzt und wie erfolgreich sie diese eingesetzt hat. Martinas persönliche 4 Erfolgsstrategien 1. Machen statt hinauszögern Probleme direkt und zeitnah angehen und nicht aufschieben. 2. Situation mit der betreffenden Person direkt unter vier Augen ansprechen Offene, empathische Kommunikation schafft Klarheit. 3. Sich vor dem Gespräch Gedanken machen (am besten schriftlich) Argumente sammeln und klar formulieren, was du sagen möchtest. 4. Größere Änderungen schrittweise umsetzen Veränderungen in kleinen, überschaubaren Schritten durchführen schafft bessere Akzeptanz. Führungsalltag leicht gemacht Schwierige Situationen gehören zum Leben und lassen sich nicht immer vermeiden. Doch wie du darauf reagierst, kann einen großen Unterschied machen. Mit diesen Strategien wird der Führungsalltag leicht gemacht, besonders in Zeiten hoher Dynamik, Komplexität und Schnelligkeit. 6 Strategien, schwierige Situationen zu meistern 1. Akzeptanz Der erste Schritt besteht darin, die Situation zu akzeptieren, wie sie ist. Vermeide es, gegen die Realität anzukämpfen. Akzeptanz bedeutet nicht, dass du die Situation gutheißt, sondern dass du anerkennst, dass sie existiert. 2. Bleibe ruhig In stressigen Momenten kann tiefes Atmen und bewusstes Entspannen helfen, einen klaren Kopf zu bewahren. Eine kurze Pause kann Wunder wirken, um deine Emotionen zu beruhigen. 3. Perspektivenwechsel Versuche, die Situation aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten. Manchmal hilft es, sich zu fragen, wie eine außenstehende Person die Lage beurteilen würde. Dies kann dazu beitragen, deine Gefühle zu relativieren. 4. Lösungsorientiertes Denken Konzentriere dich auf mögliche Lösungen anstatt auf das Problem selbst. Erstelle eine Liste von Optionen und wäge die Vor- und Nachteile ab. Oftmals gibt es mehr Handlungsmöglichkeiten, als du zunächst denkst. 5. Unterstützung suchen Scheue dich nicht, Hilfe in Anspruch zu nehmen. Gespräche mit Freunden, Familie oder besser noch mit einem professionellen Coach, die neutral ist, bringen neue Erkenntnisse und wirksame Handlungsmöglichkeiten. 6. Selbstfürsorge Achte auf dich selbst. Gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf und regelmäßige Bewegung können dazu beitragen, dass du emotional und körperlich besser gerüstet bist, um mit schwierigen Situationen umzugehen. Indem du diese Strategien anwendest, kannst du deine Resilienz stärken und immer besser werden, schwierige Situationen mit mehr Gelassenheit und Zuversicht zu meistern. Schlussgedanken Wir neigen dazu, schwierige Situationen vor uns herzuschieben, weil sie unangenehm sind. Auch ich kenne das aus eigener Erfahrung. Es ging so weit, dass das Gedankenkreisen mir nachts den Schlaf raubte. Erst als ich körperliche Schmerzen verspürte, wurde mir klar, dass ich die Situation endlich angehen musste. Mach es besser und nutze die Strategien, die ich dir heute mit auf den Weg gegeben habe. Diese unterstützen deinen Workflow, sind gesünder und erleichtern deinen Führungsalltag. Wenn du Unterstützung brauchst schreibe mir gerne eine Nachricht. Mit vertrauensvollen Gesprächen und wirksamen Impulsen stärke ich dich gerne in deinem Führungsalltag. Energievolle Grüsse   Jacqueline Weiterlesen Diese Blogartikel könnten dich auch interessieren: Glücksmomente: Wie Sie Ihre psychische Gesundheit nachhaltig stärken Positive Psychologie in Aktion: Wie Sie mit stärkenden Fragen Beziehungen stärken 8 Gründe, warum positive Emotionen für Sie wichtig sind Sandwichmethode beim Feedback? Nein! Wie Sie jeden Tag zu einem freudigen, energievollen Tag machen Nutzen Sie Ihren positiven Schatten für Ihre Führungskompetenz Die Superkraft der Empathie - 7 Schlüssel, Beziehungen positiv zu gestalten 5 effiziente Wege, wie Sie Burnout vermeiden Der schwarze Punkt - Endlich glücklich leben Kostenlos herunterladen Starter Guide - 7 wirksame Impulse sich selbst und andere positiv führen und glücklich leben Deine Wegbegleiterin Schön, dass du da bist. Ich bin Jacqueline Scherrer. Seit über 17 Jahren unterstütze ich Unternehmer*innen und Führungskräfte dabei, Positive Führung und Wohlbefinden zu stärken, mehr Energie und Klarheit zu aktivieren und gelingenden Wandel zu gestalten. Ich lebe und arbeite in der malerischen Ostschweiz. Gespräche sind persönlich oder online möglich – ganz nach deinen Vorlieben. Am besten erreichst du mich per E-Mail . Lass uns gemeinsam bewegen, was dich begeistert!

Während meine Workshop-Teilnehmer sich zum Thema Vertrauen austauschten, nutzte ich die Gelegenheit für eine kurze Pause. Der Säntis: Mit 2501 m ist er der höchste Gipfel in der Ostschweiz und mein täglicher Quell von Glück und Energie. Inhalt Eine schöne Begegnung Meldestelle für Glücksmomente Faktoren des Glücks Die umfangreichste Harvard-Studie zu Glück: Einblicke und Erkenntnisse Die Bedeutung psychischer Gesundheit 3 Impulse für Glücksmomente Mein Praxistipp: besser schlafen und mehr positive Emotionen Schlussgedanken Eine schöne Begegnung Unverhofft begegnete ich einer Frau, die mich überrascht ansah. "Fragen Sie sich, was ich hier mache?" fragte ich. Sie lächelte und bejahte. "Ich leite einen Workshop im Nebenraum", erklärte ich. Meldestelle für Glücksmomente Auf dem Rückweg begegnete ich ihr wieder. Sie überreichte mir ein Kartenset, worauf ich erstaunt nachfragte: "Ist das für mich?" Sie bejahte und ich bedankte mich freudig: "Ich liebe solche Karten!" Das Set, entwickelt von Beatrice Neff, Angebotsleiterin für Psychische Gesundheit bei Perspektive Thurgau, inspiriert durch Mark Riklin, bestand aus Karten, die zu Glücksmomenten einladen. Ein kurzes, erfreuliches Gespräch über das unerwartete Geschenk und das Konzept der Perspektive Thurgau folgte. Seit Oktober 2014 betreibt die Perspektive Thurgau die erste schweizerische Online-Plattform für positive Nachrichten, ein Projekt, das Glücksmomente und Hoffnung verbreitet. Faktoren des Glücks Sonja Lyubomirsky, Psychologieprofessorin an der University of California, betont: "40 % unseres Glücks hängen von bewussten Denk- und Verhaltensweisen ab. Wir haben mehr Einfluss und Gestaltungskraft auf unser Glück als wir oft glauben. Wenn Sie heute nicht glücklich sind, werden Sie es auch morgen nicht sein, es sei denn, Sie nehmen Ihr Glück in die Hand und werden selbst aktiv», betont sie. Sie erforscht, was Menschen glücklich macht. Aus der Zwillingsforschung wissen wir, dass jeder einen "Glücks-Set-Point" hat – eine Art Nullpunkt, zu dem wir nach grossen Enttäuschungen oder Triumphen immer wieder zurückkehren. "Glück ist eine innere Haltung", schließt Lyubomirsky. Die umfangreichste Harvard-Studie zu Glück: Einblicke und Erkenntnisse Seit 1938 führt die Harvard University die "Harvard Study of Adult Development" durch, die längste und umfassendste Studie über das Glück. Der aktuelle Direktor, Harvard-Professor Robert Waldinger, gibt im Interview mit der Neuen Zürcher Zeitung (NZZ) wertvolle Einblicke in die Studienergebnisse. Waldinger betont: "Wir überschätzen den Glücksfaktor von Vermögen und Ruhm und unterschätzen unseren eigenen Einfluss." Zentrale Erkenntnisse der Studie zum Glück: Der Job muss zur Persönlichkeitsstruktur passen: Eine Arbeit, die mit der eigenen Persönlichkeit harmoniert, trägt wesentlich zum Glücksempfinden bei. Die Bedeutung von vertrauensvollen Arbeitsbeziehungen: Personen, die Arbeitskollegen haben, denen sie sich anvertrauen können, arbeiten nicht nur lieber, sondern sind auch erfolgreicher. Erkennen Sie, wie viel Sie in der Hand haben, zu Ihrem Glück beizutragen? Die Bedeutung psychischer Gesundheit Psychische Gesundheit ist mehr als die Abwesenheit von Krankheit. Definiert auch als seelische, geistige oder mentale Gesundheit ist es ein Zustand des Wohlbefindens, wie eine Person ihre Fähigkeiten ausschöpft um die normalen Lebensbelastungen zu bewältigen. Dies ist eine wesentliche Voraussetzung für Lebensqualität, Leistungsfähigkeit und soziale Teilhabe. Ergebnisse aus Umfragen wie dem Jobstressindex und der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sind alarmierend: Über 30 % der Schweizer Erwerbstätigen fühlten sich 2022 emotional erschöpft. Arbeitsbedingter Stress verursacht Kosten von rund 6,5 Mrd. CHF pro Jahr für die Schweizer Wirtschaft. 5 % der Erwachsenen weltweit leiden laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) an Depressionen. Mehr als 700.000 Menschen nehmen sich jährlich das Leben. Für 15- bis 29-Jährige ist es die viertgrößte Todesursache laut WHO. Bis 2030 wird Depression in den Industrienationen laut WHO die am häufigsten verbreitete Krankheit sein. Die Zunahme von Burnout, Depressionen und Ängsten ist ein Weckruf an uns alle. Psychische Gesundheit gehört für jeden Einzelnen und in Unternehmen zuoberst auf die Prioritätenliste! 3 Impulse für Glücksmomente Das Kartenset «Glücksmomente» bietet vielfältige Anregungen, um Glücksmomente zu schaffen. Drei davon habe ich für Sie herausgepickt: Stehe an das geöffnete Fenster und atme zehnmal tief durch. Lasse in der Warteschlange im Supermarkt eine dir fremde Person vor. Mach einen Spaziergang durch ein Quartier und grüsse freundlich jeden Menschen, der dir begegnet. Die «Meldestelle für Glücksmomente» ist ein Beispiel gelebter Positiver Psychologie und eine grossartige Idee der Perspektive Thurgau zur Gesundheitsförderung und Prävention vor Krankheiten. Mein Praxistipp: besser schlafen und mehr positive Emotionen "Drei gute Dinge" ist eine der wirksamsten und am besten untersuchten Interventionen der Positiven Psychologie Schlussgedanken Schaffen Sie täglich bewusst Glücksmomente. Sie verbessern damit Ihre Lebensqualität, steigern Ihr Wohlbefinden und leisten einen wesentlichen Beitrag zur Gesundheitsförderung und Prävention vor Krankheiten. Haben Sie meine Worte inspiriert? Nun bin ich neugierig: Welchen Glücksmoment haben Sie kürzlich erlebt? Ihnen kommt nicht wirklich einer in den Sinn. Dann lassen Sie uns sprechen und schreiben Sie mir eine Nachricht. Glücklichsbringende Grüsse Ihre Jacqueline Scherrer _____________________________________________________________________________________________________ Literatur und Quellen Lyubomirsky Sonja, (2018, 2. Aktualisierte Neuausgabe), Glücklich sein – Warum Sie es in der Hand haben zufrieden zu Leben. Frankfurt am Main: Campus Verlag GmbH. Seite 30, 31, 49 Jobstressindex 2022, Zugriff 7.2.2024 https://gesundheitsfoerderung.ch/sites/default/files/migration/documents/Faktenblatt_072_GFCH_2022-08_-_Job-Stress-Index_2022.pdf Weltgesundheitsorganisation (WHO), Zugriff 7.2.2024 https://www.who.int/health-topics/depression#tab=tab_1 Meldestelle für Glücksmomente, Zugriff 7.2.2024 Meldestelle für Glücksmomente (meldestellefuergluecksmomente-tg.ch) Weiterlesen Diese Blogartikel könnten Sie auch interessieren: Winterzauber statt Winterblues: Was Ihr Wohlbefinden im Winter am meisten beeinflusst Die Kunst des Geniessens: Wie Positive Psychologie Ihr Leben bereichern kann Positive Psychologie in Aktion: Wie Sie mit stärkenden Fragen Beziehungen stärken 8 Gründe, warum positive Emotionen für Sie wichtig sind Sandwichmethode beim Feedback? Nein! Wie Sie jeden Tag zu einem freudigen, energievollen Tag machen Nutzen Sie Ihren positiven Schatten für Ihre Führungskompetenz Die Superkraft der Empathie - 7 Schlüssel, Beziehungen positiv zu gestalten 5 effiziente Wege, wie Sie Burnout vermeiden Der schwarze Punkt - Endlich glücklich leben Kostenlos herunterladen Starter Guide - 7 wirksame Impulse sich selbst und andere positiv führen und glücklich leben Ihre Wegbegleiterin Grüezi, ich bin Jacqueline Scherrer. Seit über 15 Jahren unterstütze ich Unternehmer*innen und Führungskräfte dabei, Positive Führung und Wohlbefinden zu stärken, mehr Energie und Klarheit zu aktivieren und gelingenden Wandel zu gestalten. Ich lebe und arbeite in der malerischen Ostschweiz. Treffen sind persönlich oder online möglich – ganz nach Ihren Vorlieben. Am besten erreichen Sie mich per E-Mail. Lassen Sie uns gemeinsam das bewegen, was Sie begeistert!

Das menschliche Gehirn ist evolutionär darauf ausgelegt, Negatives, Gefahren und Bedrohungen schneller wahrzunehmen – ein Erbe unserer Ahnen. Die Sitzbank auf dem malerischen Säntisblick-Rundweg im Herzen des Appenzellerlands wurde zur spontanen Muse für diesen Blogartikel Inhalt Mein Braintrainer: Stärkende Fragen 8 Beispiele für stärkende Fragen Vorteile stärkender Fragen Schlussgedanken Die Positive Psychologie nennt jenen Automatismus unseres Gehirns auch das "katastrophische Gehirn". Dies prägt unser tägliches Leben in vielerlei Hinsicht: Uns ziehen Unzulänglichkeiten in ihren Bann. Wir sind auf der Suche nach Fehlern. Sorgen und Ängste beschweren unseren Geist. Die alltägliche Frage „Wie geht’s dir?“ findet oft eine reflexartige Antwort in „Danke, gut“, die nicht unbedingt unseren echten Empfindungen entspricht. Aus diesem Grund habe ich sie aus meinem Dialog fast gänzlich entfernt und setze auf stärkende Fragen, die zu bedeutungsvolleren Gesprächen anregen. Mein Braintrainer: Stärkende Fragen Anstelle der abgedroschenen Frage „Wie geht’s dir?“ können stärkende Fragen das Gespräch in eine positive Richtung lenken und an erfreuliche Erfahrungen anknüpfen. 8 Beispiele für stärkende Fragen: Was hat Dich heute schon inspiriert? Ermutigt zur Anerkennung von Inspiration im Alltag. Inspiration kann überall sein: in einem Gespräch, einem gelesenen Artikel, einer neuen Idee oder sogar in einer Herausforderung. Das Nachdenken darüber, was inspirierend war, fördert Kreativität und Offenheit für neue Perspektiven, was besonders für Unternehmer*innen und Führungskräfte wertvoll ist, um innovativ und motiviert zu bleiben. Was hast Du Dir heute schon Gutes getan? Zielt darauf ab, das Bewusstsein für Selbstfürsorge und persönliches Wohlbefinden zu schärfen. Es geht darum, sich selbst zu erkennen, dass man es wert ist, gut behandelt zu werden, was oft in der Hektik des Unternehmeralltags vernachlässigt wird. Indem man sich bewusst macht, was man für sein eigenes Wohlbefinden tut, stärkt man die eigene Resilienz und die Fähigkeit zur Selbstfürsorge. Womit fühlst Du Dich heute so richtig gestärkt? Fokussiert auf die Quellen persönlicher Stärke und Energie. Es geht darum, zu identifizieren, was Energie gibt und Kraft spendet – sei es ein erfolgreiches Meeting, ein ermutigendes Feedback, Zeit für sich selbst oder die Zusammenarbeit im Team. Das Bewusstsein dafür, was einen stärkt, ist entscheidend für nachhaltige Leistungsfähigkeit und Erfolg in Führungspositionen. Wer oder was hat dich heute positiv überrascht? Ermutigt dazu, den Tag aus einem neugierigen und offenen Blickwinkel zu sehen und kleinere positive Überraschungen zu schätzen. Was war heute dein Highlight? Regt an, den Tag Revue passieren zu lassen und sich auf positive Ereignisse zu konzentrieren, was die allgemeine Zufriedenheit fördert. Worauf bist du kürzlich besonders stolz gewesen? Motiviert dazu, eigene Erfolge zu reflektieren und steigert dadurch das Selbstwertgefühl. Was hat dich heute zum Lächeln gebracht? Lenkt den Fokus auf alltägliche Freuden und unterstützt eine optimistische Lebenseinstellung. Wofür bist du heute dankbar? Schärft das Bewusstsein für die positiven Seiten des Lebens, selbst an anspruchsvollen Tagen, und trägt zur Verbesserung des Wohlbefindens bei. Positive Dialoge gestalten Durch stärkende Fragen lässt sich die Einstellung im privaten wie beruflichen Umfeld nachhaltig zum Positiven verändern. Sie richten den Fokus auf das Gelingende und Gute im Leben und mehren die positiven Gefühle sowie Erlebnisse. Diese Fragen sind besonders wertvoll in der Kommunikation mit Freunden, im familiären Kreis oder mit Teammitgliedern. Sie lenken die Aufmerksamkeit auf Details, die im Alltagsgetriebe leicht übersehen werden, jedoch entscheidend für unser Wohlbefinden sind. Vorteile stärkender Fragen Sie setzen positive Energie frei. Sie aktivieren positive Emotionen. Sie richten den Dialog auf positive Themen aus. Sie schaffen eine anregende Atmosphäre. Sie drücken Wertschätzung aus. Sie stärken das Selbstvertrauen – Ihr eigenes und das der Personen, mit denen Sie sprechen. Schlussgedanken Die Floskel „Wie geht’s dir?“ tendiert dazu, den Fokus auf das Negative zu richten. Stärkende Fragen hingegen betonen das Positive und ebnen den Weg für tiefgründige Gespräche. Sie tragen zu unserem Wohlbefinden bei und erschaffen Freude. Ich wünsche Ihnen inspirierende Gespräche und stärkende Fragen. Die aktuelle Jahreszeit lädt uns auf besondere Weise dazu ein. Erhellen Sie die dunklere Jahreszeit mit inspirierenden, tiefgründigen Gesprächen und sorgen Sie sowohl für Ihr eigenes Wohlbefinden als auch für das Ihres Gegenübers. Ihre Jacqueline Scherrer Weiterlesen Diese Blogartikel könnten Sie auch interessieren: 8 Gründe, warum positive Emotionen für Sie wichtig sind Sandwichmethode beim Feedback? Nein! Wie Sie jeden Tag zu einem freudigen, energievollen Tag machen Nutzen Sie Ihren positiven Schatten für Ihre Führungskompetenz Die Superkraft der Empathie - 7 Schlüssel, Beziehungen positiv zu gestalten Wie Sie jeden Tag zu einem energievollen, freudigen Tag machen - Lenas Neuanfang 5 effiziente Wege, wie Sie Burnout vermeiden Der schwarze Punkt - Endlich glücklich leben Kostenlos herunterladen Starter Guide - 7 wirksame Impulse sich selbst und andere positiv führen und glücklich leben Ihre Wegbegleiterin Grüezi, ich bin Jacqueline Scherrer. Seit über 15 Jahren unterstütze ich Unternehmer*innen und Führungskräfte dabei, Positive Führung und Wohlbefinden zu stärken, mehr Energie und Klarheit zu aktivieren und gelingenden Wandel zu gestalten. Ich lebe und arbeite in der malerischen Ostschweiz. Treffen sind persönlich oder online möglich – ganz nach Ihren Vorlieben. Am besten erreichen Sie mich per E-Mail. Lassen Sie uns gemeinsam das bewegen, was Sie begeistert!

Positiv in den Tag starten! 5 Rituale, die mich morgens munter machen So wie man sich bettet, so schläft man. So wie man aufsteht, so gestaltet sich der Tag. Inhalt Ritual 1 Ritual 2 Ritual 3 Ritual 4 Ritual 5 Geht es Ihnen wie mir? Wollen Sie voller Energie und Freude in den Tag starten? Seitdem ich täglich diese 5 Rituale praktiziere, fängt der Tag für mich richtig gut an. Ritual 1 Ich hüpfe aus dem Bett und gönne mir als Allererstes etwas, das mir gut tut. Je nach Tagesprogramm ist das eine feine Tasse Kaffee und vielleicht ein Schälchen frischer Früchte mit Rahm, die ich genussvoll esse. Ritual 2 Wenn der Blick nach draussen mir verrät, dass die Natur sich gerade zu einem herrlichen Tag zu entfalten beginnt, öffne ich die Terrassentür und lausche dem Gesang der Vögel. Dann kann ich gar nicht anders: Ich muss einfach barfuss eine Runde auf der Wiese drehen. Der frische Tau – im Winter der Schnee – ist ein mächtiger Energiebooster, der in Millisekunden Füsse und Kopf aktiviert und alle Sinne auf Empfang schaltet. Ritual 3 Unter der wohltuenden Dusche praktiziere ich mein persönliches kraftvolles Schutzritual. Seit ich dies regelmässig mache, behalte ich auch an herausfordernden Tagen meine Energie. Gerade für hochsensible Personen (HSP), zu denen auch ich mich zähle, gehört es zum gesunden Selbstmanagement und erhöht zudem die Selbstwirksamkeit. Ritual 4 Als Nächstes kleide ich mich an. Intuitiv habe ich dann schon ein Gefühl dafür bekommen, welche Farben und Materialien am besten zu meinem Tag passen. Ich wähle mein Outfit ganz bewusst, weil ich beobachtet habe, dass es enorm zu meinem persönlichen Wohlbefinden beiträgt und sogar meine Leistung positiv beeinflusst. Ritual 5 Dann setze ich ein strahlendes Lächeln auf und der Tag kann kommen! Möchten auch Sie mit positiven Gefühlen in den Tag starten? Und ganz grundsätzlich an einer optimistischeren Grundhaltung arbeiten? JA? Dann schreiben Sie mir eine E-Mail und und lassen Sie uns gemeinsam energetisierende Routinen und Gewohnheiten etablieren. Gerne helfe ich Ihnen dabei. Weiterlesen Diese Blogartikel könnten Sie auch interessieren: Winterzauber statt Winterblues: Was Ihr Wohlbefinden im Winter am meisten beeinflusst Die Kunst des Geniessens: Wie Positive Psychologie Ihr Leben bereichern kann Positive Psychologie in Aktion: Mit stärkenden Fragen Beziehungen stärken 8 Gründe, warum positive Emotionen für Sie wichtig sind Sandwichmethode beim Feedback? Nein! Wie Sie jeden Tag zu einem freudigen, energievollen Tag machen Nutzen Sie Ihren positiven Schatten für Ihre Führungskompetenz 5 effiziente Wege, wie Sie Burnout vermeiden Der schwarze Punkt - Endlich glücklich leben Die Superkraft der Empathie: 7 Schlüssel, Beziehungen positiv zu gestalten Kostenlos herunterladen Starter Guide - 7 wirksame Impulse sich selbst und andere positiv führen und glücklich leben Ihre Wegbegleiterin Grüezi, ich bin Jacqueline Scherrer. Seit über 15 Jahren unterstütze ich Unternehmer*innen und Führungskräfte dabei, Positive Führung und Wohlbefinden zu stärken, mehr Energie und Klarheit zu aktivieren und gelingenden Wandel zu gestalten. Ich lebe und arbeite in der malerischen Ostschweiz. Treffen sind persönlich oder online möglich – ganz nach Ihren Vorlieben. Am besten erreichen Sie mich per E-Mail. Lassen Sie uns gemeinsam das bewegen, was Sie begeistert!

Warum Ihre Mitarbeitenden die Flucht ergreifen, wenn Sie mit der Sandwichmethode kommen Inhalt Warum Ihre Mitarbeitenden die Flucht ergreifen, wenn Sie mit der Sandwichmethode kommen 2 gute Gründe, wieso Sie das nicht tun sollten Die Lösung: Das motivierende +/-Feedback – kurz und wirkungsvoll mit Schlüsselwörtern 2 Leckerbissen zum Thema aus meinem Bücherregal Wollen Sie’s wissen? Mir stehen die Haare zu Berge, wenn ich höre, dass in Kursen regelmässig gelehrt wird, Feedback mit der «Sandwichmethode» sei das Richtige: Zuerst soll man dem Mitarbeiter etwas feedbacken, was er gut gemacht hat, dann eine Sache, die er schlecht gemacht hat und dann das Feedback wiederum mit einer guten Rückmeldung beenden. Das würde dann etwa so tönen: «Ruedi, Kunde Meier war begeistert von deinem schnellen Angebot und der einwandfreien raschen Lieferung. Deine Assistentin kam im März in Tränen aufgelöst zu mir und beklagte sich zum x-ten-Mal über deinen autoritären Führungsstil. Mir gefällt, wie du in den zwei Jahren unsere Restrukturierungspläne in deiner Abteilung stringent umgesetzt hast.» Was glauben Sie? Welche Gedanken werden Ruedi noch tage- und wochenlang präsent bleiben? Genau! «…Assistentin … in Tränen aufgelöst … dein autoritärer Führungsstil». Nun fragen wir uns doch aber ehrlich: Wollen wir das? Ist dies DIE Feedback-Kultur, die das Beste in Ihren Mitarbeitenden hervorbringt und durch die Sie sich weiterentwickeln können, ja sogar sollen? Ich nehme es Ihnen vorweg: Nein. Das ist Alte Welt! 2 gute Gründe, wieso Sie das nicht tun sollten Gewohnheiten immer wieder auf den Prüfstand stellen Wir alle kommunizieren in Mustern. Was heisst das? Wenn Max (der Vorgesetzte) seit Jahren Feedbacks mit der Sandwichmethode gibt, wird er sie immer wieder so anwenden. Zu verdanken hat er dieses Verhalten nicht nur demjenigen, der ihm das irgendwann einmal so gelernt hat, sondern vor allem seiner Gewohnheit. Gewohnheiten sind einfach Wiederholungen. Immer und immer wieder. Das tut das Gehirn, um Energie zu sparen. Ab und an sollten wir unsere Gewohnheiten jedoch auf den Prüfstand stellen. Uns fragen, ob sie denn auch die gewünschten Reaktionen beim Gegenüber auslösen. Würde Max seinen Mitarbeiter während des Feedbackgesprächs gut beobachten, würde ihm nämlich auffallen, dass seine Mimik oder Gestik auf negatives Feedback anders regiert als auf positive Rückmeldung. Vielleicht rückt sein Gegenüber mit seinem Körper plötzlich zurück, lässt die Schultern hängen, verschränkt seine Arme, wird ernst oder wirkt plötzlich abwesend. Tunnelblick – Gehirn fährt Achterbahn Unser Gehirn ist evolutionsbedingt darauf ausgerichtet, Gefahren rasch zu erkennen und zu reagieren. Früher bedeutete Gefahr, dem Säbelzahntiger im Wald zu begegnen. Heute stellt negatives Feedback zweifelsfrei eine solche Gefahr dar. Gefahr heisst für den Körper, Stresshormone auszuschütten, Blut in die Muskeln schiessen lassen, den Puls und die Atmung zu beschleunigen. Das ganze Körpersystem begibt sich in Alarmbereitschaft, um sofort das Weite suchen zu können. Wir sind jetzt im Tunnelblick-Modus. Zu Zeiten des Säbelzahntigers hiess das: Losrennen, Baum anvisieren, raufklettern, warten und wenn sich die Lage beruhigt hat, wieder runterklettern. Danach waren wir wieder entspannt und wechselten zurück in den Weitblick-Modus. Spätestens wenn Ruedi das negative Feedback hört, springt sein Gehirn in den Tunnelblick-Modus. Weil Negatives stärker wirkt als Positives, ist Ruedi auch dann noch im Tunnelblick-Modus, wenn zum Abschluss das positive Feedback kommt. Die Folge davon ist, dass er das Positive nicht mehr hört, weil sein Gehirn geflutet ist von Stresshormonen (im Tunnelblick-Modus) und Ruedi schlechte Gefühle hat. Und es kommt noch schlimmer. Weil Ruedi schon 10 Jahre im Unternehmen arbeitet und er unterdessen weiss, dass viele Führungskräfte diese veraltete Feedbackmethode anwenden, springt Ruedi schon dann in den Tunnelblick-Modus, wenn sein Chef ihn für ein Gespräch aufbietet. Weshalb? Sein Gehirn hat gespeichert, dass Gespräche mit dem Chef Feedback beinhalten. Feedback wiederum bedeutet schlechte Gefühle. Ruedi ist also in permanentem Stress, auch wenn sein Chef ihm vermeintlich doch immer zwei gute Feedbacks und «nur» ein schlechtes Feedback gibt. Die Lösung: Das motivierende +/-Feedback – kurz und wirkungsvoll mit Schlüsselwörtern Die Positive Psychologie – die Wissenschaft des gelingenden Lebens und Arbeitens – gefällt mir deshalb so gut, weil sie Menschen nicht nur stärkt, sondern ihnen ganz konkrete und einfache Methoden an die Hand gibt, die insbesondere Mitarbeitende und damit auch Unternehmen aufblühen lassen. Führung hat zu einem grossen Teil mit Kommunikation zu tun. Mit dem motivierenden Feedback können Sie klar kommunizieren, wo Verbesserungsbedarf besteht, aber auch anerkennen, was bereits gut läuft. Manche Wörter in der Kommunikation haben einen unglaublich starken Einfluss darauf, wie eine Aussage wirkt. Dem Wort «Aber» kommt im motivierenden Feedback eine Schlüsselfunktion zu. Wird es korrekt eingesetzt, ist es absolut zweckdienlich und hilfreich. Ergänzt wird das motivierende Feedback durch das Wort «zwar». Wenn Sie eine Führungsposition innehaben, wird das motivierende Feedback noch um eine gewünschte Handlung oder ein positives Zielbild erweitert. Dadurch entsteht eine «Hin-zu-Motivation». Satzstruktur mit den Schlüsselwörtern «aber» und «zwar» Satzteil vor dem «aber» – dadurch geringere Wirkung Satzteil nach dem «aber» – dadurch stärkere Wirkung gewünschte Handlung, positives Zielbild Um die Wirkung des «aber» noch zu verstärken, ist noch eine kleine Technik eingebaut. Es ist das kleine Wörtchen «zwar». Dieses Wort hat keine inhaltliche Bedeutung und macht nur Sinn in Kombination mit anderen Wörtern. Und so würde das tönen: Du warst zwar diesmal noch langsam, (1. Satzteil vor dem «aber» – dadurch geringere Wirkung) aber das Ergebnis ist wirklich perfekt. (2. Satzteil nach dem «aber» – dadurch stärkere Wirkung) Wenn du das nächste Mal noch ein wenig schneller bist, ist es perfekt. (gewünschte Handlung, positives Zielbild) Ein weiteres Beispiel Unser Meeting hat zwar länger gedauert als geplant, aber dafür haben wir jetzt eine gute Entscheidung getroffen. Wenn wir beim nächsten Mal auch noch auf unser Zeitmanagement achten, dann sind wir noch effizienter. Diese Mitarbeitenden kommen am Montag gerne zur Arbeit. Menschen, die das tun, was sie gerne tun mit Menschen, die sie gerne mögen, kommen gerne zur Arbeit. Wenn sie dann noch Vorgesetzten unterstellt sind, die sie loben und die um die Feinheiten der Kommunikation wissen, dann sind sie wahre Glückspilze. Es versteht sich von alleine, dass jene Mitarbeitenden für ihre Vorgesetzten dann auch gerne mal eine Extrameile zurücklegen. 2 Leckerbissen zum Thema aus meinem Bücherregal Zwei Experten in Europa zum Thema Positive Psychologie und Positive Leadership schätze ich ganz besonders und ich bin dankbar, von ihnen gelernt zu haben. Dr. Daniela Blickhan ist Leiterin des Inntal Instituts, Diplom-Psychologin, Coach und Trainerin und Autorin mehrerer Bücher unter anderem «Positive Psychologie» Ein Handbuch für die Praxis. Dr. Markus Ebner forscht an der Uni Wien und ist in Europa der Experte, wenn es um Positive Leadership geht. Er ist Autor mehrerer Bücher unter anderem «Positive Leadership» - Erfolgreich führen mit PERMA-Lead: die fünf Schlüssel zur High Performance gehören zu den Leckerbissen in meiner Bibliothek. Fazit: Tun Sie es nicht – oder tun Sie es doch, aber dafür richtig. Ihre Mitarbeitenden sind Ihr Kapital. Sie sind das Vermögen Ihres Unternehmens. Sie müssen gefördert und gelobt werden, sollten aber nie mit einer schlechten Kommunikation verletzt werden. Deshalb: Legen Sie die Sandwichmethode ad acta und geben Sie fortan motivierendes Feedback. Nichts einfacher als das! Wollen Sie’s wissen? Was denken Sie? Möchten Sie Ihr Führungsverhalten überprüfen? Dann empfehle ich Ihnen den PERMA-Lead-Profiler. Dieses einfache und wissenschaftlich fundierte Tool zeigt Ihnen, in welchen PERMA-Lead-Bereichen (Führungsverhalten) Sie schon aus dem vollen Potenzial schöpfen und in welchen Bereichen es noch Entwicklungspotential gibt. Online beantworten Sie verschiedene Testfragen, die Dauer beträgt zwischen 10 und 15 Minuten. Im 13-seitigen Auswertebericht werden Ihre eigenen Ergebnisse im Vergleich zu einer regelmässig aktualisierten Benchmark dargestellt. JA, ich will den PERMA-Lead-Profiler bestellen. Weiterlesen Diese Blogartikel könnten Sie auch interessieren: Der schwarze Punkt - Endlich glücklich leben Winterzauber statt Winterblues: Was Ihr Wohlbefinden im Winter am meisten beeinflusst Die Kunst des Geniessens: Wie Positive Psychologie Ihr Leben bereichern kann 8 Gründe, warum positive Emotionen für Sie wichtig sind Sandwichmethode beim Feedback? Nein! Wie Sie jeden Tag zu einem freudigen, energievollen Tag machen Positive Psychologie in Aktion: Mit stärkenden Fragen Beziehungen stärken 5 effiziente Wege, wie Sie Burnout vermeiden Wie Sie jeden Tag zu einem energievollen, freudigen Tag machen Die Superkraft der Empathie: 7 Schlüssel, Beziehungen positiv zu gestalten Fehler machen ist Gold wert Kostenlos herunterladen Starter Guide - 7 wirksame Impulse sich selbst und andere positiv führen und glücklich leben Ihre Wegbegleiterin Grüezi, ich bin Jacqueline Scherrer. Seit über 15 Jahren unterstütze ich Unternehmer*innen und Führungskräfte dabei, Positive Führung und Wohlbefinden zu stärken, mehr Energie und Klarheit zu aktivieren und gelingenden Wandel zu gestalten. Ich lebe und arbeite in der malerischen Ostschweiz. Treffen sind persönlich oder online möglich – ganz nach Ihren Vorlieben. Am besten erreichen Sie mich per E-Mail. Lassen Sie uns gemeinsam das bewegen, was Sie begeistert! Literatur Blickhan, Daniela (2015, 2018), Positive Psychologie: Ein Handbuch für die Praxis. Paderborn: Jungfermann Verlag Ebner, Markus, (2019), Positive Leadership: Erfolgreich führen mit PERMA-Lead: die fünf Schlüssel zur High Performance: Facultas Verlags- und Buchhandels AG Hanson Rick, (2010), Das Gehirn eines Buddha: Die angewandte Neurowissenschaft von Glück, Liebe und Weisheit, 5. Aufl., www.arbor-verlag.de

Als Babyboomerin bin ich es nicht gewohnt, mich auf den sozialen Medien sichtbar zu machen. Bis ich vor einiger Zeit durch Zufall Instagram entdeckt habe. Klammheimlich habe ich ein Profil eröffnet und begonnen, dort zu posten und hab mich selbst überlistet. Mit viel Leichtigkeit und einigem Mut habe ich mich dort Schritt für Schritt sichtbar gemacht. Und dann habe ich bei Judith Peters auch noch den Fotoblog 12 von 12 kennengelernt. Vielleicht kennen Sie ihn bereits. Davon habe ich mich bei diesem Blogartikel inspirieren lassen. Neugierig? Dann geht´s jetzt los mit den Einblicken in mein Leben und Wirken im Mai 2022 Mein Mai war geprägt von: neuen Kunden mit vielfältigen Themen, die ich neu begrüßen durfte. meinem persönlichen Weiterentwickeln im Thema "Sichtbarkeit". In Monika Bodenstein habe ich eine wunderbare Coach an meiner Seite, mit der das richtig Spass macht. einer Woche "Seele baumeln lassen" im schönen Südtirol. meinem Blogbeitrag "Fehler machen ist Gold wert". und vielen schönen Testimonials meiner Kunden, wie sie ihre Transformation erleben. «Sag niemals nie“, hat schon James Bond gesagt. 😊 Mein erstes Selfie mit Selfiestick. Ich hätte nie gedacht, dass ich das mal tun würde. Wenn ich mit Teams und Gruppen arbeite, steigen wir immer mit anregenden Fragen in einer Einstiegsrunde ein. Hier war es ein Team aus 8 Therapeutinnen in einer Gesundheitsorganisation, die ich in regelmäßigen Abständen mit einer Team-Supervision begleite. Worte wirken! Martin, Inhaber eines KMUs, erkennt in unserem Coaching-Gespräch, wie er seine Kommunikation mit sich selbst und anderen leichter und wirksamer gestalten kann. Überraschung gelungen! Wie von Zauberhand erreicht mich ein Herzensbrief aus der Heimat von meinen Kindern zum Muttertag. Und auch das Hotel überrascht alle Mütter mit einem schön dekorierten Frühstückstisch und einer süßen Überraschung. Da kullerten gleich ein paar Freudentränen. Jaaa! Ich bin nah am Wasser gebaut. 😊 Auf meinen Wanderungen in Südtirol habe ich so viel Schönes entdeckt. Das habe ich in Fotocollagen verarbeitet und meine Freunde damit beschenkt. So lasse ich sie immer ein wenig an meinem Ferienzauber teilhaben. Diese 1-Minuten-Meditation ist in meinen Ferien entstanden. Sie finden Sie auf Instagram . Schenken Sie sich diese 1 Minute und genießen immer wieder mal eine kleine Auszeit. Im botanischen Garten von Schloss Trauttmansdorff wandeln. Das ist für mich ein Genuss der besonderen Art. Natur pur! Am liebsten wandere ich durch Wälder. Entlang der Waalwege, einem uralten Bewässerungssystem für die zahlreichen Südtiroler Apfelplantagen und Rebberge, ist dies besonders reizvoll. Das Plätschern des Wassers hat eine sehr beruhigende und reinigende Wirkung. 1870 kam Kaiserin Elisabeth (Sissi) das erste Mal nach Meran und machte den Luftkurort europaweit bekannt. Einen feinen Latte Macchiato trinken und unter den Arkaden von Meran flanieren. Das geniesse ich immer wieder gern. Übrigens gehört Wien zu meinen Lieblingsstädten, Tirol zu den Gegenden, in denen ich viele schöne Stunden beim Wandern, Skifahren und in Ausbildungen verbracht habe. Österreich hat einfach einen ganz besonderen „Schmäh“ und die Herzlichkeit der Menschen ist einzigartig. Ohne Bücher wäre mein Leben nur halb so schön! Welches inspirierende Buch ich hier gerade lese, erfahren Sie schon bald in einem meiner nächsten Blogartikel. Dieses Plakat musste ich einfach fotografieren, weil es meine Herzensmission genau auf den Punkt bringt: Ich zeige Menschen und Unternehmen, wie sie durch Positiv Führen und stärkenorientiertem Arbeiten mehr Wohlbefinden in ihr Unternehmen bringen. Wollen Sie das auch? Persönlich und im Unternehmen? Dann schreiben Sie mir eine E-Mail und vereinbaren ein kostenloses Klarheitsgespräch. Weiterlesen Diese Blogartikel könnten Sie auch interessieren: Der schwarze Punkt - Endlich glücklich leben Winterzauber statt Winterblues: Was Ihr Wohlbefinden im Winter am meisten beeinflusst Die Kunst des Geniessens: Wie Positive Psychologie Ihr Leben bereichern kann Positive Psychologie in Aktion: Wie Sie mit stärkenden Fragen Beziehungen stärken 8 Gründe, warum positive Emotionen für Sie wichtig sind Sandwichmethode beim Feedback? Nein! Wie Sie jeden Tag zu einem freudigen, energievollen Tag machen Die Superkraft der Empathie - 7 Schlüssel, Beziehungen positiv zu gestalten 5 effiziente Wege, wie Sie Burnout vermeiden Kostenlos herunterladen Starter Guide - 7 wirksame Impulse sich selbst und andere positiv führen und glücklich leben Ihre Wegbegleiterin Grüezi, ich bin Jacqueline Scherrer. Seit über 15 Jahren unterstütze ich Unternehmer*innen und Führungskräfte dabei, Positive Führung und Wohlbefinden zu stärken, mehr Energie und Klarheit zu aktivieren und gelingenden Wandel zu gestalten. Ich lebe und arbeite in der malerischen Ostschweiz. Treffen sind persönlich oder online möglich – ganz nach Ihren Vorlieben. Am besten erreichen Sie mich per E-Mail. Lassen Sie uns gemeinsam das bewegen, was Sie begeistert!

Mögen auch Sie immer mal hinter die Kulissen von Persönlichkeiten schauen? Da mein letzter Blogartikel «Einblicke in mein Leben und Wirken» bei Ihnen auf so großes Interesse gestoßen ist, lasse ich Sie heute wieder hinter MEINE Kulissen blicken. Sie erfahren: Was macht meine Arbeit so spannend? Wo tanke ich Energie? Was bewegt und beflügelt mich? Lassen Sie sich überraschen. Für mich ist es eine magische Zahl Die Zahl 3 ist die Zahl des Glücks und des Erfolgs. Wir finden sie in allen Bereichen unseres Lebens wieder: Um nur «Aller guten Dinge sind drei», «Sonne, Mond und Sterne» oder «Die drei Musketiere» zu nennen. Für mich ist es eine magische Zahl. Und so habe ich aus den Monaten Juni bis August 2022 drei Energizer, drei Highlights und drei meiner ganz besonderen Orte für Sie herausgepickt. Seien Sie gespannt! Meine 3 Energizer 1. Die erste Workation mit Sigrid Wer mich kennt, weiß, dass mir die Liebe zum Lernen, Wachsen und Aufblühen außerordentlich wichtig sind. Sigrid habe ich vor vielen Jahren in der Ausbildung zur Positiven Psychologie kennen gelernt. Sie ist eine wunderbare Coach, Beraterin und Trainerin und begleitet so wie ich Unternehmer*innen und Führungskräfte. Ich bin sehr dankbar, dass über die Jahre hinweg eine schöne Freundschaft mit ihr entstanden ist. Wir treffen uns regelmäßig zum fachlichen Austausch. Weil Sigrid in Deutschland wohnt und arbeitet, fanden unsere Treffen bislang nur online statt. Workation - "Work" und "Vacation" - Absolut empfehlenswert! Darum war es ein ganz besonderer Moment, dass wir uns endlich bei mir zu Hause treffen konnten. Mit viel Sonne, Lachen, feinem Essen und einem Glas Wein wurde das Ganze von unseren schönen Spaziergängen abgerundet. Eine geniale Mischung, die uns beflügelt und große Freude bereitet hat. Neue Ideen, tiefe Erkenntnisse sind nur so gesprudelt und natürlich haben wir viele Erfahrungen teilen und reflektieren können. Eins ist klar: Es wird auf jeden Fall eine nächste Workation geben. Ich kann es Ihnen aus ganzem Herzen empfehlen, es ebenfalls zu tun. 2. Meine Waldrunde – Energietanken pur! Wenn mir morgens Fuchs und Reh begegnen, die Vögel mit voller Kehle ihre Liedchen zwitschern und mir der würzige Duft von Holz, Moos und Waldboden in die Nase steigt, drehe ich am liebsten meine Runde. Dies berührt jedes Mal wieder aufs Neue all meine Sinne und bereitet mich perfekt auf den Arbeitstag vor. Waldbaden und Wohlbefinden - ein harmonischer Tanz für die Gesundheit Waldbaden, wie der regelmäßige Aufenthalt im Wald in der Fachsprache genannt wird, hat eine wohltuende Wirkung auf unser Wohlbefinden. Es findet mehr und mehr Eingang in Coaching, Therapie und Gesundheitsprogrammen. Mittlerweile haben viele Studien gezeigt, dass die verschiedenen Stoffe im Wald, an vorderster Front die Terpene, Stress reduzieren und immunstärkend sind. Haben Sie es schon mal ausprobiert? Es ist einen Versuch wert! 3. Lehrreiche Supervision für «meine» Studenten Seit 2003 habe ich in verschiedenen Bildungsinstitutionen Erwachsene in den Bereichen Persönlichkeitsentwicklung und Kommunikation ausgebildet. 2018 erfüllte sich ein weiterer großer Wunsch, Coaches und Supervisor*innenater*innen und Betrieblichen Mentor*innen das nötige Rüstzeug zu vermitteln, um professionell mit Kunden zu arbeiten. Zusammen mit anderen Dozenten bilde ich in einer Schweizer Bildungsinstitution angehende Coaches und Supervisoren mit bso-Anerkennung aus. bso: DER Berufsverband, der Qualitätsstandards für Coaching und Beratung setzt bso ist der Berufsverband, welcher die Qualitätsstandards für die Beratungsformate Coaching, Supervision und Organisationsberatung setzt. Ich bin eines von aktuell über 1400 Mitgliedern und verfüge über die Anerkennung in den Bereichen: • Coaching • Supervision • Lehrsupervision • Organisationsberatung Dies ist Garant, dass Sie von mir auf höchstem fachlichen Niveau beraten werden, ich über fundierte Ausbildungen und mehrjährige Berufserfahrung in diesen Bereichen verfüge. An diesem Lehrsupervisionstag haben die 14 Student*innen ihre Coachingerfahrungen und -erkenntnisse reflektiert. Sie haben gelernt, Beziehungsdynamiken mit Kunden zu erkennen und von «best practice» gelernt. Sie hatten ebenfalls die Chance, neue Handlungsmöglichkeiten auszuprobieren, um mehr Sicherheit für die Praxis zu gewinnen. 3 Highlights 1. Feedback eines Kunden Ich bin Coach und Beraterin mit Leib und Seele und es ist für mich die Krönung zu sehen, welch oftmals tiefgreifende Veränderungen ich bei meinen Kunden von einer Session zur nächsten feststellen kann. Niemand kann dies besser in Worte fassen als Benedikt, was er in meinem Coaching erreicht hat. Sein Feedback hat er mit einer starken Headline betitelt: Wie werde ich eine kompetente Führungskraft in sechs Monaten? „In einer für mich und mein Team entscheidenden Phase durfte ich bei Jacqueline Scherrer ein Führungscoaching besuchen. Mit dem starken Wunsch aus dieser herausfordernden und komplexen Situation gestärkt hervorzugehen, habe ich dieses Coaching als große Chance für meine persönliche und berufliche Weiterentwicklung wahrgenommen und wurde nicht enttäuscht. In Laufe meines Berufslebens habe ich schon einige Führungsweiterbildungen besucht und mir viel Wissen und Erfahrung angeeignet. Doch das Coaching von Jacqueline verbunden mit meinem starken Wunsch zu lernen und mich weiterzuentwickeln hat mir eine elementar neue Sicht auf „Leadership“ aufgezeigt. Mit viel Empathie, hartnäckigem Nachfragen und breitem Erfahrungswissen hat sie meine Situation erfasst und ist mit mir gemeinsam den Weg zum Erfolg gegangen. Dabei nahm ich die gemeinsamen Gespräche als meine sicheren Inseln wahr. Hier hatte alles Platz – Angst, Unsicherheit, Schmerz und Weinen genauso wie Freude, Zufriedenheit, Lachen, (Selbst-)Liebe und Dankbarkeit. Deshalb kann ich das Coaching von Jacqueline Scherrer nicht nur beruflich, sondern auch aus persönlicher Sicht wärmstens empfehlen. Vielen Dank Jacqueline. Benedikt Fuhrimann". 2. Feedback auf Instagram «Immer wieder inspirierende Posts. Danke für deinen Einsatz. Du machst die Welt zu einem schönen Platz!». Diese persönlichen Zeilen von einem Follower haben mich besonders gefreut. Auf Instagram poste ich Impulse, Impressionen und Gedanken, die mein Leben ausmachen und Ihr Leben ein bisschen schöner, glücklicher und reicher machen können. Ihr kostenloses Häppchen für ein erfolgreiches und glückliches Leben Folgen Sie mir gerne, wenn Ihnen ein solches Häppchen auch gut tut. Hier geht’s zu meinem Profil. 3. Hocheffizientes Coaching in der Natur Wenn viele Sinne aktiviert sind und das ist gerade im Wald der Fall, verankern sich Impulse und Erkenntnisse noch besser im Hirn. Bewegung regt den Geist an, reduziert Stress und eröffnet uns neue Ein- und Ausblicke sowie Weitblick. Waldboden statt Whiteboard All diese Vorteile nutze ich sehr gern bei meinen Coachings in der Natur. Waldboden statt Whiteboard! Mit Naturmaterialien lassen sich draussen Zusammenhänge, wie hier der Teufelskreis, einzigartig und sehr plastisch darstellen. Zudem stellt sich immer wieder heraus, dass die Natur meine Kunden mit viel neuer Energie beschenkt und sie besonders intensiv ihren Horizont erweitern. Meinem Kunden Martin wird zum Beispiel auf einmal klar, wie er den Teufelskreis durchbrechen kann. Einzig durch einen anderen Denkansatz gelingt es ihm, bei seinem Gegenüber Gefühle und Reaktionen auszulösen, die auf fruchtbaren Boden fallen und positive Reaktionen erzeugen. Wer will schon gegen Stress und Widerstände beim anderen ankämpfen, wenn er erfahren hat, wie er viel leichter und wirksamer mit anderen kommunizieren kann? TUN ist das Zauberwort - ICH gebe Ihnen die Werkzeuge dazu Weil Wissen allein nur Veränderung anstößt, erhalten meine Kunden nach den Coaching-Sessions auch immer passende Übungen und Werkzeuge an die Hand. So können sie das neue Wissen gleich in der Praxis umsetzen. Mit neuen Führungsstrategien, einer verbesserten Kommunikation und Self Care verändern sie nachhaltig ihr Leben. Welche Themen beschäftigen Sie gerade? Haben Sie Lust bekommen, sie mit mir anzugehen? Dann freue ich mich über Ihre E-Mail an j.scherrer@js-coaching.ch 3 Orte, an denen ich mich rundum wohl fühle 1. Magisches Maggiatal 374 Stunden Sonnenschein, also mehr als 15 Tage, wurden im Juli 2022 von Meteo Schweiz gemessen. Damit war der Juli der sonnigste Monat seit Messbeginn. Pures Glück für mich, in dieser Zeit die Sommerferien in der Sonnenstube der Schweiz zu verbringen. In einem traditionellen Steinhäuschen im Tessin, einem Rustico, wohnen, Sonne tanken, im See schwimmen und die Seele baumeln lassen. All dies zusammen war für mich ein Genuss der besonderen Art. Führen durch Vorbild Für mich ist es wichtig, alles, was ich im Coaching weitergebe, auch selbst zu leben. Entspannung, Pausen und Ferien sind das energiespendende Pendant zur Arbeit, Anspannung und Kopfarbeit. Sie sind wichtig, weil sie zu meinem Wohlbefinden beitragen und mich in der Balance halten. Das Maggiatal ist einer der Kraftorte im Tessin, die es mir besonders angetan haben. Dieses Jahr verbrachte ich aufgrund der Sommerhitze viel Zeit am See. Da ich eine Wasserratte bin, machte mich das außerordentlich glücklich. So nutzte ich früh am Morgen die Zeit, um schon weit nach draussen auf den noch ruhigen See zu gelangen. Dort befestigte ich mein Stand Up Paddle an den Bojen und ließ mich von den Wellen schaukeln. Irgendwann kam dann der Moment, ins Wasser zu gleiten und zu schwimmen. Welch großartiges Gefühl und Magie pur: Ich ganz alleine im Lago Maggiore und von den Naturkräften getragen. 2. Zeit mit Herzensfreunden An einem schönen Abend im August hat mein Freund Beat mich und andere Herzensfreunde an seine königlich-anmutende Tafel eingeladen. Er ist ein ausgesprochener Ästhet und hervorragender Koch. Seinen unterhaltsamen Geschichten kann ich stundenlang lauschen. Oft muss ich mich vor Lachen kugeln, wenn er Episoden aus seinem interessanten Leben zum Besten gibt. Diese Zeit und die tiefgründigen Gespräche mit Herzensfreunden sind Momente, die mich sehr glücklich machen. 3. Der Mont Verità – Ein Kraftort für Tagungen und einfach zum Dasein Einer meiner wichtigsten Werte Ob mich die Wanderung auf dem Monte Verità gerade deshalb so berührt hat, weil Wahrheit zu einem meiner wichtigsten WERTE gehört? Nach dieser kleinen feinen Wanderung - bei 33 Grad wahrlich eine Meisterleistung – wird man über den Hügeln von Ascona mit einem magischen Blick auf den Lago Maggiore belohnt. Im frühen zwanzigsten Jahrhundert war es ein Treffpunkt von Künstlern, Philosophen und Denkern. Seit den 80-er Jahren ist es ein modernes Kongress- und Tagungszentrum. Dieser Ort der Begegnung, der Diskussion und des Austausches zieht jedes Jahr Forscher aus aller Welt an. Es lohnt sich, ebenfalls Zeit für den Besuch des 7 Hektar großen Parks und des Museums mit vielen interessanten Einblicken in die Geschichte des Ortes einzuplanen. Der Ort wurde geobiologisch untersucht. Am Punkt mit der höchsten magnetischen Strahlung gibt es ein wunderschönes Mosaik-Mandala, welches ich mit meiner Linse natürlich für Sie einfangen musste. Dies waren meine 3 Energizer, Highlights und Kraftorte, die mein Leben in den letzten Monaten bereichert haben. Ich hoffe, die Lektüre hat Ihnen Freude bereitet und Sie haben den einen oder anderen Impuls für Sie gefunden. Erfahrungen sind das Eine. Mit mir an der Seite, bringen wir Sie zum Fliegen! Sollten Sie Fragen haben oder Ihre Erfahrungen z. B. zum Waldbaden, mit mir teilen wollen, freue ich mich über Ihre Nachricht unter j.scherrer@js-coaching.ch Energetisierende Grüsse Ihre Jacqueline Scherrer Weiterlesen Diese Blogartikel könnten Sie auch interessieren: Der schwarze Punkt - Endlich glücklich leben Winterzauber statt Winterblues: Was Ihr Wohlbefinden im Winter am meisten beeinflusst Die Kunst des Geniessens: Wie Positive Psychologie Ihr Leben bereichern kann Positive Psychologie in Aktion: Wie Sie mit stärkenden Fragen Beziehungen stärken 8 Gründe, warum positive Emotionen für Sie wichtig sind Sandwichmethode beim Feedback? Nein! Wie Sie jeden Tag zu einem freudigen, energievollen Tag machen Die Superkraft der Empathie - 7 Schlüssel, Beziehungen positiv zu gestalten 5 effiziente Wege, wie Sie Burnout vermeiden Kostenlos herunterladen Starter Guide - 7 wirksame Impulse sich selbst und andere positiv führen und glücklich leben Ihre Wegbegleiterin Grüezi, ich bin Jacqueline Scherrer. Seit über 15 Jahren unterstütze ich Unternehmer*innen und Führungskräfte dabei, Positive Führung und Wohlbefinden zu stärken, mehr Energie und Klarheit zu aktivieren und gelingenden Wandel zu gestalten. Ich lebe und arbeite in der malerischen Ostschweiz. Treffen sind persönlich oder online möglich – ganz nach Ihren Vorlieben. Am besten erreichen Sie mich per E-Mail. Lassen Sie uns gemeinsam das bewegen, was Sie begeistert!

„Kennen Sie die dunklen Flecken in Ihrem Leben?“ – „Ja sicher!“ kommt es oft postwendend aus dem Mund vieler Menschen, denen diese Frage gestellt wird. Sie wären sofort bereit, ausführlich darüber zu berichten. Inhalt Der schwarze Punkt Meine persönliche Erfahrung mit dem schwarzen Punkt 1 Tool, das schnell wahrnehmbare Erfolge bringt Wollen Sie raus aus dem Hamsterrad? Nein, tun Sie das (auch) nicht! Sie kennen mich nun schon ein bisschen und wissen, dass ich solche Fragen nie wirklich Menschen stellen würde. Denn solche Fragen führen in die Passivität und Ohnmacht. In meinen Begleitungen beleuchte ich mit Unternehmen und Menschen viel lieber die Möglichkeiten und die glücksbringenden Momente. Wieso? Weil diese ... auf allen Ebenen Energie zuführen. die Gesundheit fördern und stärken. Glücksmomente schenken, an die man sich immer gerne erinnert. die Kraft der Umsetzung und Transformation in sich tragen. dazu beflügeln, mit Leichtigkeit und Freude erfolgreich im Leben unterwegs zu sein. Der Fokus auf das Positive ist wichtig für die persönliche Weiterentwicklung. Aus evolutionstechnischen Gründen nimmt unser Gehirn aber die negativen Wahrnehmungen eher wahr. Eigentlich logisch, denn nur wer ein Problem erkennt, kann schnell reagieren. Deshalb müssen wir den Fokus auf das Positive bewusst erarbeiten und trainieren. Die tiefgründige Geschichte "Der schwarze Punkt" möge Sie ermutigen, Ihren Möglichkeiten, Zielen und Ihrer Entfaltung Raum zu geben: Der schwarze Punkt Eines Tages kam ein Professor in die Klasse und schlug einen Überraschungstest vor. Er verteilte sogleich das Aufgabenblatt, das wie üblich mit dem Text nach unten zeigte. Dann forderte er die Studierenden auf, die Seite umzudrehen und zu beginnen. Zur Überraschung aller standen auf dem Blatt keine Fragen – es gab nur einen schwarzen Punkt in der Mitte der Seite. Nun erklärte der Professor Folgendes: „Bitte schreiben Sie das auf, was Sie dort sehen.“ Die Studierenden waren verwirrt, aber sie begannen mit ihrer Arbeit. Am Ende der Stunde sammelte der Professor alle Antworten ein und begann sie laut vorzulesen. Alle Schüler ohne Ausnahme hatten den schwarzen Punkt beschrieben – seine Position in der Mitte des Blattes, seine Lage im Raum, sein Grössenverhältnis zum Papier usw. Nun lächelte der Professor und sagte:„ Ich wollte Ihnen eine Aufgabe zum Nachdenken geben. Niemand hat etwas über den weissen Teil des Papiers geschrieben. Alle konzentrierten sich auf den schwarzen Punkt – und das Gleiche geschieht in unserem Leben. Wir haben ein weisses Papier erhalten, um es zu nutzen und zu geniessen, aber wir konzentrieren uns immer auf die dunklen Flecken. Unser Leben ist ein Geschenk, das wir mit Liebe und Sorgfalt hüten sollten und es gibt eigentlich immer einen Grund zum Feiern – die Natur erneuert sich jeden Tag, unsere Freunde, unsere Familie, die Arbeit, die uns eine Existenz bietet, die Wunder, die wir jeden Tag sehen … Doch wir sind oft nur auf die dunklen Flecken konzentriert – auf die gesundheitlichen Probleme, den Mangel an Geld, die komplizierte Beziehung mit einem Familienmitglied, die Enttäuschung mit einem Freund, Erwartungshaltungen usw. Die dunklen Flecken sind sehr klein im Vergleich zu allem, was wir in unserem Leben haben, aber sie sind diejenigen, die unseren Geist beschäftigen und trüben. Meine persönliche Erfahrung mit dem schwarzen Punkt Zugegeben, auch in meinem Leben gab es eine Zeit, in der ich ab und an mehr die dunklen Flecken wahrnahm als all das Schöne, das mir zu Füssen lag. Heute ist es gerade umgekehrt. Ich liebe und sehe all das, was mich begeistert, beflügelt und energetisiert. Und so zu leben ist einfach wundervoll. Wollen Sie das auch? 1 Tool, das schnell wahrnehmbare Erfolge bringt Vielleicht geht es Ihnen wie mir. Ich mag es, wenn Sachen leicht gehen. «Blumen wachsen auch nicht schneller, wenn man sie anschreit», bringt es Barbara Fredrickson, Professorin für Psychologie an der University of North Carolina at Chapel Hill und leitende Wissenschaftlerin am Positive Emotions and Psychophysiology Lab dieser Universität auf den Punkt. Mit ihren Studien hat sie belegt, dass sich Lebensgewohnheiten leichter und nachhaltiger verändern lassen, wenn dabei positive Gefühle erlebt werden. Konkret empfiehlt sie, mehr positive Emotionen im Leben zu erfahren. Mein Braintrainer um glücklich zu leben Der Positive Tagesrückblick Nehmen Sie sich abends Zeit, um den Tag Revue passieren zu lassen und dabei positive Momente zu reflektieren. Idealerweise tun Sie das schriftlich ganz nach dem Motto: Was schreibt, das bleibt. Dies unterstützt einerseits Ihre Selbstwirksamkeit, weil Sie so erkennen, welchen Beitrag SIE zu Ihrem Wohlbefinden beitragen. Und andererseits entdecken Sie auch die eigenen Strategien, denen die positiven Emotionen zugrunde liegen. Und so geht’s: Schreiben Sie eine Woche lang jeden Abend drei positive Dinge auf: a) Was war heute schön/positiv? Zum Beispiel: Der Sonnenaufgang heute früh war atemberaubend. b) Wie habe ich dazu beigetragen, dass ich diese Erfahrung als schön erleben konnte? Zum Beispiel: Ich habe mir Zeit genommen, den Sonnenaufgang zu bestaunen. Beobachten Sie, wie sich Ihre Stimmung dadurch ändert. In Studien konnte des Weiteren nachgewiesen werden, dass durch diese Übung depressive Tendenzen zurückgingen und das subjektive Glücksempfinden stieg. Noch bis zu sechs Monate später, nachdem die Probanden eine Woche lang jeweils abends drei positive Dinge aufgeschrieben hatten, waren diese Unterschiede nachweisbar. 2 wohltuende Effekte Diese Übung gehört seit Jahren zu meinem abendlichen Ritual vor dem Einschlafen. Zwei wohltuende Effekte mag ich dabei besonders. Erstens schlafe ich wie ein Baby und zweitens wache ich morgens in bester Laune auf. Ich wünsche Ihnen ein Meer von positiven Emotionen. Wollen auch Sie glücklich leben? Was denken Sie? Möchten auch Sie mehr von Ihrem Potenzial entdecken, auf Ihre Stärken bauen, neue Möglichkeiten für Entwicklung und Transformation ausloten und angehen? JA? Dann schreiben Sie mir eine E-Mail und lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, wohin die Reise gehen könnte. Gerne bin ich Ihre Wegbegleiterin. Weiterlesen Diese Blogartikel könnten Sie auch interessieren: Winterzauber statt Winterblues: Was Ihr Wohlbefinden im Winter am meisten beeinflusst Die Kunst des Geniessens: Wie Positive Psychologie Ihr Leben bereichern kann Glücksmomente: Wie Sie Ihre psychische Gesundheit nachhaltig stärken Positive Psychologie in Aktion: Wie Sie mit stärkenden Fragen Beziehungen stärken Schatten-Coaching: Wie Sie die verborgene Kraft Ihrer Führungsstärken nutzen Wie Sie jeden Tag zu einem energievollen, freudigen, Tag machen 8 Gründe, warum positive Emotionen für Sie wichtig sind 5 effiziente Wege, wie Sie Burnout vermeiden 3 Buchtipps aus meiner Leseecke Kostenlos herunterladen Starter Guide - 7 wirksame Impulse sich selbst und andere positiv führen und glücklich leben Ihre Wegbegleiterin Grüezi, ich bin Jacqueline Scherrer. Seit über 15 Jahren unterstütze ich Unternehmer*innen und Führungskräfte dabei, Positive Führung und Wohlbefinden zu stärken, mehr Energie und Klarheit zu aktivieren und gelingenden Wandel zu gestalten. Ich lebe und arbeite in der malerischen Ostschweiz. Treffen sind persönlich oder online möglich – ganz nach Ihren Vorlieben. Am besten erreichen Sie mich per E-Mail. Lassen Sie uns gemeinsam das bewegen, was Sie begeistert! Quelle 1) Seligman, M.E.P.; Stehen, T.A.: Park, N. und Peterson, C., „Positive psychology progress: Empirical validations of interventions“, in: American Psycologist (2005), 60 (5): 410-421. Siehe auch Peterson, C., A Primer in Positive Psychology. Oxford, 2006

Mit Martin komme ich während eines Coachings auf das Thema Fehler. «Die Geschäftsleitung versteht einfach nicht, was bei uns Mitarbeitern abgeht. Drei Viertel sind unzufrieden. Die Belastung wird nicht ernst genommen: Einmal gibt es viel zu viel Arbeit, dann zu wenig. Es kann doch nicht sein, dass ich laufend Feuerwehrmann spielen muss», so erzählt er mir sichtlich frustriert. Inhalt Rätsel: Welches neue Wort entsteht? Fehler vertuschen bremst auf allen Ebenen Der Booster für Ihre Unternehmenskultur Begeistert und authentisch – Der große Patron der Schweizer Uhrenbranche Ein Arbeitsklima der Offenheit und des Vertrauens „Was soll ich bloß machen? Ich liebe meinen Job. Und auch nach 15 Jahren bin ich noch begeistert von der Branche.“ Rätsel: Welches neue Wort entsteht? «Welches Wort steckt noch in „Fehler“?», frage ich Martin und sehe förmlich, wie es in seinem Gehirn arbeitet. Wir alle lieben es ja auch noch als Erwachsene, schwierige Aufgaben zu lösen. Nach einigem Nachdenken und einem Tipp von mir findet er schließlich die Lösung. Er lächelt und ist völlig elektrisiert. Was für ein riesiges Aha-Erlebnis für ihn. Fehler vertuschen bremst auf allen Ebenen In vielen Unternehmen werden Fehler nicht toleriert. Schlimmer noch: Sie sind völlig unerwünscht und können ein sehr ungünstiges Klima schaffen. Denn was können sie alles auslösen? Wenn Mitarbeiter immer peinlich darauf achten, keine Fehler zu machen, sinken zwangsläufig ihre Produktivität und Leistungsfähigkeit. Wenn sich Mitarbeiter gegenseitig beschuldigen und aus lauter Angst vor Sanktionen die Fehler von sich weisen, wird schnell mal etwas vertuscht. Wenn Mitarbeiter verängstigt sind, erstickt dies ihre Kreativität und Eigeninitiative schon im Keim. Fehler sind Helfer Warum Fehler machen Gold wert ist Erkennen Sie nun das riesige Potential, das in Fehlern liegt? Dass sie geniale HELFER sind? Oder glauben Sie vielleicht, Edison hat die Glühbirne erfunden, ohne zu probieren, zu testen, Ideen zu verwerfen und Fehler zu machen? Fehler helfen Ihnen als Unternehmen, stetig besser zu werden, zu zeigen, wo Not am Mann ist und neue Lösungen bis hin zu Innovationen zu finden. Werfen Sie doch mal einen Blick zurück. Von Kindsbeinen an lernen wir am besten durch Fehler. Das aufgeschürfte Knie nach dem Sturz mit dem Rad hat uns z. B. klargemacht, wie wir am besten Balance halten. Der Piks in die Backe hat uns gezeigt, wie wir am besten mit dem Besteck umgehen. Sie erinnern sich gewiss noch an einiges mehr… Der Booster für Ihre Unternehmenskultur Je mehr Sie Ihren Mitarbeitern erlauben, Fehler zu machen, umso entspannter ist das Arbeitsklima (Fehler machen zu dürfen, entspannt unser ganzes Nervensystem, wie Untersuchungen eindeutig zeigen) mehr steigt der Output (im Modus zu arbeiten „ich darf Fehler machen, natürlich nicht zweimal den gleichen) steigert enorm die Produktivität und Leistungsfähigkeit und senkt massiv den Stresspegel. mehr Verantwortungsbereitschaft zeigen Ihnen Ihre Mitarbeiter. Begeistert und authentisch – Der große Patron der Schweizer Uhrenbranche Jean-Claude Biver, DER anerkannte Senior-Unternehmer der Schweizer Uhrenindustrie, würdigt jeden Fehler und noch viel verrückter: Er lädt sogar zum Fehler machen ein. Sein Vortrag, den er bei IFJ Startimpuls** hält, hat mich mehr als begeistert. Darin erzählt er vielerlei Episoden aus seinem Unternehmertum und Privatleben, die mich zutiefst berührt haben und spricht mir dabei aus der Seele. Ein Meeting der anderen Art In einem Meeting bittet er seine Führungskräfte, von ihren Fehlern zu erzählen. Alle bleiben still. Na klar, wer will sich schon vor versammelter Mannschaft eine solche Blöße geben? Was keiner weiß, Biver hat vorher seine Assistentin beauftragt, ihm Tausend-Franken-Scheine zu besorgen. Und dann offenbart er seinen geheimen Plan. Er stellt jedem CHF 1'000.00 in Aussicht, wenn er von einem Fehler erzählt und wedelt dabei fröhlich mit den Tausend-Frankenscheinen. Damit ist das Eis gebrochen. Seine Führungskräfte legen los und sind kaum mehr zu stoppen. Jean-Claude Biver lacht herzerfrischend und gibt zu, dass ihn diese Sitzung einiges gekostet hat. Aber er fügt hinzu: „…wissen Sie, wieviel Geld ich damit einsparen konnte? Weil wir auf diese Weise Fehler nicht immer und immer wieder neu gemacht haben. Und wir dadurch sogar Innovationen und ganz neue Lösungen fanden.“ Ein Arbeitsklima der Offenheit und des Vertrauens Ich will Ihnen damit natürlich nicht sagen, dass auch Sie nun zahlen müssen. Ich würde mich nur schon freuen, wenn Sie bei der nächsten Sitzung grad mutig beginnen und von Ihren Fehlern erzählen. Der Effekt ist meist, dass das Eis gebrochen wird und Ihre Führungskräfte und Mitarbeiter Ihnen folgen und es Ihnen gleichtun werden. Wenn Sie ein Umfeld kultivieren, in dem Fehler verachtet werden und sich Menschen bloß gestellt fühlen, kostet Sie dies letztlich ein Vielfaches mehr. Schlechte Stimmung, Unproduktivität bis hin zu Fluktuation können dadurch entstehen. Und all das, nur weil Fehler nicht als HELFER wahrgenommen werden. Der Juniorchef nimmt Martin staunend zur Seite Übrigens: beim unserem nächsten Treffen kommt Martin gerade von einem Meeting mit der Geschäftsleitung und ist gut gelaunt. Dort sind sie von einem Coach begleitet worden. Das Thema ist «Feedback mit Mitarbeitern» gewesen. Als die Diskussion auf das Thema Fehler kommt, fragt Martin mutig in die Runde: „Darf ich euch mal ein Rätsel stellen? Welches andere Wort ergibt sich aus dem Wort Fehler noch?“ Stille. Dazu fällt niemanden etwas ein. Da rückt Martin mit der Lösung heraus: Fehler sind Helfer und damit verblüfft er die ganze Runde. Am meisten jedoch den Coach, der offen zu gibt, dies noch nie gehört zu haben. Der Juniorchef nimmt Martin nach der Sitzung zur Seite und fragt ihn: „Woher hast du das? Das ist ja genial». Schade, dass Martin bei dieser Gelegenheit noch nicht den Mut hat, dem Chef zu erzählen, dass er sich coachen lässt. Wollen auch Sie ein Team, das Ihnen gerne folgt und wann immer nötig eine Extrameile für Sie geht? Dann lassen Sie uns sprechen. Als Coach und Beraterin habe ich in 15 Jahren vielen Unternehmern geholfen, ein wertschätzendes Arbeitsklima und einen empathischen Umgang miteinander zu etablieren. Mein letzter Kunde hatte danach ein Rekordjahr. Wollen Sie das auch? Dann schreiben Sie mir eine kurze E-Mail und lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, wohin die Reise gehen könnte. Gerne bin ich Ihre Wegbegleiterin. Weiterlesen Diese Blogartikel könnten Sie auch interessieren: Steigern Sie Ihr Führungspotenzial: 5 Tipps, wie Sie positiv führen Schatten-Coaching: Wie Sie die verborgene Kraft Ihrer Führungsstärken nutzen Glücksmomente: Wie Sie Ihre psychische Gesundheit nachhaltig stärken Sandwichmethode beim Feedback? - Nein! 5 effiziente Wege, wie Sie Burnout vermeiden Der schwarze Punkt - Endlich glücklich leben 3 Buchtipps aus meiner Leseecke Worte wirken - Impuls Nr. 1 für ein gelingend-glückliches Leben Intuition - Impuls Nr. 3 für ein gelingend-glückliches Leben Kostenlos herunterladen Starter Guide - 7 wirksame Impulse sich selbst und andere positiv führen und glücklich leben Ihre Wegbegleiterin Grüezi, ich bin Jacqueline Scherrer. Seit über 15 Jahren unterstütze ich Unternehmer*innen und Führungskräfte dabei, Positive Führung und Wohlbefinden zu stärken, mehr Energie und Klarheit zu aktivieren und gelingenden Wandel zu gestalten. Ich arbeite und lebe in der schönen Ostschweiz. Wir können uns persönlich oder online treffen - ganz wie es Ihnen am besten passt. Am besten erreichen Sie mich via Mail. Lassen Sie uns gemeinsam bewegen, was Sie begeistert! Quelle ** aus urheberrechtlichen Gründen ist es nötig, dass Sie sich beim IFJ zuerst anmelden, bevor Sie das Interview von Jean-Claude Biver geniessen können.