Händeringend suchen Führungskräfte in diesen unsicheren Zeiten nach Techniken & Tools, die im Führungsalltag wirklich weiterhelfen. Führung, die stärkt, beginnt im regelmässigen Dialog – und schafft Klarheit, Vertrauen und neue Energie. Heute gebe ich dir ein starkes Tool an die Hand, mit dem du stärkenorientierte Führung praktisch umsetzen kannst. Und ich zeige dir, worauf es besonders ankommt, wenn du damit beginnst. Inhalt Warum stärkenorientierte Führung wirkt Finger weg vom 1x-jährlichen Pflichtgespräch Wirksamer Nebeneffekt von Stärkengesprächen: Die Positive Mitarbeiterlandkarte Die Technik: Das Stärkengespräch Fazit: Kleine Gespräche, grosse Wirkung Warum stärkenorientierte Führung wirkt Mitarbeitende, die ihre Stärken einbringen dürfen und dabei Freude und Sinn erleben, sind nicht nur engagierter und kreativer – ihr Burnout-Risiko sinkt um die Hälfte, sie bringen bessere Leistungen und sind eher bereit, auch mal die Extra-Meile zu gehen. Diese Erkenntnis ist wissenschaftlich belegt und eine der Kernideen von Positive Leadership – dem Führungsansatz, der das Gelingen ins Zentrum rückt. Was Positive Leadership ausmacht – laut Kim Cameron Kim Cameron, Mitbegründer des Positive Organizational Scholarship, betont: Regelmäßige, wertschätzende Dialoge zwischen Führungskraft und Mitarbeitenden stärken die Beziehung, das Vertrauen – und letztlich die Leistung. In Studien zeigt sich: Ein Verhältnis von 5 positiven zu 1 kritischen Rückmeldung steigert nachweislich Produktivität, Rentabilität und sogar Kundenzufriedenheit. Camerons Empfehlung: Positive Leadership als Haltung verinnerlichen, Stärken und „positive Abweichungen“ erkennen und fördern, Exzellenz, Sinn und intrinsische Motivation aktiv unterstützen. Finger weg vom 1x-jährlichen Pflichtgespräch! Wenn du nur einmal im Jahr ein Mitarbeitergespräch führst – und dabei hauptsächlich Leistungsbewertungen oder Zielvorgaben besprichst –, verschenkst du enormes Potenzial. Du willst Mitarbeitende entwickeln, nicht verwalten. Deshalb mein Tipp: Starte mit einer einfachen, aber wirksamen Technik aus der Werkzeugkiste von Positive Leadership – dem Stärkengespräch. Vorbedingung: Deine innere Haltung zählt Bevor wir zur Technik kommen: Ohne die Positive Grundhaltung funktioniert nichts. Sie richtet den Fokus auf das, was gelingt. Sie ist teils angeboren und teils trainierbar – durch tägliche Routinen wie z. B. den Positiven Tagesrückblick (die Anleitung dazu finden Sie in meinem Blogartikel "Teil 2: Burnout vorbeugen – 5 Strategien & 8 Energie-Booster für ein gesundes, kraftvolles Leben"), Achtsamkeit oder täglich Gründe zu finden, lächeln zu wollen. Prof. Alexander Hunziker beschreibt sie als Grundlage wirksamer Führung – in seinem Buch „Positiv führen – Leadership mit Wertschätzung zum Erfolg“. Wirksamer Nebeneffekt von Stärkengesprächen: Die Positive Mitarbeiterlandkarte Stärkengespräche wirken nicht nur im Moment des Austauschs – sie helfen dir auch, dein eigenes Führungs-Mindset weiterzuentwickeln. Unser Verhalten wird von sogenannten mentalen Landkarten gesteuert: innere Bilder und Überzeugungen, geprägt durch Erfahrungen, Werte und (oft unbewusste) Zuschreibungen. Sie bestimmen, wie wir Situationen bewerten und mit Menschen umgehen. Und mal ehrlich: Mitarbeiter*innen, mit denen wir Mühe haben, fallen uns oft nur durch das auf, was nicht funktioniert. Ihre Stärken? Fehlanzeige – wir sehen sie kaum. Die Lösung: Leg dir eine Positive Mitarbeiterlandkarte an Mit ihr trainierst du deinen Blick auf das, was gelingt – und schärfst deinen Fokus auf Stärken, Potenziale und positive Verhaltensweisen. Zwei Effekte treten ein: 1. Du trainierst deine Wahrnehmung für das Positive – und entwickelst dadurch eine stärkende innere Haltung gegenüber deinen Mitarbeitenden. 2. Du sammelst Beispiele von Stärken und positivem Verhalten, die du im nächsten Gespräch oder bei einer späteren Stellenausschreibung gezielt nutzen kannst. Das zahlt sich mehrfach aus: Denn wer die Stärken seines Teams kennt, kann Aufgaben besser verteilen, gezielter fördern – und schwierige Situationen mit mehr Zuversicht angehen. Warum du das tun solltest? Nicht weil du „nett“ sein willst. Sondern weil es der leichteste und wirksamste Weg ist, um Ziele zu erreichen – mit motivierten, engagierten Mitarbeitenden, die ihre Stärken einbringen können. Die Technik: Das Stärkengespräch Was ist ein Stärkengespräch? Ein Gesprächsformat, in dem du dich bewusst auf das Positive konzentrierst: auf Stärken, Ressourcen und gelungene Erfahrungen. Schwierigkeiten dürfen benannt, aber nicht vertieft werden. Ziel Selbstwirksamkeit aktivieren Freude an der Arbeit stärken Entwicklung ermöglichen Menschen bleiben evolutionsbedingt eher am Negativen hängen. Deine Aufgabe: den Fokus systematisch auf das Gelingende, Stärken und das was Freude macht lenken. So führst du ein wirksames Stärkengespräch Dauer: 20–30 Minuten genügen. Lieber kurz & wirkungsvoll als lang & anstrengend. Frequenz: 1x pro Quartal ist ein guter Start. Ort: Gerne auch draußen – beim Walk & Talk im Grünen (mehr dazu unten). 1. Einstieg Erkläre den Rahmen: „Ich möchte mehr über deine Stärken erfahren – was dir Freude macht, wo du aufblühst. Damit wir deine Arbeit noch wirksamer gestalten können.“ 2. Gesprächsstruktur: Vergangenheit – Zukunft – Wege Vergangenheit: Was lief gut? Was hat dich stolz gemacht? Zukunft: Wo möchtest du deine Stärken noch mehr einbringen? Wege: Wie können wir das gemeinsam ermöglichen? 3. Bleib beim Positiven Wenn im Gespräch negative Themen auftauchen, kannst du diese als Stichwort auf einem Blatt notieren und kurz erklären, dass dir das Anliegen wichtig ist – das Stärkengespräch aber nicht der passende Rahmen dafür ist. So zeigst du Wertschätzung und lenkst den Fokus achtsam zurück auf die Stärken. 4. Verbindlichkeit schaffen Vereinbare, dass dein:e Mitarbeiter:in auf die eigenen Stärken achtet – und beim nächsten Gespräch über Erfahrungen berichtet. So wird Selbststeuerung aktiviert. 10 stärkende Fragen für dein Stärkengespräch Diese Fragen helfen dir, ein Gespräch auf Augenhöhe zu führen – mit Fokus auf Entwicklung und Stärken: Was hat dich in letzter Zeit besonders motiviert oder stolz gemacht? Was läuft gerade richtig gut in deinem Arbeitsalltag? Wo konntest du deine Stärken besonders gut einbringen? Welche Aufgaben geben dir Energie? Was möchtest du in den nächsten Wochen lernen oder ausprobieren? Woran würdest du merken, dass du in deiner Rolle aufblühst? Was brauchst du, um noch wirkungsvoller arbeiten zu können? Wie erlebst du die Zusammenarbeit im Team – was stärkt dich? Was wünschst du dir von mir als Führungskraft? Welche deiner Stärken könnten dir helfen, Herausforderung zu bewältigen? Mein Extra-Tipp: Das Stärkengespräch im Gehen Ein Stärkengespräch im Grünen – z. B. beim Spaziergang – fördert: Kreatives Denken Offenheit und Vertrauen Psychisches Wohlbefinden Aristoteles tat es schon. Warum nicht du? Nimm dir 30–45 Minuten pro Quartal (später gerne jeden Monat) für ein Führungsgespräch im Gehen – und stelle Fragen statt Lösungen zu präsentieren. Wichtig: Stelle deine Frage – und halte Stille aus. 30 Sekunden Pause wirken endlos, sind aber Gold wert. Denn: Der Denkprozess deines Gegenübers braucht Raum. Fazit: Kleine Gespräche, große Wirkung Wer seine Mitarbeitenden stärken will, braucht kein großes Programm – sondern kleine, ehrliche Gespräche mit echter Aufmerksamkeit. Fang an. Bleib dran. Und erlebe, wie stärkenorientierte Führung nicht nur deine Mitarbeitenden aufblühen lässt – sondern auch dich selbst. Um ein Gespür für die Wirkung zu bekommen, beantworte die 10 Fragen zunächst für dich selbst – so fällt es dir leichter, dich auf dein Gegenüber einzulassen. Möchtest du mehr über stärkenorientierte Führung, PERMA-Lead® und wirksame FührungsIMPULSE erfahren? Ich zeige dir gerne, wie du Positive Leadership im Alltag verankerst – für mehr Motivation, Gesundheit und Erfolg im Unternehmen. Schreib mir einfach eine Mail. Stärkende Grüsse Jacqueline Weiterlesen Diese Blogartikel könnten dich auch interessieren: Neue Führungsrolle in Sicht? Diese 5 Schritte machen dich startklar! Innehalten statt weiterrennen: Waldbaden als Schlüssel gesunder Führung Mehr Einfluss, weniger Stress: Entdecke den Circle of Influence Burnout verstehen – und rechtzeitig die Notbremse ziehen - Teil 1 Burnout vorbeugen – 5 Strategien & 8 Energie-Booster für ein gesundes, kraftvolles Leben - Teil 2 Was ist PERMA-Lead®? – Wie du Mitarbeitende zu mehr Leistung, Motivation und Gesundheit führst Klare Grenzen setzen - 5 Strategien für mehr Energie & Fokus Führungsalltag leicht gemacht - 10 Strategien, schwierige Situationen zu meistern Glücksmomente: Wie Sie Ihre psychische Gesundheit nachhaltig stärken Positive Psychologie in Aktion: Wie Sie mit stärkenden Fragen Beziehungen stärken 8 Gründe, warum positive Emotionen für Sie wichtig sind Sandwichmethode beim Feedback? Nein! Positiver Schatten: Wie Schatten-Coaching Ihre stärksten Führungsqualitäten sichtbar macht Die Superkraft der Empathie - 7 Schlüssel, Beziehungen positiv zu gestalten Der schwarze Punkt - Endlich glücklich leben Kostenlos herunterladen Starter Guide - 7 wirksame Impulse sich selbst und andere positiv führen und glücklich leben Deine Wegbegleiterin Schön, dass du da bist. Ich bin Jacqueline Scherrer. Seit über 17 Jahren unterstütze ich Unternehmer*innen und Führungskräfte dabei, Positive Führung und Wohlbefinden zu stärken, mehr Energie und Klarheit zu aktivieren und gelingenden Wandel zu gestalten. Ich lebe und arbeite in der malerischen Ostschweiz. Gespräche sind persönlich oder online möglich – ganz nach deinen Vorlieben. Am besten erreichst du mich per E-Mail. Lass uns gemeinsam bewegen, was dich begeistert!

Jedes Jahr im November fällt mir auf, dass manche Menschen in bedrückende, melancholische Stimmung verfallen, obwohl sie in den anderen Jahreszeiten guter Dinge sind. Inhalt Wissenschaftliche Erkenntnisse 5 Impulse für mehr Wohlbefinden und mentale Gesundheit Schlussgedanken Das saisonale Erleben von Depressionen und mehr negativen Emotionen kann laut Studien mit mangelndem Sonnenlicht zusammenhängen. Warum natürliches Licht unsere Lebensenergie steigert und uns vor Krankheiten schützen kann erfahren Sie im Podcast von Dr. Janna Scharfenberg im Interview zum Thema "Lichtbaden" mit Dr. med. Ulrich Bauhofer, Arzt und Ayurveda Spezialist. Ich persönlich mag den Winter sehr. Bei blauem Himmel, Sonne und Schnee komme ich geradezu ins Schwärmen. Auch verhangene, neblige oder regnerische Tage finde ich schön. Vielleicht, weil ich mir an solchen Tagen mehr die „Erlaubnis“ gebe, stundenlang zu lesen, am knisternden Feuer einfach zu sein oder einen ausgedehnten Spaziergang zu machen. Klar, ich kam auch schon pudelnass zurück. Jedoch mit allen Sinnen die Natur zu erleben, gibt mir ein Gefühl von Glücklichsein. Wissenschaftliche Erkenntnisse Warum fühlen sich manche Menschen wohl im Winter und andere leiden? Eine Studie, veröffentlicht im International Journal of Well-Being*, bringt dazu spannende Erkenntnisse. Insbesondere Menschen aus nördlichen Regionen haben eine positive Einstellung zum Winter und damit ein höheres saisonales Wohlbefinden. Teilnehmende in dieser Studie, die den Winter mochten und ihm etwas Positives abgewinnen konnten, waren mit ihrem Leben zufriedener und erlebten mehr positive und weniger negative Emotionen. Sie schätzten beispielsweise die winterlichen Aktivitäten, die Schönheit der Natur, das sanfte Licht und die Gemütlichkeit. Damit konnten die Forscher feststellen, dass die Einstellung zum Winter ein bisher übersehener Faktor für das saisonale Wohlbefinden ist. 5 Impulse für mehr Wohlbefinden und mentale Gesundheit 1. Die Schönheit der Natur am Morgen genießen Einen frühen Morgenspaziergang machen, bevor der Arbeitstag beginnt. Dies kann besonders erfrischend sein, wenn man durch einen nahegelegenen Park oder entlang eines Flusses geht, um die ruhige, winterliche Atmosphäre zu genießen. Die Schönheit der Natur genießen. Während der Zugfahrt zur Arbeit, sich bewusst am Anblick unserer schönen Landschaft erfreuen. Auch ein bewusstes Waldbad eignet sich hervorragend, um die Sinne zu aktivieren und Stress abzubauen – mehr dazu in meinem Artikel Innehalten statt weiterrennen: Waldbaden als Schlüssel gesunder Führung. 2. Sich das sanfte Licht am Mittag gönnen Sich bewusst das sanfte Licht bei einem kurzen Spaziergang in der Mittagspause gönnen und damit die Vitamin D Speicher füllen. Ein kurzes Mittagsnickerchen in einem sonnendurchfluteten Raum. Selbst ein kurzer Moment des Entspannens im natürlichen Licht kann die Energie für den Rest des Arbeitstages auffrischen. 3. Am Abend die Gemütlichkeit pflegen Nach einem langen Arbeitstag sich eine entspannte, heimelige Atmosphäre schaffen. Sich eine Kerze anzünden und ein leichtes, warmes Abendessen bewusst geniessen. Ein Abend mit Familie oder Freunden mit einem Spieleabend verbringen. Ich zum Beispiel jasse sehr gerne Schieber mit Freunden. Dies vertieft Beziehungen und bringt Sie auf ganz andere Gedanken. 4. Winterwandern in der Höhe am Wochenende Eine geführte Schneeschuhwanderung in einer malerischen Bergregion. Dies bietet nicht nur eine körperliche Aktivität, sondern auch die Gelegenheit, die Winterlandschaft auf eine einzigartige und ruhige Weise zu erleben. 5. Skifahren in schönen Bergregionen in der Freizeit Ein Wochenendausflug in ein Wellnesshotel in den Bergen mit der Möglichkeit zum Langlaufen oder Skifahren. Dies kombiniert sportliche Aktivität mit Entspannung und Erholung, was besonders für Unternehmer*innen und Führungskräfte wichtig ist, um vom Arbeitsalltag abzuschalten. Die Flumserberge in der Schweiz oder Lech am Arlberg im angrenzenden Österreich mit seinen gemütlichen Hütten sind zwei meiner beliebten Ausflugsziele. Der „Einkehrschwung“ gehört für mich zu einem zauberhaften Skitag unbedingt dazu. Schlussgedanken - Die Kraft der inneren Einstellung Der Winter bietet eine Fülle an Möglichkeiten, unsere Umgebung achtsamer wahrzunehmen und unsere Einstellung zu verfeinern. Indem wir bewusst Momente der Schönheit, des Lichts und der Gemütlichkeit in unseren Alltag integrieren, können wir unsere mentale Gesundheit UND unser Wohlbefinden deutlich verbessern. Es ist die Kunst, die kalten Monate nicht nur zu überstehen, sondern sie als eine Zeit der Erneuerung und des persönlichen Wachstums zu nutzen. Welche persönlichen Strategien haben Sie, um Ihr Wohlbefinden in dieser Jahreszeit zu steigern? Ich freue mich auf Ihre Nachricht. Ich wünsche Ihnen von Herzen einen federleichten Start in ein gesundes , erfüllendes und energievolles 2024. Herzlich Ihre Jacqueline Scherrer _____________________________________________________________________________________________________ Quelle *Studie: Leibowitz, K., & Vittersø, J. (2020). Winter is coming: Wintertime mindset and wellbeing in norway. International Journal of Wellbeing, 10(4). Weiterlesen Diese Blogartikel könnten Sie auch interessieren: Burnout verstehen - und rechtzeitig die Notbremse ziehen Burnout vorbeugen – 5 Strategien & 8 Energie-Booster für ein gesundes, kraftvolles Leben Die Kunst des Geniessens: Wie Positive Psychologie Ihr Leben bereichern kann Positive Psychologie in Aktion: Wie Sie mit stärkenden Fragen Beziehungen stärken 8 Gründe, warum positive Emotionen für Sie wichtig sind Sandwichmethode beim Feedback? Nein! Wie Sie jeden Tag zu einem freudigen, energievollen Tag machen Positiver Schatten: Wie Schatten-Coaching Ihre stärksten Führungsqualitäten sichtbar macht Die Superkraft der Empathie - 7 Schlüssel, Beziehungen positiv zu gestalten Der schwarze Punkt - Endlich glücklich leben Kostenlos herunterladen Starter Guide - 7 wirksame Impulse sich selbst und andere positiv führen und glücklich leben Ihre Wegbegleiterin Grüezi, ich bin Jacqueline Scherrer. Seit über 15 Jahren unterstütze ich Unternehmer*innen und Führungskräfte dabei, Positive Führung und Wohlbefinden zu stärken, mehr Energie und Klarheit zu aktivieren und gelingenden Wandel zu gestalten. Ich lebe und arbeite in der malerischen Ostschweiz. Treffen sind persönlich oder online möglich – ganz nach Ihren Vorlieben. Am besten erreichen Sie mich per E-Mail. Lassen Sie uns gemeinsam das bewegen, was Sie begeistert!

Während meine Workshop-Teilnehmer sich zum Thema Vertrauen austauschten, nutzte ich die Gelegenheit für eine kurze Pause. Der Säntis: Mit 2501 m ist er der höchste Gipfel in der Ostschweiz und mein täglicher Quell von Glück und Energie. Inhalt Eine schöne Begegnung Meldestelle für Glücksmomente Faktoren des Glücks Die umfangreichste Harvard-Studie zu Glück: Einblicke und Erkenntnisse Die Bedeutung psychischer Gesundheit 3 Impulse für Glücksmomente Mein Praxistipp: besser schlafen und mehr positive Emotionen Schlussgedanken Eine schöne Begegnung Unverhofft begegnete ich einer Frau, die mich überrascht ansah. "Fragen Sie sich, was ich hier mache?" fragte ich. Sie lächelte und bejahte. "Ich leite einen Workshop im Nebenraum", erklärte ich. Meldestelle für Glücksmomente Auf dem Rückweg begegnete ich ihr wieder. Sie überreichte mir ein Kartenset, worauf ich erstaunt nachfragte: "Ist das für mich?" Sie bejahte und ich bedankte mich freudig: "Ich liebe solche Karten!" Das Set, entwickelt von Beatrice Neff, Angebotsleiterin für Psychische Gesundheit bei Perspektive Thurgau, inspiriert durch Mark Riklin, bestand aus Karten, die zu Glücksmomenten einladen. Ein kurzes, erfreuliches Gespräch über das unerwartete Geschenk und das Konzept der Perspektive Thurgau folgte. Seit Oktober 2014 betreibt die Perspektive Thurgau die erste schweizerische Online-Plattform für positive Nachrichten, ein Projekt, das Glücksmomente und Hoffnung verbreitet. Faktoren des Glücks Sonja Lyubomirsky, Psychologieprofessorin an der University of California, betont: "40 % unseres Glücks hängen von bewussten Denk- und Verhaltensweisen ab. Wir haben mehr Einfluss und Gestaltungskraft auf unser Glück als wir oft glauben. Wenn Sie heute nicht glücklich sind, werden Sie es auch morgen nicht sein, es sei denn, Sie nehmen Ihr Glück in die Hand und werden selbst aktiv», betont sie. Sie erforscht, was Menschen glücklich macht. Aus der Zwillingsforschung wissen wir, dass jeder einen "Glücks-Set-Point" hat – eine Art Nullpunkt, zu dem wir nach grossen Enttäuschungen oder Triumphen immer wieder zurückkehren. "Glück ist eine innere Haltung", schließt Lyubomirsky. Die umfangreichste Harvard-Studie zu Glück: Einblicke und Erkenntnisse Seit 1938 führt die Harvard University die "Harvard Study of Adult Development" durch, die längste und umfassendste Studie über das Glück. Der aktuelle Direktor, Harvard-Professor Robert Waldinger, gibt im Interview mit der Neuen Zürcher Zeitung (NZZ) wertvolle Einblicke in die Studienergebnisse. Waldinger betont: "Wir überschätzen den Glücksfaktor von Vermögen und Ruhm und unterschätzen unseren eigenen Einfluss." Zentrale Erkenntnisse der Studie zum Glück: Der Job muss zur Persönlichkeitsstruktur passen: Eine Arbeit, die mit der eigenen Persönlichkeit harmoniert, trägt wesentlich zum Glücksempfinden bei. Die Bedeutung von vertrauensvollen Arbeitsbeziehungen: Personen, die Arbeitskollegen haben, denen sie sich anvertrauen können, arbeiten nicht nur lieber, sondern sind auch erfolgreicher. Erkennen Sie, wie viel Sie in der Hand haben, zu Ihrem Glück beizutragen? Die Bedeutung psychischer Gesundheit Psychische Gesundheit ist mehr als die Abwesenheit von Krankheit. Definiert auch als seelische, geistige oder mentale Gesundheit ist es ein Zustand des Wohlbefindens, wie eine Person ihre Fähigkeiten ausschöpft um die normalen Lebensbelastungen zu bewältigen. Dies ist eine wesentliche Voraussetzung für Lebensqualität, Leistungsfähigkeit und soziale Teilhabe. Ergebnisse aus Umfragen wie dem Jobstressindex und der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sind alarmierend: Über 30 % der Schweizer Erwerbstätigen fühlten sich 2022 emotional erschöpft. Arbeitsbedingter Stress verursacht Kosten von rund 6,5 Mrd. CHF pro Jahr für die Schweizer Wirtschaft. 5 % der Erwachsenen weltweit leiden laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) an Depressionen. Mehr als 700.000 Menschen nehmen sich jährlich das Leben. Für 15- bis 29-Jährige ist es die viertgrößte Todesursache laut WHO. Bis 2030 wird Depression in den Industrienationen laut WHO die am häufigsten verbreitete Krankheit sein. Die Zunahme von Burnout, Depressionen und Ängsten ist ein Weckruf an uns alle. Psychische Gesundheit gehört für jeden Einzelnen und in Unternehmen zuoberst auf die Prioritätenliste! 4 Impulse für Glücksmomente Das Kartenset «Glücksmomente» bietet vielfältige Anregungen, um Glücksmomente zu schaffen. Drei davon habe ich für Sie herausgepickt: Stehe an das geöffnete Fenster und atme zehnmal tief durch. Lasse in der Warteschlange im Supermarkt eine dir fremde Person vor. Mach einen Spaziergang durch ein Quartier und grüsse freundlich jeden Menschen, der dir begegnet. Ein bewusstes Waldbad reduziert nachweislich Stress und steigert Ihr Wohlbefinden. Mehr dazu in meinem Artikel Innehalten statt weiterrennen: Waldbaden als Schlüssel gesunder Führung. Die «Meldestelle für Glücksmomente» ist ein Beispiel gelebter Positiver Psychologie und eine grossartige Idee der Perspektive Thurgau zur Gesundheitsförderung und Prävention vor Krankheiten. Mein Praxistipp: besser schlafen und mehr positive Emotionen "Drei gute Dinge" ist eine der wirksamsten und am besten untersuchten Interventionen der Positiven Psychologie Schlussgedanken Schaffen Sie täglich bewusst Glücksmomente. Sie verbessern damit Ihre Lebensqualität, steigern Ihr Wohlbefinden und leisten einen wesentlichen Beitrag zur Gesundheitsförderung und Prävention vor Krankheiten. Haben Sie meine Worte inspiriert? Nun bin ich neugierig: Welchen Glücksmoment haben Sie kürzlich erlebt? Ihnen kommt nicht wirklich einer in den Sinn. Dann lassen Sie uns sprechen und schreiben Sie mir eine Nachricht. Glücklichsbringende Grüsse Ihre Jacqueline Scherrer _____________________________________________________________________________________________________ Literatur und Quellen Lyubomirsky Sonja, (2018, 2. Aktualisierte Neuausgabe), Glücklich sein – Warum Sie es in der Hand haben zufrieden zu Leben. Frankfurt am Main: Campus Verlag GmbH. Seite 30, 31, 49 Jobstressindex 2022, Zugriff 7.2.2024 https://gesundheitsfoerderung.ch/sites/default/files/migration/documents/Faktenblatt_072_GFCH_2022-08_-_Job-Stress-Index_2022.pdf Weltgesundheitsorganisation (WHO), Zugriff 7.2.2024 https://www.who.int/health-topics/depression#tab=tab_1 Meldestelle für Glücksmomente, Zugriff 7.2.2024 Meldestelle für Glücksmomente (meldestellefuergluecksmomente-tg.ch) Weiterlesen Diese Blogartikel könnten Sie auch interessieren: Winterzauber statt Winterblues: Was Ihr Wohlbefinden im Winter am meisten beeinflusst Die Kunst des Geniessens: Wie Positive Psychologie Ihr Leben bereichern kann Positive Psychologie in Aktion: Wie Sie mit stärkenden Fragen Beziehungen stärken 8 Gründe, warum positive Emotionen für Sie wichtig sind Sandwichmethode beim Feedback? Nein! Wie Sie jeden Tag zu einem freudigen, energievollen Tag machen Positiver Schatten: Wie Schatten-Coaching Ihre stärksten Führungsqualitäten sichtbar macht Die Superkraft der Empathie - 7 Schlüssel, Beziehungen positiv zu gestalten 5 effiziente Wege, wie Sie Burnout vermeiden Der schwarze Punkt - Endlich glücklich leben Kostenlos herunterladen Starter Guide - 7 wirksame Impulse sich selbst und andere positiv führen und glücklich leben Ihre Wegbegleiterin Grüezi, ich bin Jacqueline Scherrer. Seit über 15 Jahren unterstütze ich Unternehmer*innen und Führungskräfte dabei, Positive Führung und Wohlbefinden zu stärken, mehr Energie und Klarheit zu aktivieren und gelingenden Wandel zu gestalten. Ich lebe und arbeite in der malerischen Ostschweiz. Treffen sind persönlich oder online möglich – ganz nach Ihren Vorlieben. Am besten erreichen Sie mich per E-Mail. Lassen Sie uns gemeinsam das bewegen, was Sie begeistert!

„Kennen Sie die dunklen Flecken in Ihrem Leben?“ – „Ja sicher!“ kommt es oft postwendend aus dem Mund vieler Menschen, denen diese Frage gestellt wird. Sie wären sofort bereit, ausführlich darüber zu berichten. Inhalt Der schwarze Punkt Meine persönliche Erfahrung mit dem schwarzen Punkt Das sagt die Wissenschaft 1 Tool, das schnell wahrnehmbare Erfolge bringt 2 wohltuende Effekte Und jetzt? - Meine Schlussgedanken Nein, tun Sie das (auch) nicht! Sie kennen mich nun schon ein bisschen und wissen, dass ich solche Fragen nie wirklich Menschen stellen würde. Denn solche Fragen führen in die Passivität und Ohnmacht. In meinen Begleitungen beleuchte ich mit Unternehmen und Menschen viel lieber die Möglichkeiten, glücksbringenden Momente und Lösungen. Wieso? Weil diese ... auf allen Ebenen Energie zuführen. die Gesundheit fördern und stärken. Glücksmomente schenken, an die man sich immer gerne erinnert. die Kraft der Umsetzung und Transformation in sich tragen. dazu beflügeln, mit Leichtigkeit und Freude erfolgreich im Leben unterwegs zu sein. Der Fokus auf das Positive ist wichtig für die persönliche Weiterentwicklung und das Wohlbefinden. Aus evolutionstechnischen Gründen nimmt unser Gehirn aber die negativen Wahrnehmungen eher wahr. Eigentlich logisch, denn nur wer ein Problem erkennt, kann schnell reagieren. Deshalb müssen wir den Fokus auf das Positive bewusst erarbeiten und trainieren. Die tiefgründige Geschichte "Der schwarze Punkt" möge Sie ermutigen, Ihren Möglichkeiten, Zielen und Ihrer Entfaltung Raum zu geben: Der schwarze Punkt Eines Tages kam ein Professor in die Klasse und schlug einen Überraschungstest vor. Er verteilte sogleich das Aufgabenblatt, das wie üblich mit dem Text nach unten zeigte. Dann forderte er die Studierenden auf, die Seite umzudrehen und zu beginnen. Zur Überraschung aller standen auf dem Blatt keine Fragen – es gab nur einen schwarzen Punkt in der Mitte der Seite. Nun erklärte der Professor Folgendes: „Bitte schreiben Sie das auf, was Sie dort sehen.“ Die Studierenden waren verwirrt, aber sie begannen mit ihrer Arbeit. Am Ende der Stunde sammelte der Professor alle Antworten ein und begann sie laut vorzulesen. Alle Schüler ohne Ausnahme hatten den schwarzen Punkt beschrieben – seine Position in der Mitte des Blattes, seine Lage im Raum, sein Grössenverhältnis zum Papier usw. Nun lächelte der Professor und sagte:„ Ich wollte Ihnen eine Aufgabe zum Nachdenken geben. Niemand hat etwas über den weissen Teil des Papiers geschrieben. Alle konzentrierten sich auf den schwarzen Punkt – und das Gleiche geschieht in unserem Leben. Wir haben ein weisses Papier erhalten, um es zu nutzen und zu geniessen, aber wir konzentrieren uns immer auf die dunklen Flecken. Unser Leben ist ein Geschenk, das wir mit Liebe und Sorgfalt hüten sollten und es gibt eigentlich immer einen Grund zum Feiern – die Natur erneuert sich jeden Tag, unsere Freunde, unsere Familie, die Arbeit, die uns eine Existenz bietet, die Wunder, die wir jeden Tag sehen … Doch wir sind oft nur auf die dunklen Flecken konzentriert – auf die gesundheitlichen Probleme, den Mangel an Geld, die komplizierte Beziehung mit einem Familienmitglied, die Enttäuschung mit einem Freund, Erwartungshaltungen usw. Die dunklen Flecken sind sehr klein im Vergleich zu allem, was wir in unserem Leben haben, aber sie sind diejenigen, die unseren Geist beschäftigen und trüben. Meine persönliche Erfahrung mit dem schwarzen Punkt Zugegeben, auch in meinem Leben gab es eine Zeit, in der ich ab und an mehr die dunklen Flecken wahrnahm als all das Schöne, das mir zu Füssen lag. Heute ist es gerade umgekehrt. Ich liebe und sehe all das, was mich begeistert, beflügelt und energetisiert. Und so zu leben ist einfach sehr erfüllend und wohltuend. Das sagt die Wissenschaft Während die Geschichte vom schwarzen Punkt uns zeigt, wie sehr unsere Aufmerksamkeit unsere Wahrnehmung beeinflusst, liefert auch die Forschung spannende Erkenntnisse darüber, was unser Glück tatsächlich beeinflusst – und was nicht. Ein verbreiteter Gedanke ist:​ „Ich werde glücklich sein, wenn ich erst … den richtigen Job habe, das Haus finde, endlich mehr Zeit habe.“ Die Psychologin Prof. Sonja Lyubomirsky bezeichnet dies als den „Ich bin glücklich, wenn...“-Mythos bezeichnet. Sie beschreibt, wie sie selbst lange eine innere Checkliste hatte: Karriere, Familie, Haus. Und obwohl sie alles davon erreichte, stellte sich nach kurzer Freude immer wieder das Gefühl ein: Was kommt als Nächstes? Der Grund dafür liegt in einem psychologischen Mechanismus, der wissenschaftlich gut belegt ist: hedonische Anpassung. Wir gewöhnen uns schnell an neue Umstände – selbst an positive. Studien zeigen: Selbst nach Heirat oder Beförderung sinkt das Glücksniveau nach ein bis zwei Jahren oft wieder auf das Ausgangsniveau. Auch ein neues Auto oder mehr Gehalt verlieren emotional schnell an Wirkung. Die gute Nachricht: Auch Schmerz verblasst mit der Zeit. Das zeigt: Unsere Gefühle – ob positiv oder negativ – sind oft weniger dauerhaft, als wir denken. Und genau darin liegt eine Chance: Wir können lernen, unser Glück unabhängig von äußeren Ereignissen zu gestalten – Tag für Tag, im Kleinen. Was laut Lyubomirsky wirklich wirkt: Kleine Glücksmomente im Alltag wahrnehmen Regelmäßig Dankbarkeit üben Erfahrungen statt Dinge schätzen Ziele verfolgen, aber nicht alles davon abhängig machen Ihr Fazit bringt es auf den Punkt: „Anstatt darauf zu warten, dass das Glück eines Tages kommt, fangen Sie heute an, es aufzubauen.“ 1 Tool, das schnell wahrnehmbare Erfolge bringt, um glücklich zu leben Vielleicht geht es Ihnen wie mir. Ich mag es, wenn Sachen leicht gehen. «Blumen wachsen auch nicht schneller, wenn man sie anschreit», bringt es Barbara Fredrickson, Professorin für Psychologie an der University of North Carolina at Chapel Hill und leitende Wissenschaftlerin am Positive Emotions and Psychophysiology Lab dieser Universität auf den Punkt. Mit ihren Studien hat sie belegt, dass sich Lebensgewohnheiten leichter und nachhaltiger verändern lassen, wenn dabei positive Gefühle erlebt werden. Konkret empfiehlt sie, mehr positive Emotionen im Leben zu erfahren. Mein persönlicher Energie-Booster um glücklich zu leben: Der Positive Tagesrückblick Nehmen Sie sich abends Zeit, um den Tag Revue passieren zu lassen und dabei positive Momente zu reflektieren. Idealerweise tun Sie das schriftlich ganz nach dem Motto: Was schreibt, das bleibt. Dies unterstützt einerseits Ihre Selbstwirksamkeit, weil Sie so erkennen, welchen Beitrag SIE zu Ihrem Wohlbefinden beitragen. Und andererseits entdecken Sie auch die eigenen Strategien, denen die positiven Emotionen zugrunde liegen. Und so geht’s: Schreiben Sie eine Woche lang jeden Abend drei positive Dinge/Situationen auf: a) Was war heute schön/positiv? Zum Beispiel: Der Sonnenaufgang heute früh war atemberaubend. b) Wie habe ich dazu beigetragen, dass ich diese Erfahrung als schön erleben konnte? Zum Beispiel: Ich habe mir Zeit genommen, den Sonnenaufgang zu bestaunen. Beobachten Sie, wie sich Ihre Stimmung dadurch ändert. In Studien konnte des Weiteren nachgewiesen werden, dass durch diese Übung depressive Tendenzen zurückgingen und das subjektive Glücksempfinden stieg. Noch bis zu sechs Monate später, nachdem die Probanden eine Woche lang jeweils abends drei positive Dinge aufgeschrieben hatten, waren diese Unterschiede nachweisbar. 2 wohltuende Effekte Diese Übung gehört seit Jahren zu meinem abendlichen Ritual vor dem Einschlafen. Zwei wohltuende Effekte mag ich dabei besonders: Erstens schlafe ich wie ein Baby; morgens wache ich mit bester Laune auf. Ich wünsche Ihnen ein Meer von positiven Emotionen. Und jetzt? - Meine Schlussgedanken Indem wir unseren Fokus bewusst auf die positiven Aspekte unseres Lebens lenken und die Idee loslassen, dass Glück nur mit bestimmten Erfolgen eintritt, gewinnen wir Freiheit. Der schwarze Punkt verliert an Bedeutung – und das große Weiß darum kann wieder wirken. Was macht Sie heute glücklich – auch wenn es ganz unscheinbar ist? Was könnten Sie loslassen, um Raum für echte Freude zu schaffen? Wenn Sie diesen Weg vertiefen möchten, begleite ich Sie gerne dabei. Schreiben Sie mir. Möge der Fokus auf das Gute, Schöne, Positive heute Ihr Glücksmoment sein. Herzlich Jacqueline Scherrer PS Wenn Sie Lust haben, herauszufinden, was Sie ganz persönlich stärkt und wie Sie mehr Leichtigkeit und Wirkung in Ihr (Führungs-)Leben bringen, begleite ich Sie gerne dabei. ➡️ Mehr über mein Excellence-Coaching erfahren Weiterlesen Diese Blogartikel könnten Sie auch interessieren: Neue Führungsrolle in Sicht? Diese 5 Schritte machen dich startklar! 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Die Superkraft der Empathie - 7 Schlüssel, Beziehungen positiv zu gestalten Winterzauber statt Winterblues: Was Ihr Wohlbefinden im Winter am meisten beeinflusst Glücksmomente: Wie Sie Ihre psychische Gesundheit nachhaltig stärken Positiver Schatten: Wie Schatten-Coaching Ihre stärksten Führungsqualitäten sichtbar macht 3 Buchtipps aus meiner Leseecke Kostenlos herunterladen Starter Guide - 7 wirksame Impulse sich selbst und andere positiv führen und glücklich leben Ihre Wegbegleiterin Schön, dass du da bist. Ich bin Jacqueline Scherrer und schaffe Raum für Führung, die Menschen aufblühen lässt. Damit du mit Klarheit, Energie und Exzellenz führst – und ins Umsetzen kommst. Entdecke hier meine 7 Impulse für Positive Leadership und ein erfülltes Leben, die wirklich etwas verändern. Ich lebe und arbeite in der malerischen Ostschweiz. Treffen sind persönlich oder online möglich – ganz nach Ihren Vorlieben. Am besten erreichen Sie mich per E-Mail. Lassen Sie uns gemeinsam das bewegen, was Sie begeistert! Quellen Seligman, M.E.P.; Stehen, T.A.: Park, N. und Peterson, C., „Positive psychology progress: Empirical validations of interventions“, in: American Psycologist (2005), 60 (5): 410-421. Siehe auch Peterson, C., A Primer in Positive Psychology. Oxford, 2006 Happiness files from Sonja vom 2.4.2025

Positiv in den Tag starten! 5 Rituale, die mich morgens munter machen So wie man sich bettet, so schläft man. So wie man aufsteht, so gestaltet sich der Tag. Inhalt Ritual 1 Ritual 2 Ritual 3 Ritual 4 Ritual 5 Geht es dir wie mir? Willst du mit voller Energie und Freude in den Tag starten? Seitdem ich täglich diese 5 Rituale praktiziere, fängt der Tag für mich richtig gut an. Ritual 1 Ich hüpfe aus dem Bett und gönne mir als Allererstes etwas, das mir gut tut. Je nach Tagesprogramm ist das eine feine Tasse Kaffee und vielleicht ein Schälchen frischer Früchte mit Rahm, die ich genussvoll esse. Ritual 2 Wenn der Blick nach draussen mir verrät, dass die Natur sich gerade zu einem herrlichen Tag zu entfalten beginnt, öffne ich die Terrassentür und lausche dem Gesang der Vögel. Dann kann ich gar nicht anders: Ich muss einfach barfuss eine Runde auf der Wiese drehen. Der frische Tau – im Winter der Schnee – ist ein mächtiger Energiebooster, der in Millisekunden Füsse und Kopf aktiviert und alle Sinne auf Empfang schaltet. Mein Tipp: Wer diesen Moment gerne ausdehnt, dem empfehle ich ein bewusstes Waldbad – mehr dazu in Innehalten statt weiterrennen: Waldbaden als Schlüssel gesunder Führung." Ritual 3 Unter der wohltuenden Dusche praktiziere ich mein persönliches kraftvolles Schutzritual. Seit ich dies regelmässig mache, behalte ich auch an herausfordernden Tagen meine Energie. Gerade für hochsensible Personen (HSP), zu denen auch ich mich zähle, gehört es zum gesunden Selbstmanagement und erhöht zudem die Selbstwirksamkeit. Ritual 4 Als Nächstes kleide ich mich an. Intuitiv habe ich dann schon ein Gefühl dafür bekommen, welche Farben und Materialien am besten zu meinem Tag passen. Ich wähle mein Outfit ganz bewusst, weil ich beobachtet habe, dass es enorm zu meinem persönlichen Wohlbefinden beiträgt und sogar meine Leistung positiv beeinflusst. Ritual 5 Dann setze ich ein strahlendes Lächeln auf und der Tag kann kommen! Möchtest auch du mit positiven Emotionen in den Tag starten? Und ganz grundsätzlich an einer optimistischeren Grundhaltung arbeiten? JA? Dann schreib mir eine E-Mail und und lass uns gemeinsam energetisierende Routinen und Gewohnheiten etablieren. Herzlich Jacqueline Weiterlesen Diese Blogartikel könnten Sie auch interessieren: Winterzauber statt Winterblues: Was Ihr Wohlbefinden im Winter am meisten beeinflusst Die Kunst des Geniessens: Wie Positive Psychologie Ihr Leben bereichern kann Positive Psychologie in Aktion: Mit stärkenden Fragen Beziehungen stärken 8 Gründe, warum positive Emotionen für Sie wichtig sind Sandwichmethode beim Feedback? Nein! Wie Sie jeden Tag zu einem freudigen, energievollen Tag machen Positiver Schatten: Wie Schatten-Coaching Ihre stärksten Führungsqualitäten sichtbar macht 5 effiziente Wege, wie Sie Burnout vermeiden Der schwarze Punkt - Endlich glücklich leben Die Superkraft der Empathie: 7 Schlüssel, Beziehungen positiv zu gestalten Kostenlos herunterladen Starter Guide - 7 wirksame Impulse sich selbst und andere positiv führen und glücklich leben Ihre Wegbegleiterin Schön, dass du da bist. Ich bin Jacqueline Scherrer und schaffe Raum für Führung, die Menschen aufblühen lässt. Damit du mit Klarheit, Energie und Exzellenz führst – und ins Umsetzen kommst. Entdecke hier meine 7 Impulse für Positive Leadership und ein erfülltes Leben, die wirklich etwas verändern. Ich lebe und arbeite in der malerischen Ostschweiz. Treffen sind persönlich oder online möglich – ganz nach Ihren Vorlieben. Am besten erreichen Sie mich per E-Mail. Lassen Sie uns gemeinsam das bewegen, was Sie begeistert!

„Ich schaffe es einfach nicht, klare Grenzen zu setzen. Kaum arbeite ich an einem Projekt, kommt schon wieder ein Anruf, eine E-Mail oder ein Teams-Call rein. Das stresst mich enorm. Ich verzettle mich in den verschiedenen Aufgaben. Am Abend bin ich frustriert und habe das Gefühl, nichts geschafft zu haben“, erzählt Martin in einem unserer Gespräche. Inhalt Seit Martin, sich diese Strategien zur Gewohnheit gemacht hat 1. Delegieren 2. Nein-Sagen 3. Überlegt und mutig sein 4. Auf die persönlichen Bedürfnisse achten 5. Zeitmanagement Du spürst, dass du oft zu viel gibst – und dir dabei Energie und Klarheit fehlen? Dich effektiv abzugrenzen, ist im hektischen Arbeitsalltag entscheidend, damit du fokussiert und leistungsstark handeln und gesund bleiben kannst. Seit Martin, Projektleiter, sich diese Strategien zur Gewohnheit gemacht hat: plant er besser, was ihm weniger Stress beschert; geht er seinen Arbeitsalltag strukturierter an; strich er (unnötige) Sitzungen; plant er Pufferzeiten ein; verfügt er über mehr Energie; hat er mehr den Weitwinkel, um in Ruhe zu arbeiten; setzt er mehr um, als er sich vorher bewusst war; fühlt er sich von seinen Kunden besser akzeptiert; ist er voller Tatendrang, Neues anzupacken. 5 Strategien klare Grenzen zu setzen Diese fünf Schlüsselstrategien helfen dir, deine Grenzen zu wahren. 1. Delegieren Delegieren ist eine essenzielle Fähigkeit für jede Führungskraft und Unternehmer*in. Es ermöglicht dir, dich auf die wichtigsten Aufgaben zu konzentrieren und gleichzeitig dein Team zu stärken. Effektives Delegieren führt zu mehr Effizienz, einer besseren Nutzung der Ressourcen und einer höheren Zufriedenheit im Team. Die zentralen Aspekte des Delegierens sind: Vertrauen in das Team aufbauen Vertraue darauf, dass deine Teammitglieder kompetent sind und die Aufgaben erfolgreich erledigen können. Delegation bedeutet, Verantwortung zu teilen und die Fähigkeiten deiner Mitarbeiter zu nutzen. Klare Anweisungen geben Achte darauf, beim Delegieren klare und präzise Anweisungen zu geben. Deine Erwartungen sollten eindeutig kommuniziert werden, damit dein Team genau weiß, was zu tun ist. Aufgaben nach Stärken verteilen Nutze die individuellen Stärken deiner Teammitglieder. Weise Aufgaben entsprechend ihrer Fähigkeiten und Kompetenzen zu, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Martins Geheimtipp Martin, der als Projektleiter eine Vielzahl von Aufgaben zu bewältigen hat, hat eine effektive Methode entwickelt, um erfolgreich zu delegieren: Aufgabenmatrix erstellen Martin erstellt regelmäßig eine Aufgabenmatrix, in der er die anstehenden Aufgaben den Stärken und Fähigkeiten seiner Teammitglieder zuordnet. Diese Übersicht hilft ihm, Aufgaben gezielt und effizient zu delegieren. Vertrauensgespräche führen Bevor Martin eine wichtige Aufgabe delegiert, führt er ein kurzes Gespräch mit dem jeweiligen Teammitglied, um sicherzustellen, dass die Erwartungen klar sind und eventuelle Fragen geklärt werden. Dies stärkt das Vertrauen und erhöht die Erfolgschancen der Aufgabe. Ergebnisse regelmäßig überprüfen Martin hat sich angewöhnt, in regelmäßigen Abständen den Fortschritt der delegierten Aufgaben zu überprüfen. Dies geschieht nicht in Form von Mikromanagement, sondern als Unterstützung und Hilfestellung, um sicherzustellen, dass das Team auf dem richtigen Weg ist. Durch diese Techniken ist Martin in der Lage, seine Aufgaben effizient zu delegieren und gleichzeitig die Entwicklung seines Teams zu fördern. Sie verdeutlichen, dass erfolgreiches Delegieren nicht nur Arbeitslast reduziert, sondern auch das gesamte Team stärkt und zu besseren Ergebnissen führt. 2. Nein-Sagen Das bewusste Nein-Sagen ist eine wichtige Fähigkeit für Unternehmer*innen und Führungskräfte, um ihre Energie und Zeit auf das Wesentliche zu konzentrieren. Es ermöglicht dir, deine Ressourcen zu schonen und sicherzustellen, dass du dich auf Projekte und Aufgaben fokussierst, die wirklich wichtig sind. Die wesentlichen Aspekte, um effektiv Nein zu sagen, sind: Klarheit über Ziele und Prioritäten Sei dir im Klaren darüber, welche Ziele du verfolgst und welche Prioritäten du setzt. Nur so kannst du fundiert entscheiden, welche Anfragen und Aufgaben du annimmst und welche du ablehnst. Selbstbewusst und respektvoll ablehnen Ein Nein muss nicht unfreundlich sein. Lerne, Anfragen freundlich, aber bestimmt abzulehnen, wenn sie nicht zu deinen Zielen passen. Dies zeigt nicht nur Selbstbewusstsein, sondern auch Respekt gegenüber deiner eigenen Zeit. Grenzen kommunizieren Teile deinen Kollegen und Geschäftspartnern klar mit, welche Aufgaben und Projekte du übernimmst und wo deine Grenzen liegen. Transparente Kommunikation hilft, Missverständnisse zu vermeiden und dein Nein besser zu verstehen. Martins Geheimtipp Martin, der als Projektleiter oft mit zahlreichen Anfragen konfrontiert wird, hat eine Technik entwickelt, die ihm hilft, effektiv Nein zu sagen und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren: Vorab-Kriterien festlegen Martin hat für sich selbst klare Kriterien festgelegt, welche Projekte und Aufgaben er annimmt. Diese Kriterien basieren auf den strategischen Zielen seines Unternehmens und seiner eigenen beruflichen Weiterentwicklung. Anhand dieser Kriterien kann er schnell und effizient entscheiden, ob er eine Anfrage ablehnt. Standardantworten nutzen Um Zeit zu sparen, hat Martin standardisierte Antworten entwickelt, mit denen er freundlich, aber bestimmt Nein sagt. Diese Antworten beinhalten oft auch alternative Vorschläge oder die Weiterleitung der Anfrage an ein geeignetes Teammitglied, was die Ablehnung konstruktiv macht. Reflexionszeit einplanen Bevor Martin eine Entscheidung trifft, ob er eine zusätzliche Aufgabe annimmt, nimmt er sich bewusst einige Minuten Zeit, um zu überlegen, ob diese Aufgabe wirklich zu seinen aktuellen Zielen passt. Diese Reflexionszeit hilft ihm, überstürzte Zusagen zu vermeiden und sicherzustellen, dass sein Nein gut durchdacht ist. Durch diese Techniken ist Martin in der Lage, seine Energie und Zeit besser zu managen und Wichtiges vom Unwichtigem zu trennen. Sie zeigen, wie wichtig es ist, klar zu kommunizieren und bewusste Entscheidungen zu treffen, um in einer Führungsrolle erfolgreich zu sein. 3. Überlegt und mutig sein Überlegtes und mutiges Handeln ist entscheidend, um in der Führung erfolgreich zu sein und deine Ziele konsequent zu verfolgen. Es geht darum, Entscheidungen bewusst und durchdacht zu treffen, aber gleichzeitig den Mut zu haben, Risiken einzugehen, wenn es notwendig ist. Diese Kombination ermöglicht es dir, deine Grenzen zu wahren und gleichzeitig offen für neue Herausforderungen zu bleiben. Die Schlüsselkomponenten sind: Bewusste Entscheidungen treffen Nimm dir die Zeit, wichtige Entscheidungen gut zu durchdenken. Analysiere die möglichen Konsequenzen und stelle sicher, dass sie im Einklang mit deinen Zielen und Werten stehen. Mutig vorangehen Traue dich, Entscheidungen zu treffen, die nicht immer bequem sind, aber langfristig den größten Nutzen bringen. Mutig zu sein bedeutet auch, gelegentlich kalkulierte Risiken einzugehen und aus Fehlern zu lernen. Konzentration auf die eigenen Ziele Halte deine persönlichen und beruflichen Ziele stets im Blick. Konzentriere dich darauf, was für dich wirklich wichtig ist, und lass dich nicht von externen Einflüssen ablenken. Martins Geheimtipp Martin, der in seiner Rolle als Projektleiter oft vor schwierigen Entscheidungen steht, hat eine Methode entwickelt, die ihm hilft, überlegt und mutig zu handeln: Reflexion am Abend Jeden Abend nimmt sich Martin 10 Minuten Zeit, um den Tag zu reflektieren. Er analysiert, welche Entscheidungen er getroffen hat und wie diese mit seinen langfristigen Zielen übereinstimmen. Diese Reflexion hilft ihm, aus seinen Erfahrungen zu lernen und seine Entscheidungen kontinuierlich zu verbessern. Risiken kalkulieren Bevor Martin eine mutige Entscheidung trifft, erstellt er eine kurze Liste der möglichen Risiken und Vorteile. Diese Übung ermöglicht es ihm, die Chancen und Risiken besser abzuwägen und sich sicherer zu fühlen, wenn er eine Entscheidung trifft. Regelmäßige Feedback-Runden Martin organisiert monatlich eine Feedback-Runde mit seinem Team, um gemeinsam über getroffene Entscheidungen zu reflektieren, Learnings umzusetzen und zukünftige Herausforderungen zu besprechen. Dies fördert nicht nur das Vertrauen im Team, sondern hilft ihm auch, mutige Entscheidungen besser vorzubereiten. Durch diese Praktiken bleibt Martin nicht nur fokussiert auf seine Ziele, sondern entwickelt auch das Vertrauen und den Mut, die notwendigen Schritte zu unternehmen, um diese zu erreichen. Sie verdeutlichen, dass überlegtes Handeln und Mut Hand in Hand gehen müssen, um in einer Führungsposition erfolgreich zu sein. 4. Auf die persönlichen Bedürfnisse achten Das achtsame Wahrnehmen und Erfüllen deiner körperlichen, geistigen und seelischen Bedürfnisse ist entscheidend für dein langfristiges Wohlbefinden und deine Leistungsfähigkeit. Indem du auf deine persönlichen Bedürfnisse achtest, kannst du Stress abbauen und deine Energie auf einem hohen Niveau halten. Zu den wesentlichen Aspekten gehören: Regelmäßige Pausen einlegen Pausen sind wichtig, um deinen Körper und Geist zu regenerieren. Plane bewusste Pausen in deinen Arbeitstag ein, in denen du dich kurz entspannen und neue Kraft tanken kannst. Ausreichend schlafen Schlaf ist die Grundlage für deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Achte darauf, genug Schlaf zu bekommen, um deinen Körper und Geist zu erholen und für die Herausforderungen des nächsten Tages zu stärken. Zeit für Freude und Energie tanken Plane Zeit für Aktivitäten ein, die dir Freude bereiten und dich energetisieren. Sei es ein Hobby, Zeit mit der Familie oder einfach ein Spaziergang in der Natur – diese Momente sind entscheidend, um deine innere Balance zu bewahren. Martins Geheimtipp Martin, der als Projektleiter eine hohe Verantwortung trägt, hat erkannt, wie wichtig es ist, seine persönlichen Bedürfnisse ernst zu nehmen, um im Beruflichen erfolgreich und belastbar zu bleiben. Sein besonderer Tipp: Morgendliche Routine Martin beginnt jeden Tag mit einer kurzen Meditation und einem leichten Workout. Diese Routine hilft ihm, den Tag ruhig und fokussiert zu starten, seine Gedanken zu ordnen und sich körperlich fit zu fühlen. Mittagspause ohne Ablenkung Während der Mittagspause zieht sich Martin bewusst zurück, um in Ruhe zu essen und kurz abzuschalten. Er vermeidet es, währenddessen E-Mails zu checken oder Anrufe zu tätigen, um sich ganz auf das Essen und die Erholung zu konzentrieren. Wochenend-Auszeit Am Wochenende nimmt sich Martin bewusst Zeit für seine Familie und Hobbys. Er plant Aktivitäten ein, die ihm Freude bereiten und ihn von den beruflichen Anforderungen ablenken. Diese Auszeiten geben ihm die notwendige Energie und den mentalen Abstand, um in der neuen Woche wieder voll durchzustarten. Diese Gewohnheiten ermöglichen es Martin, seine körperlichen und geistigen Ressourcen aufrechtzuerhalten, was ihm hilft, im Beruf fokussiert und effizient zu bleiben. Sie verdeutlichen, wie wichtig es ist, bewusst auf sich selbst zu achten, um langfristig gesund, ausgeglichen und erfolgreich zu sein. 5. Zeitmanagement Der Tag hat 24 Stunden. Die Zeit kannst du nicht managen. Deine Energie schon! Wie du deine Energie managt wirkt sich unmittelbar auf dein Zeitmanagement aus. Es ermöglicht dir, deine Ressourcen optimal zu nutzen und Überlastung zu vermeiden. Die folgenden Werkzeuge tragen dazu bei: Prioritäten setzen Konzentriere dich auf die wichtigsten Aufgaben, die den größten Einfluss auf deine Ziele haben. Nicht alles ist gleich wichtig, daher ist es entscheidend, klare Prioritäten zu setzen. Realistische Zeitpläne erstellen Plane deine Aufgaben und Projekte realistisch. Achte darauf, dass du genug Zeit für jede Aufgabe einräumst, um sie gründlich und ohne unnötigen Stress zu erledigen. Pufferzeiten einbauen Unvorhergesehene Ereignisse und Störungen gehören zum Arbeitsalltag. Indem du Pufferzeiten in deinen Zeitplan einbaust, bleibst du flexibel und kannst auf spontane Anforderungen reagieren, ohne deinen gesamten Zeitplan durcheinanderzubringen. Positive Emotionen aktivieren Ein Foto als Gedankenstütze auf dem Schreibtisch, ein Telefonat, Bilder in deiner Mediathek oder ein gemeinsames Mittagessen mit jemandem, den du schätzt, um eine besonders schöne Ferienerinnerung zu teilen – all das hält deine Ferienserinnerungen lebendig und dient dir als Strategie, Stress zu reduzieren. Martins Geheimtipp Martin, ein erfahrener Projektleiter, hat eine besondere Strategie entwickelt, um seine Energie nach den Ferien auf einem hohen Niveau zu halten und fokussiert zu arbeiten. Er blockt sich im Kalender jeweils zwei Tage nach den Ferien, in denen keine Meetings oder externe Termine stattfinden. Diese Zeit nutzt er, um: Einen ersten Überblick zu verschaffen Er nimmt sich die Zeit, um den Stand seiner Projekte zu analysieren und zu verstehen, was in seiner Abwesenheit geschehen ist. Aufgaben zu priorisieren Nachdem er den Überblick gewonnen hat, legt er die wichtigsten Aufgaben und nächsten Schritte fest. E-Mails zu beantworten Martin geht systematisch durch seinen Posteingang, um dringende Angelegenheiten zu klären und unwichtige Nachrichten zu filtern. Diese Methode hilft ihm, stressfrei in den Arbeitsalltag zurückzukehren, seine Energie hoch zu halten und mit Freude und Fokus an seine Aufgaben heranzugehen. Es zeigt, wie wichtig es ist, sich nach den Ferien ausreichend Zeit für die Rückkehr in den Arbeitsrhythmus zu nehmen, um langfristig erfolgreich und gesund zu bleiben. Du spürst, dass du oft zu viel gibst – und dir dabei Energie und Klarheit fehlen? Im Excellence-Coaching findest du Raum, um deine persönlichen Grenzen zu klären und deine Energie gezielt einzusetzen – für mehr Präsenz, Wirksamkeit und innere Ruhe im Führungsalltag. Oder du stärkst dein Team mit einem meiner Impuls-Workshops für Positive Selbstführung und Positive Leadership: Tage, die euch als Team stärken, den Austausch auf Augenhöhe unter Führungspersönlichkeiten fördern und dir sofort anwendbare Werkzeuge für mehr Energie, Klarheit und Positive Führung an die Hand geben. Warte nicht, bis deine Energie aufgebraucht ist – setz jetzt bewusst den nächsten Schritt. Herzliche Grüsse Jacqueline Weiterlesen Diese Blogartikel könnten dich auch interessieren: Neue Führungsrolle in Sicht? Diese 5 Schritte machen dich startklar! Was ist PERMA-Lead®? – Wie du Mitarbeitende zu mehr Leistung, Motivation und Gesundheit führst Mehr Einfluss, weniger Stress: Entdecke den Circle of Influence Klare Grenzen setzen - 5 Strategien für mehr Energie & Fokus Glücksmomente: Wie Sie Ihre psychische Gesundheit nachhaltig stärken Positive Psychologie in Aktion: Wie Sie mit stärkenden Fragen Beziehungen stärken 8 Gründe, warum positive Emotionen für Sie wichtig sind Sandwichmethode beim Feedback? Nein! Positiver Schatten: Wie Schatten-Coaching Ihre stärksten Führungsqualitäten sichtbar macht Die Superkraft der Empathie - 7 Schlüssel, Beziehungen positiv zu gestalten 5 effiziente Wege, wie Sie Burnout vermeiden Der schwarze Punkt - Endlich glücklich leben Kostenlos herunterladen Starter Guide - 7 wirksame Impulse sich selbst und andere positiv führen und glücklich leben Deine Wegbegleiterin Schön, dass du da bist. Ich bin Jacqueline Scherrer und schaffe Raum für Führung, die Menschen aufblühen lässt. Damit du mit Klarheit, Energie und Exzellenz führst – und ins Umsetzen kommst. Entdecke hier meine 7 Impulse für Positive Leadership und ein erfülltes Leben, die wirklich etwas verändern.. Ich lebe und arbeite in der malerischen Ostschweiz. Gespräche sind persönlich oder online möglich – ganz nach deinen Vorlieben. Am besten erreichst du mich per E-Mail. Lass uns gemeinsam bewegen, was dich begeistert!

In einer Krise – zum Glück liegt diese viele Jahre zurück – habe ich mir das Genießen und den Blick fürs Schöne angeeignet. Damals war die Positive Psychologie noch nicht einmal „geboren“. Inhalt Vier Arten des Geniessens Zeitdimensionen des Geniessens Was gewinnen Sie durch bewusstes Geniessen? CLYOScope® - die wissenschaftlich fundierte Stärkenmessung Mir schenkte dieses Wochenende gleich eine Mehrzahl an Genussmomenten: Schnee wie zu Kinderzeiten. Sonne tanken (Vitamin D!) von früh bis spät. Alle Sinne nähren mit einem ausgedehnten Spaziergang. Schöne Momente einfangen für die „Schatztruhe der positiven Gefühle“. Die Anleitung für diese wirksame Methode aus der Positiven Psychologie finden Sie in meinem Blog "8 Gründe, warum positive Emotionen für Sie wichtig sind". Lesen. Das Buch „Die Macht der guten Gefühle – Wie eine positive Haltung ihr Leben dauerhaft verändert» von Prof. Barbara L. Fredrickson. Ja! Ich lese am liebsten Fachbücher, sie lesen sich für mich wie spannende Romane. Etwas Feines kochen und gute Gespräche führen. „Energy flows, where attention goes“ Je bewusster Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Erfüllendes lenkst, desto mehr steigern Sie Ihr persönliches Wohlbefinden. Vier Arten des Genießens Dankbarkeit: Ich bin dankbar für meine Gesundheit und meine Lieben. Staunen oder Bewundern: Wie Schnee und Sonne die Landschaft in kurzer Zeit in eine Märchenlandschaft verwandeln, bringt mein Herz zum Hüpfen. Stolz: Ich bin stolz auf meine Familie und wie gut wir es haben. Der sinnliche Genuss: Etwas Gutes kochen und tiefgründige Gespräche führen, macht mich glücklich. Zeitdimensionen des Geniessens Gegenwart: Den Moment genießen: ein angenehmes Erlebnis intensivieren und verlängern. Zum Beispiel kann das vollständige Eintauchen in ein köstliches Essen ein Gefühl des Genießens hervorrufen. Vergangenheit: Sich erinnern: zurückblicken, um positive Gefühle zu erleben. Zum Beispiel kann das Betrachten von Fotos von einem vergangenen Urlaub ein Gefühl des Genießens hervorrufen. Zukunft: Vorfreude: sich auf ein positives Ereignis freuen. Zum Beispiel kann die Vorfreude auf eine bevorstehende Reise oder ein bevorstehendes Ereignis ein Gefühl des Genießens hervorrufen. Was gewinnen Sie durch bewusstes Geniessen? Längst ist die Wirkung der Kunst des Genießens in Studien (Geniessen (Savouring) (Bryant + Veroff 1999, 2011) gut untersucht und belegt. Wussten Sie schon, dass ... Menschen, die bewusst geniessen, weniger Stress empfinden und eine bessere Herz-Kreislauf-Gesundheit aufweisen? Regelmässige Genussmomente das Wohlbefinden steigern, weil sie positive Emotionen und Dankbarkeit fördern? Sinnlicher Genuss – etwa durch gutes Essen, Musik oder Natur – depressive Symptome senken kann? Geniessen ist kein Luxus, sondern eine wirksame Ressource für Gesundheit, Energie und Lebensqualität. CLYOScope® - die wissenschaftlich fundierte Stärkenmessung Gehört Genussfähigkeit bereits zu Ihren Stärken, aber Sie möchten noch Ihre weitere Stärken kennenlernen? Das CLYOScope® ist eine wissenschaftlich fundierte Stärkenmessung, die die gesamte Bandbreite menschlicher Exzellenz abbildet. Der kompakte, verständliche Test dauert rund 20 Minuten und ist präzise auf den deutschsprachigen Raum abgestimmt. Schreiben Sie mir, und ich stelle Ihnen den persönlichen Zugangscode zum CLYOScope® zur Verfügung. In einem 90-minütigen 1:1-Coaching erhalten Sie den individuellen Report sowie ein fundiertes Auswertungs- und Transfercoaching. Ich wünsche Ihnen viele schöne Genussmomente. Ihre Jacqueline Scherrer Weiterlesen Diese Blogartikel könnten Sie auch interessieren: Positive Psychologie in Aktion: Wie Sie mit stärkenden Fragen Beziehungen stärken 8 Gründe, warum positive Emotionen für Sie wichtig sind Sandwichmethode beim Feedback? Nein! Wie Sie jeden Tag zu einem freudigen, energievollen Tag machen Positiver Schatten: Wie Schatten-Coaching Ihre stärksten Führungsqualitäten sichtbar macht Die Superkraft der Empathie - 7 Schlüssel, Beziehungen positiv zu gestalten 5 effiziente Wege, wie Sie Burnout vermeiden Der schwarze Punkt - Endlich glücklich leben Kostenlos herunterladen Starter Guide - 7 wirksame Impulse sich selbst und andere positiv führen und glücklich leben Ihre Wegbegleiterin Grüezi, ich bin Jacqueline Scherrer. Seit über 15 Jahren unterstütze ich Unternehmer*innen und Führungskräfte dabei, Positive Führung und Wohlbefinden zu stärken, mehr Energie und Klarheit zu aktivieren und gelingenden Wandel zu gestalten. Ich lebe und arbeite in der malerischen Ostschweiz. Treffen sind persönlich oder online möglich – ganz nach Ihren Vorlieben. Am besten erreichen Sie mich per E-Mail. Lassen Sie uns gemeinsam das bewegen, was Sie begeistert!

Als Babyboomerin bin ich es nicht gewohnt, mich auf den sozialen Medien sichtbar zu machen. Bis ich vor einiger Zeit durch Zufall Instagram entdeckt habe. Klammheimlich habe ich ein Profil eröffnet und begonnen, dort zu posten und hab mich selbst überlistet. Mit viel Leichtigkeit und einigem Mut habe ich mich dort Schritt für Schritt sichtbar gemacht. Und dann habe ich bei Judith Peters auch noch den Fotoblog 12 von 12 kennengelernt. Vielleicht kennen Sie ihn bereits. Davon habe ich mich bei diesem Blogartikel inspirieren lassen. Neugierig? Dann geht´s jetzt los mit den Einblicken in mein Leben und Wirken im Mai 2022 Mein Mai war geprägt von: neuen Kunden mit vielfältigen Themen, die ich neu begrüßen durfte. meinem persönlichen Weiterentwickeln im Thema "Sichtbarkeit". In Monika Bodenstein habe ich eine wunderbare Coach an meiner Seite, mit der das richtig Spass macht. einer Woche "Seele baumeln lassen" im schönen Südtirol. meinem Blogbeitrag "Fehler machen ist Gold wert". und vielen schönen Testimonials meiner Kunden, wie sie ihre Transformation erleben. «Sag niemals nie“, hat schon James Bond gesagt. 😊 Mein erstes Selfie mit Selfiestick. Ich hätte nie gedacht, dass ich das mal tun würde. Wenn ich mit Teams und Gruppen arbeite, steigen wir immer mit anregenden Fragen in einer Einstiegsrunde ein. Hier war es ein Team aus 8 Therapeutinnen in einer Gesundheitsorganisation, die ich in regelmäßigen Abständen mit einer Team-Supervision begleite. Worte wirken! Martin, Inhaber eines KMUs, erkennt in unserem Coaching-Gespräch, wie er seine Kommunikation mit sich selbst und anderen leichter und wirksamer gestalten kann. Überraschung gelungen! Wie von Zauberhand erreicht mich ein Herzensbrief aus der Heimat von meinen Kindern zum Muttertag. Und auch das Hotel überrascht alle Mütter mit einem schön dekorierten Frühstückstisch und einer süßen Überraschung. Da kullerten gleich ein paar Freudentränen. Jaaa! Ich bin nah am Wasser gebaut. 😊 Auf meinen Wanderungen in Südtirol habe ich so viel Schönes entdeckt. Das habe ich in Fotocollagen verarbeitet und meine Freunde damit beschenkt. So lasse ich sie immer ein wenig an meinem Ferienzauber teilhaben. Diese 1-Minuten-Meditation ist in meinen Ferien entstanden. Sie finden Sie auf Instagram . Schenken Sie sich diese 1 Minute und genießen immer wieder mal eine kleine Auszeit. Im botanischen Garten von Schloss Trauttmansdorff wandeln. Das ist für mich ein Genuss der besonderen Art. Natur pur! Am liebsten wandere ich durch Wälder. Entlang der Waalwege, einem uralten Bewässerungssystem für die zahlreichen Südtiroler Apfelplantagen und Rebberge, ist dies besonders reizvoll. Das Plätschern des Wassers hat eine sehr beruhigende und reinigende Wirkung. 1870 kam Kaiserin Elisabeth (Sissi) das erste Mal nach Meran und machte den Luftkurort europaweit bekannt. Einen feinen Latte Macchiato trinken und unter den Arkaden von Meran flanieren. Das geniesse ich immer wieder gern. Übrigens gehört Wien zu meinen Lieblingsstädten, Tirol zu den Gegenden, in denen ich viele schöne Stunden beim Wandern, Skifahren und in Ausbildungen verbracht habe. Österreich hat einfach einen ganz besonderen „Schmäh“ und die Herzlichkeit der Menschen ist einzigartig. Ohne Bücher wäre mein Leben nur halb so schön! Welches inspirierende Buch ich hier gerade lese, erfahren Sie schon bald in einem meiner nächsten Blogartikel. Dieses Plakat musste ich einfach fotografieren, weil es meine Herzensmission genau auf den Punkt bringt: Ich zeige Menschen und Unternehmen, wie sie durch Positiv Führen und stärkenorientiertem Arbeiten mehr Wohlbefinden in ihr Unternehmen bringen. Wollen Sie das auch? Persönlich und im Unternehmen? Dann schreiben Sie mir eine E-Mail und vereinbaren ein kostenloses Klarheitsgespräch. Weiterlesen Diese Blogartikel könnten Sie auch interessieren: Neue Führungsrolle in Sicht? Diese 5 Schritte machen dich startklar! Mehr Einfluss, weniger Stress: Entdecke den Circle of Influence Burnout verstehen – und rechtzeitig die Notbremse ziehen - Teil 1 Burnout vorbeugen – 5 Strategien & 8 Energie-Booster für ein gesundes, kraftvolles Leben - Teil 2 Was ist PERMA-Lead®? – Wie du Mitarbeitende zu mehr Leistung, Motivation und Gesundheit führst Klare Grenzen setzen - 5 Strategien für mehr Energie & Fokus 8 Gründe, warum positive Emotionen für Sie wichtig sind Positive Psychologie in Aktion: Wie Sie mit stärkenden Fragen Beziehungen stärken Glücksmomente: Wie Sie Ihre psychische Gesundheit nachhaltig stärken können Positiver Schatten: Wie Schatten-Coaching Ihre stärksten Führungsqualitäten sichtbar macht Winterzauber statt Winterblues: Was Ihr Wohlbefinden im Winter am meisten beeinflusst 3 Buchtipps aus meiner Leseecke Nr. 2 Sandwichmethode beim Feedback? Nein! Die Superkraft der Empathie - 7 Schlüssel, Beziehungen positiv zu gestalten Der schwarze Punkt - Endlich glücklich leben Kostenlos herunterladen Starter Guide - 7 wirksame Impulse sich selbst und andere positiv führen und glücklich leben Ihre Wegbegleiterin Grüezi, ich bin Jacqueline Scherrer. Seit über 15 Jahren unterstütze ich Unternehmer*innen und Führungskräfte dabei, Positive Führung und Wohlbefinden zu stärken, mehr Energie und Klarheit zu aktivieren und gelingenden Wandel zu gestalten. Ich lebe und arbeite in der malerischen Ostschweiz. Treffen sind persönlich oder online möglich – ganz nach Ihren Vorlieben. Am besten erreichen Sie mich per E-Mail. Lassen Sie uns gemeinsam das bewegen, was Sie begeistert!

Fühlt sich Ihr Alltag oft unsicher an? Glauben Sie manchmal, Ihr Leben ist aus dem Lot geraten? Wissen Sie nicht mehr, wie Sie Ihre Energiespeicher füllen? Dann sind diese drei Buchtipps genau das Richtige für Sie. Erfahren Sie hier, wie Sie wieder Schwung und Balance in Ihr Leben bringen. Inhalt Buchtipp 1 - Brief an mein Leben - Erfahrungen mit einem Burnout, Prof. Dr. Miriam Meckel Buchtipp 2 -Depressionen und Burnout loswerden - Wie seelische Tiefs wirklich entstehen und was Sie dagegen tun können, Klaus Bernhardt Buchtipp 3 - Positive Psychologie - Ein Handbuch für die Praxis, Dr. Daniela Blickhan Manchmal reicht ein einziges Kapitel, um neue Gedanken in Bewegung zu bringen Buchtipp 1 Brief an mein Leben - Erfahrungen mit einem Burnout, Prof. Dr. Miriam Meckel Dieses Buch ist ein Must für alle, die persönliche Geschichten lieben. Prof. Dr. Miriam Meckel ist seit 2005 Professorin für Corporate Communication der Universität St. Gallen in der Schweiz. Schonungslos offen schreibt sie darüber, wie sie bemerkt hat, dass etwas mit ihr nicht (mehr) stimmt. Es sind oft die leisen Signale, die auch Miriam Meckel einfach nicht mehr wahrnahm. Konkret sah es bei ihr so aus: «Ich war fünfzehn Jahre um die Welt gereist, hatte gearbeitet, geredet, geschrieben, akquiriert, repräsentiert, bis der Arzt kam. Im Wortsinne. Ich habe keine Grenzen gesetzt, mir selbst nicht und auch nicht meiner Umwelt, die zuweilen viel verlangt, mich ausgesaugt hat wie ein Blutegel seinen Wirt. Und das meiste von dem, was ich gemacht habe, hat mir tatsächlich Freude gemacht … Aber ich habe in alldem nicht die aristotelische Mitte finden können zwischen dem ‹Zuviel› und dem ‹Zuwenig›. Nun war ich plötzlich stillgelegt, wiederum im Wortsinne …», schreibt Miriam Meckel. Beim Lesen ist es mir kalt den Rücken hinuntergelaufen. Dieses Buch möge ein Weckruf für alle jene sein, die schon im roten Bereich drehen und endlich rausfinden wollen. Sind Sie neugierig geworden? Oder möchten Sie lieber den preisgekrönten gleichnamigen Film aus dem Jahr 2016 anschauen? Buchtipp 2 Depressionen und Burnout loswerden - Wie seelische Tiefs wirklich entstehen und was Sie dagegen tun können, Klaus Bernhardt «Kennst du dieses Buch, Jacqueline? Für mich war es augenöffnend.» Mitten in einer Lehrsupervision stellte mir einer der Studenten diese Frage. Geschmökert, bestellt und verschlungen. So rasch geht es, wenn mich ein Buch interessiert und schon beim Durchblättern in seinen Bann zieht. Nach drei Tagen hatte ich es durchgelesen. Wussten Sie, dass über 40 Millionen Menschen in Europa jährlich Antidepressiva einnehmen? Und das, obwohl ein Großteil davon gar nicht darauf anspricht? Mich macht dies mehr als nachdenklich. In diesem Spiegel-Bestseller werden Mythen und Fakten über Depression und Burnout schonungslos dargelegt. Fundiert und mit neuesten Forschungen untermauert zeigt Klaus Bernhardt die zehn häufigsten Ursachen einer Depression auf. Sie erfahren zugleich, wie sie sich überwinden lässt. "Aufgabe Ihrer Psyche ist es, sie zu schützen". «NOT-AUS-SCHALTER» - so nennt ihn der Psychotherapeut und Sachbuchautor Klaus Bernhardt. "Dieser Schalter wird unterbewusst gedrückt, wenn Sie es mit Ihrem bewussten Verstand nicht geschafft hätten". Wenn man begreift, warum man sich selbst derart überfordert, gelingt es besser, ein akutes Burnout-Syndrom zu beenden. Welche kleinen Fehler können unser System zum Absturz bringen? Wie gelingt uns ein Neustart? Bernhardt liefert Ihnen wertvolle Antworten auf diese Fragen. Wollen Sie fünf ungewöhnliche Methoden kennenlernen, mit denen Sie im Nu ein seelisches Tief überwinden? Dann ist dieser Buchtipp genau richtig für Sie. Buchtipp 3 Positive Psychologie - Ein Handbuch für die Praxis, Dr. Daniela Blickhan Die Positive Psychologie (die Wissenschaft des gelingenden Lebens und Arbeitens) ist eines der jüngsten und neuesten Forschungsgebiete der Psychologie. Sie wächst rasant und zeigt neue Wege zu einem gesünderen Leben und mehr Wohlbefinden. In diesen herausfordernden Zeiten bin ich besonders dankbar für das Wissen und die Forschungen aus der «PP», wie ich sie liebevoll nenne. Die Autorin Dr. Daniela Blickhan zählt im europäischen Raum mit zu den führenden Experten der Positiven Psychologie. Ich habe sie persönlich in meiner Ausbildung zur Beraterin in Positiver Psychologie kennen- und schätzen gelernt. Von ihrem profunden Wissen und der Art, wie sie es weitergibt, bin ich begeistert. Sie lebt, was sie vermittelt und vermittelt, was sie lebt. Wer schreibt heute noch ein handschriftliches Feedback auf eine Diplomarbeit, für das ich als Thema «Die Kraft der Achtsamkeit» gewählt hatte? Für mich ist dieses Buch wie eine zarte Kugel Schokolade zum Nachmittagstee. Fein zu genießen und richtig dosiert beschert es mehr Wohlbefinden. Dieses Handbuch gibt Ihnen nicht nur eine geballte Ladung an Hintergrundwissen. Sie werden sich gewiss gleich von den leicht umsetzbaren Methoden angesprochen fühlen und ins Tun kommen. Manchmal reicht ein einziges Kapitel, um neue Gedanken in Bewegung zu bringen Wenn Sie Lust haben, über die Lektüre hinaus weiterzudenken: Im Excellence-Coaching oder in meinen Impuls-Workshops für Positive Selbstführung und Positive Leadership begleite ich Sie dabei, Ihre eigenen Themen zu sortieren, neue Perspektiven zu gewinnen und gezielt in Ihre Wirksamkeit zu kommen. Stärkende Grüsse Ihre Jacqueline Scherrer Weiterlesen Diese Blogartikel könnten dich auch interessieren: Mehr Einfluss, weniger Stress: Entdecke den Circle of Influence Burnout verstehen – und rechtzeitig die Notbremse ziehen - Teil 1 Burnout vorbeugen – 5 Strategien & 8 Energie-Booster für ein gesundes, kraftvolles Leben - Teil 2 Was ist PERMA-Lead®? – Wie du Mitarbeitende zu mehr Leistung, Motivation und Gesundheit führst Klare Grenzen setzen - 5 Strategien für mehr Energie & Fokus Führungsalltag leicht gemacht - 10 Strategien, schwierige Situationen zu meistern Glücksmomente: Wie Sie Ihre psychische Gesundheit nachhaltig stärken Positive Psychologie in Aktion: Wie Sie mit stärkenden Fragen Beziehungen stärken 8 Gründe, warum positive Emotionen für Sie wichtig sind Sandwichmethode beim Feedback? Nein! Positiver Schatten: Wie Schatten-Coaching Ihre stärksten Führungsqualitäten sichtbar macht Die Superkraft der Empathie - 7 Schlüssel, Beziehungen positiv zu gestalten Der schwarze Punkt - Endlich glücklich leben Kostenlos herunterladen Starter Guide - 7 wirksame Impulse sich selbst und andere positiv führen und glücklich leben Ihre Wegbegleiterin Hallo, ich bin Jacqueline Scherrer. Seit über 15 Jahren helfe ich Unternehmer*innen und Führungskräften Positive Führung und Wohlbefinden zu stärken und gelingenden Wandel zu gestalten. Ich arbeite und lebe in der schönen Ostschweiz. Wir können uns persönlich oder online treffen - ganz wie es Ihnen am besten passt. Am besten erreichen Sie mich via Mail. Lassen Sie uns gemeinsam bewegen, was Sie begeistert!

Im ersten Teil ging es darum, wie Burnout entsteht – schleichend, oft unbemerkt, und meist bei Menschen mit hoher Verantwortung, großem Engagement und dem Wunsch, es allen recht zu machen. Vielleicht haben Sie sich in manchen der Beschreibungen wiedererkannt. Das Gute ist: Sie können frühzeitig gegensteuern. Denn Erschöpfung beginnt nicht erst bei völliger Überlastung. Sie zeigt sich in kleinen Alltagsmomenten – und lässt sich dort auch am besten aufhalten. Der Schlüssel liegt in Ihrer mentalen Fitness: also darin, wie Sie mit Druck, Geknken, Emotionen und Energiehaushalt umgehen. Inhalt Burnout vorbeugen beginnt im Gehirn Strategie 1 und Energie-Booster Strategie 2 und Energie-Booster Strategie 3 und Energie-Booster Strategie 4 und Energie-Booster Strategie 5 und Energie-Booster Fazit In diesem zweiten Teil zeige ich Ihnen 5 wissenschaftlich fundierte Strategien, mit denen Sie Ihre psychische Widerstandskraft stärken – ergänzt durch 8 einfache Energie-Booster, die Sie im Alltag sofort anwenden können. Sie sind Einladung und Impuls zugleich: Für mehr Klarheit, Kraft und innere Stabilität in Ihrem beruflichen und privaten Leben. Wir verbringen einen großen Teil unseres Lebens bei der Arbeit – Grund genug, frühzeitig auf Warnsignale zu achten. Stresssymptome verschwinden selten nach dem Urlaub von selbst. Besonders relevant: Der häufigste Auslöser für ein Burnout ist Unzufriedenheit im Job – nicht im Privatleben. Burnout vorbeugen beginnt im Gehirn Unser Gehirn ist trainierbar – und genau hier setzen die Strategien an. Je nachdem, ob wir grübeln oder zuversichtlich durchs Leben gehen, stärken wir unterschiedliche neuronale Netzwerke. Unser Denken hat direkte Auswirkungen auf Wohlbefinden, Gesundheit und Erfolg. Die folgenden 5 Strategien stellen gezielt die Weichen – durch einfache Übungen, die Ihr Gehirn trainieren, Energie schenken und Sie langfristig stärken. So gewinnen Sie neue Energie, bleiben mental stark – und schützen sich wirksam vor Burnout. Strategie 1 - Leben Sie Achtsamkeit – sich selbst und anderen gegenüber Achtsamkeit bedeutet, mit allen Sinnen im Moment zu sein – präsent, ohne zu bewerten. Sie ist eine Haltung, die uns hilft, innezuhalten statt ständig zu reagieren. Studien zeigen: Wer achtsam lebt, senkt nachweislich den Stresspegel, stärkt sein Immunsystem und fördert Empathie, Klarheit und emotionale Stabilität – wichtige Schutzfaktoren gegen Überlastung und Burnout. Zum Einstieg eine kleine Geschichte aus dem Zen-Buddhismus Ein Schüler fragt seinen Meister: „Warum bist du so ruhig und in dir selbst ruhend?“ Der Meister antwortet: „Wenn ich gehe, dann gehe ich. Wenn ich esse, dann esse ich. Wenn ich schlafe, dann schlafe ich.“ „Aber das tue ich doch auch“, entgegnet der Schüler .„Nein“, sagt der Meister. „Wenn du gehst, denkst du ans Essen. Wenn du isst, denkst du an dein nächstes Treffen. Und wenn du schlafen willst, kreisen deine Gedanken. Das ist der Unterschied.“ Diese kleine Geschichte bringt es auf den Punkt: Achtsamkeit beginnt genau da, wo wir mit dem aufhören, was uns ständig aus dem Moment reißt – und wirklich bei dem sind, was wir gerade tun. Energie-Booster 1 - Minipausen einbauen Gönnen Sie sich über den Tag verteilt kleine Atempausen. 1–2 Minuten bewusstes Atmen kann Ihre Anspannung spürbar senken. Mein Tipp für Sie Wiederholen Sie diese Übung mehrmals verteilt über den Tag. Sie werden feststellen, wie gut es Ihnen tut, zwischendurch bewusst Ihr System herunterzufahren und neu zu starten. Schon nach kurzer Zeit werden Sie merken, dass es Ihnen hilft, Energie- und Zeitdiebe zu erkennen. 2- Waldbaden und Spaziergänge Ein Aufenthalt im Wald oder ein achtsamer Spaziergang in der Natur beruhigt Ihr Nervensystem und wirkt regenerierend. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Sie so Ihr Herz, alle Vitalfunktionen und Ihr Immunsystem stärken. Die Farben des Waldes wirken entspannend, beruhigend und fördern die Regeneration; Ihre Gelenke und Rückenmuskulatur entspannen sich durch den federnden Waldboden; Depression und Angst gehen zurück. Mein Tipp für Sie Reservieren Sie sich drei Mal wöchentlich im Kalender Zeit für diese hochwirksame und zugleich angenehme Auszeit. Das Bild zeigt zwei Gehirnscans, die die Aktivität nach 20 Minuten Sitzen (links) und nach 20 Minuten Gehen (rechts) vergleichen. Während der Scan nach dem Sitzen überwiegend blau bleibt (geringe Aktivität), zeigt der Scan nach dem Gehen mehr rote und gelbe Bereiche, was auf eine erhöhte Gehirnaktivität hinweist. 3 - Achtsame Gespräche führen Hören Sie bewusst zu – mit Blickkontakt, offener Haltung und echtem Interesse. Mein Tipp für Sie Die alltägliche Frage „Wie geht’s dir?“ löst oft eine automatische Antwort aus: „Danke, gut.“ Doch diese Floskel spiegelt selten die tatsächlichen Empfindungen wider. Deshalb habe ich sie aus meinem Repertoire fast ganz gestrichen – und setze stattdessen auf stärkende Fragen, die zu echten Gesprächen einladen. Probieren Sie es aus: Sie lernen Ihr Gegenüber besser kennen – und stärken ganz nebenbei auch die Beziehung. Strategie 2 - Trainieren Sie Ihren Optimismus Martin Seligman zählt zu den einflussreichsten Psychologen unserer Zeit. Seit über 40 Jahren erforscht er, wie Menschen lernen können, sich aus negativen Denkmustern zu befreien – und durch realistisch-positive Denkmuster zu ersetzen. Martin Seligman und zwei seiner herausragenden Werke – Grundlagen der Positiven Psychologie und Wegweiser, wie Sie wachsen und aufblühen können. Ein Beispiel Ein Mitarbeiter sieht, wie sein Chef wortlos an ihm vorbeigeht. Seine Gedanken: „Er beachtet mich nicht. Mein Bericht war sicher wieder nicht gut. Und meine Frau war auch so still – vielleicht steht sie kurz vor der Trennung …“ Ein Kollege hätte dieselbe Situation so bewertet:„Der Chef ist heute wieder neben der Spur. Wahrscheinlich hat er Druck von oben. Vielleicht bring ich ihm zum nächsten Meeting einen Kaffee mit.“(nach Blickhan, 2018, S. 362) Unser Gehirn liebt solche Routinen – sie sparen Energie. Doch durch Neuroplastizität sind wir in der Lage, alte Muster zu hinterfragen und neue zu etablieren – immer dann, wenn wir trainieren, Erlebnisse realistisch und positiv zu bewerten. Warum sich das lohnt? Pessimismus ist gesundheitsschädlich. Studien zeigen: Wer ständig negativ denkt, lebt so ungesund, als würde er täglich zweieinhalb Packungen Zigaretten rauchen.(Blickhan, 2018, S. 362–363) 1998: Der Start der Positiven Psychologie Seligman machte es zu seiner Mission, nicht nur das zu reparieren, was im Leben schiefläuft – sondern das zu stärken, was bereits gut ist. «It is not about correcting what’s wrong – it is about building what’s right». Das wurde 1998 zum Leitmotiv seiner Amtszeit als Präsident der American Psychological Association. Seligmans ganz persönliche Offenbarung war, als er mit seiner Tochter Nikki (damals 5) beim Gärtnern war. Während er jätete, spielte sie herum. Dies ärgerte ihn. „Jetzt hilf mal!", schimpfte er mit ihr. Sie starrte ihn an und lief weg. Nikki kam wieder und fragte: „Kann ich mit dir reden?“ "Ja klar", erwiderte Seligman. Nikki: „An meinem 5. Geburtstag habe ich mir vorgenommen, nicht mehr zu jammern. Etwas vom schwierigsten, was ich je gemacht habe. Wenn ich aufgehört habe zu jammern, kannst du auch aufhören so zu meckern“. Seligman wurde schlagartig bewusst, dass er immer genau sah, was überall auf der Welt falsch lief: in der Wissenschaft, in Beziehungen oder in der Politik. Er aber gar nicht gut darin war zu sehen, was richtig ist. Heute zählt die Positive Psychologie zu den am schnellsten wachsenden Bereichen der psychologischen Forschung. Was bringt mehr – Medikamente oder innere Stärke? In der klassischen Psychotherapie erhalten Menschen mit Depressionen oft Medikamente und Gesprächsangebote. 80 Prozent derer, die geheilt werden, erleiden Rückfälle. Die klinische Psychologie leistet somit in der Mehrzahl der Fälle nur die halbe Arbeit. «Sie holen uns aus dem Loch, aber sie halten uns nicht wirklich davor fern. Der Teufelskreis geht weiter». So beschreibt es Dan Tomasulo in seinem Buch "Hoffnungsvoll – Die Kraft positiver Gedanken entfachen". Jene 20 Prozent, die gesunden und nicht rückfällig sind, so fand eine Studienreihe heraus, waren die Teilnehmer, die mit ganz einfachen Methoden gelernt hatten, ihre inneren Stärken zu fördern. Es zeigte sich sogar, dass sie mehr als ein Jahr lang ihr Wohlbefinden aufrechterhalten konnten. Kleine Gewohnheiten - grosse Wirkung - Mehr Gesundheit und innere Stärke Die Gewohnheiten unseres Herzens, Körpers und Bewusstseins wirken sich nachhaltig auf unsere Stimmung aus. Ob Sie sich vornehmen, ab sofort positiver durchs Leben zu gehen, oder dies Schritt für Schritt erlernen möchten – in jedem Fall investieren Sie in Ihr Gesundheitskonto. Sie stärken Ihr Immunsystem, Ihren gesamten Organismus und Geist. Wie Sie diesen Weg einfach und wirkungsvoll beschreiten können, erfahren Sie jetzt. Eine Studienreihe zeigte: Die 20 %, die stabil gesund blieben, waren jene, die einfache Methoden nutzten, um ihre Stärken und positiven Emotionen zu kultivieren. Sie hielten ihr gesteigertes Wohlbefinden sogar über ein Jahr lang aufrecht. Energie-Booster 4 - Der Positive Tagesrückblick Kurzform von Optimismus: Erwarten Sie das Beste – und tun Sie etwas dafür. Die folgende Methode aus der Positiven Psychologie möchte ich Ihnen wärmstens ans Herz legen. Viele Studien haben schon belegt, wie hochwirksam sie ist. Depressive Tendenzen gehen zurück und das subjektive Glücksempfinden steigt. Diese Wirkung konnte sogar noch bis zu sechs Monate später nachgewiesen werden. Dabei geht sie ganz einfach: Lassen Sie eine Woche lang abends den Tag Revue passieren und reflektieren dabei positive Momente. Stellen Sie sich die folgenden Fragen und notieren dann jeweils drei positive Dinge: Was war heute schön/positiv? (z. B. mit meiner Katze gekuschelt / den aromatischen Duft einer Tasse Kaffee genossen / das frische Gras am Morgen unter meinen Füßen gespürt) Wie habe ich dazu beigetragen, dass ich diese schöne Erfahrung erleben konnte? (z. B. dem Schnurren meiner Katze kann ich einfach nicht widerstehen, wenn sie mir morgens um die Beine streicht / ein paar ruhige Minuten auf der Terrasse verbracht / eine Runde barfuss auf dem Rasen gedreht) Wie hat sich meine Stimmung dadurch geändert? (z. B. ein Gefühl von Frische durchströmt meinen ganzen Körper / mir ist ganz warm ums Herz / ich freue mich auf den Tag) Mein Tipp für Sie Nehmen Sie sich für diese Übung Stift und Papier zur Hand. Ganz nach dem Motto: Was schreibt, das bleibt. Es unterstützt nicht nur Ihre Selbstwirksamkeit, weil Sie so erkennen, welchen Beitrag SIE an Ihrem Wohlbefinden haben. Ihnen wird zudem bewusst, wie Sie ganz einfach positive Emotionen erzeugen. Strategie 3 - Bedürfnisse erkennen und ernst nehmen Sie geben alles für Job oder Familie – und sind am Ende selbst die Einzige, die keine Pause bekommt? Denken Sie oft zuerst an andere und vergessen sich dabei selbst? Ich kenne das gut. Ich selbst geriet vor Jahren in eine tiefe Erschöpfung. Erst durch die Positive Psychologie wurde mir klar, woran es lag: Ich hatte meine eigenen Bedürfnisse ignoriert. Diese Erkenntnis war ein Wendepunkt. Ich begann, alles loszulassen, was mir Energie raubte. Unsere psychologischen Grundbedürfnisse – Beziehung, Autonomie und Kompetenz – sind so essenziell wie Vitamine. Wenn wir sie dauerhaft übergehen, leidet nicht nur die Psyche, sondern auch der Körper. Besonders Perfektionist:innen neigen dazu, sich auszubeuten – bis hin zu Erschöpfung oder Depression. Wenn es Ihnen gelingt, Ihre Bedürfnisse im Alltag bewusst zu leben, können Sie Stress schneller abbauen – und beugen Burnout aktiv vor. Energie-Booster 5 - Wie gut sind Ihre Bedürfnisse versorgt? Fragen Sie sich: «Wie sorge ich dafür, im Alltag meine Grundbedürfnisse zu erfüllen? Am besten nehmen Sie sich einen Stift und Papier zur Hand. Beleuchten Sie folgende drei Lebensbereiche: Beruflich: Arbeit Privat: Familie, Freunde und Beziehungen Persönlich: Umgang mit mir selbst, auch Körper, Gesundheit, Schlaf, Ernährung Skizzieren Sie für jedes Bedürfnis Ihres Lebensbereichs ein Gefäß und beschriften Sie es. Zeichnen Sie Ihren jeweiligen Füllstand ein. Diese Gläser stehen sinnbildlich für unsere psychologischen Grundbedürfnisse:Ihr Füllstand zeigt, wie gut wir im Alltag für unser inneres Gleichgewicht sorgen – oder wo es Zeit ist, nachzufüllen. Wo liegt Ihr «Eichstrich»? (Das ist der Strich, der Ihnen zeigt, ob Ihr Gefäß gut gefüllt ist.) a) Liegt er ganz oben? b) Ist er knapp unter dem Rand des Gefäßes oder eher in der Mitte? c) Oder befindet er sich weiter unten, wie z. B. bei einem Whiskyglas? Wie zufrieden sind Sie mit Ihrem jeweiligen Füllstand, wenn Sie ihn in Bezug auf den Eichstrich sehen? a) Was passt bereits? Wo fühlen Sie sich gut «versorgt»? b) Was tun Sie aktuell, um Ihre Grundbedürfnisse in diesem Lebensbereich sicherzustellen? c) Wo wäre mehr möglich? Was möchten Sie gerne verändern? Setzen Sie sich ein Ziel für eines der Bedürfnisse in diesem Lebensbereich. a) Was wären kleine Änderungen, die sich nachhaltig auf Ihren Alltag auswirken könnten? b) Notieren Sie kleine Ziele: konkret, verhaltensnah und alltagstauglich. c) Was wäre der allererste kleine Schritt dorthin? Was der zweite und der dritte? d) Nehmen Sie sich dann für die nächsten Tage diesen kleinen Schritt konkret vor Ziehen Sie nach ein paar Tagen Bilanz: Was hat sich verändert? Wie fühlen Sie sich? Dann nehmen Sie sich das nächste Bedürfnis vor. Schritt für Schritt schaffen Sie so eine stabile Basis für Ihre Gesundheit und Lebensfreude. 6 - Radikale Selbstliebe Klaus Bernhardt nennt es in seinem Buch „Depression und Burnout loswerden“: Radikale Selbstliebe. Und ich kann bestätigen – sie wirkt. Wenn Sie sich selbst wie eine gute Freundin oder ein guter Freund begegnen, schöpfen Sie Ruhe und Kraft. Sie brauchen keine äußere Anerkennung mehr, sondern sind bei sich – mit Leichtigkeit und Freude auch für andere da. Strategie 4 – Besinnen Sie sich auf Ihre Werte Werte sind das, was uns zutiefst wichtig, lieb und teuer ist. Sie geben Orientierung, Sicherheit und innere Stabilität. Unsere Werte beeinflussen maßgeblich, wie wir denken, handeln und mit anderen umgehen – sie sind unser innerer Kompass. Für mich persönlich sind meine Werte wie tragende Säulen im Leben. Meine Top 5 lauten: Ehrlichkeit Vertrauen Gesundheit Innerer Frieden Freunde & Familie Zwei persönliche Beispiele dazu: Als hochsensitive Person signalisiert mir mein feines Gespür und meine Intuition sogleich, wenn jemand nicht ehrlich ist. In solchen Momenten ist nicht nur mein Wert Ehrlichkeit betroffen, sondern auch das Vertrauen. Denn wie kann ich jemandem vertrauen, wenn ich spüre, dass er oder sie mir nicht die Wahrheit sagt? Ein weiterer Wert von mir ist Ästhetik. Ich liebe es, in einer schönen Umgebung zu leben und zu arbeiten – sei es in einem harmonisch eingerichteten Raum oder draußen in der Natur. Sie ist für mich pure Schönheit. Wenn ich diesen Wert leben kann, schenkt mir das Glück und Wohlbefinden. Energie-Booster 7 - Werte, die Ihr Leben wertvoll und sinnvoll machen Was sind Ihre fünf wichtigsten Werte? Zuerst ist ein Wert ja nur ein Wort. Erst wenn Sie ihn erkunden, entdecken Sie, wie wichtig und wirkungsvoll er für Ihr Leben ist. Mit folgenden Fragen lernen Sie Ihre Werte näher kennen: Stellen Sie sich eine Skala von 1 bis 10 vor und wählen einen Ihrer Werte a) Wie wichtig ist Ihnen dieser Wert? b) In welchen Situationen ist dieser Wert besonders wichtig für Sie? c) Was können Sie konkret und direkt tun, um ihn in Ihrem Leben wichtiger zu machen? d) Was passiert, wenn Sie diesen Wert zu 100 Prozent leben? Wo haben Sie gegen diesen Wert gehandelt? a) Woran hat sich das konkret gezeigt? b) Was passiert oder was merken Sie, wenn Sie den Wert links liegen lassen? An welchen Werten haben Sie schon gezweifelt? a) Bei welchen Ihrer Werte würden Sie Kompromisse machen? b) Auf welchen Ihrer Werte würden Sie niemals verzichten wollen? Mein Tipp für Sie Machen Sie diese Übung doch zusammen mit Ihrem Partner oder einem Freund. Dies wird Ihnen besondere Freude bereiten. Der positive Nebeneffekt: Sie nehmen sich Zeit für ein tiefgründiges Gespräch, lernen sich (noch) besser kennen. Strategie 5 - Pflegen Sie positive Beziehungen Forscher der Harvard University wollten in zwei Langzeitstudien, die über 75 Jahre dauerten, herausfinden, was Menschen wirklich glücklich macht. Prof. Robert Waldinger, heutiger Studienleiter, fasst die zentralen Erkenntnisse in seinem TED-Talk „What makes a good life?“ eindrücklich zusammen. Für mich sind es schöne Gespräche mit lieben Freunden, gemeinsame positive Erlebnisse mit der Familie. Menschen, mit denen ich lachen, weinen oder schweigen kann. Im Job tut es gut, im Team am gleichen Strick zu ziehen, von Mitarbeitern oder Kollegen ein Lob zu bekommen oder sich wertgeschätzt zu fühlen. ECHTE Beziehungen zu pflegen, tut einfach sehr gut. Ein Beispiel aus der Studie Echte Beziehungen machen uns nicht nur glücklicher, sondern sogar gesünder. Jene Studienteilnehmer, die im Alter von 50 Jahren intensive und erfüllende Freundschaften und Beziehungen pflegten, waren auch mit 80 noch deutlich gesünder als der Durchschnitt. Entscheidend war dabei weniger die Anzahl der Sozialkontakte als vielmehr deren Qualität. Die sozialen Medien sorgen geradezu für das Gegenteil. Meiner Meinung nach stehlen sie uns die Zeit, um wahre Freundschaften zu pflegen. Denn diese pflegt man nun mal von Angesicht zu Angesicht. Hier kommt mein Impuls für Sie: 8 - Energie-Booster - Was wollen Sie schon lange mal wieder machen? Erstellen Sie eine Liste mit solch schönen Dingen. Wenigstens die Hälfte sollte dazu dienen, alte oder neue Freundschaften zu pflegen und auszubauen. Die Betonung liegt auf «echte» Freundschaften, keine Facebook-Freunde oder Follower. Ich gebe Ihnen gern ein paar konkrete Ideen: Rufen Sie drei alte Freunde an, die Sie schon lange nicht mehr getroffen haben. Vereinbaren Sie sich mit einem davon zum Essen, Kaffee oder einem gemeinsamen Spaziergang. Überraschen Sie einen alten Freund mit einem netten Brief. Suchen Sie einmal im Monat einen Ort oder eine Veranstaltung auf, die Sie früher begeistert haben. Am besten mit jemandem, der genauso begeistert davon ist wie Sie. Mein Tipp für Sie Geniessen Sie die gemeinsame Zeit so intensiv wie möglich und verabreden sich am besten gleich schon zum nächsten Termin. Beobachten Sie, wie Sie sich gleich danach und am nächsten Tag fühlen. Fazit Lassen Sie diesen Impuls nicht einfach verpuffen. Entscheiden Sie sich noch heute für einen ersten kleinen Schritt – sei es ein Waldspaziergang, ein achtsames Gespräch oder der positive Tagesrückblick. Wenn Sie tiefer einsteigen möchten: In meinem Excellence-Coaching begleite ich Sie persönlich dabei, Ihre mentale Stärke gezielt aufzubauen und Ihren ganz eigenen Weg zu einem gesunden, erfüllten Leben zu gestalten. Hier geht’s zum Coaching-Angebot. Für regelmässige Impulse: Abonnieren Sie meinen Newsletter oder folgen Sie mir auf LinkedIn. Bleiben Sie klar. Bleiben Sie bei sich. Entspannende Grüsse Ihre Jacqueline Scherrer Weiterlesen Diese Blogartikel könnten Sie auch interessieren: 8 Gründe, warum positive Emotionen für Sie wichtig sind Was ist PERMA-Lead®? – Wie du Mitarbeitende zu mehr Leistung, Motivation und Gesundheit führst Mehr Einfluss, weniger Stress: Entdecke den Circle of Influence Klare Grenzen setzen - 5 Strategien für mehr Energie & Fokus Teil 1: Burnout verstehen – und rechtzeitig die Notbremse ziehen Positive Psychologie in Aktion: Wie Sie mit stärkenden Fragen Beziehungen stärken Glücksmomente: Wie Sie Ihre psychische Gesundheit nachhaltig stärken können Positiver Schatten: Wie Schatten-Coaching Ihre stärksten Führungsqualitäten sichtbar macht Winterzauber statt Winterblues: Was Ihr Wohlbefinden im Winter am meisten beeinflusst 3 Buchtipps aus meiner Leseecke Nr. 2 Sandwichmethode beim Feedback? Nein! Die Kunst des Geniessens: Wie Positive Psychologie Ihr Leben bereichern kann Positiver Schatten: Wie Schatten-Coaching Ihre stärksten Führungsqualitäten sichtbar macht Fehler machen ist Gold wert! Positive Psychologie in Aktion: Wie Sie mit stärkenden Fragen Beziehungen stärken Der schwarze Punkt - Endlich glücklich leben Kostenlos herunterladen Starter Guide - 7 wirksame Impulse sich selbst und andere positiv führen und glücklich leben Ihre Wegbegleiterin Grüezi, ich bin Jacqueline Scherrer. Seit über 15 Jahren unterstütze ich Unternehmer*innen und Führungskräfte dabei, Positive Führung und Wohlbefinden zu stärken, mehr Energie und Klarheit zu aktivieren und gelingenden Wandel zu gestalten. Ich lebe und arbeite in der malerischen Ostschweiz. Treffen sind persönlich oder online möglich – ganz nach Ihren Vorlieben. Am besten erreichen Sie mich per E-Mail. Lassen Sie uns gemeinsam das bewegen, was Sie begeistert! ________________________________________________________________________________________________________ Literatur und Quellen Daniela Blickhan (2018), Positive Psychologie - Ein Handbuch für die Praxis. Paderborn: Junfermann Verlag Barbara Fredrickson (2009), Die Macht der guten Gefühle – Wie eine positive Haltung ihr Leben dauerhaft verändert. Frankfurt am Main: Campus Verlag Tan, Chade-Meng., (2015), Search Inside Yourself: Optimiere dein Leben durch Achtsamkeit. München: Wilhelm Goldmann Verlag Tomasulo, Dan., (2022), Mindset Hoffnungsvoll – Die Kraft positiver Gedanken entfachen. Weinheim: Verlagsgruppe Beltz

Das menschliche Gehirn ist evolutionär darauf ausgelegt, Negatives, Gefahren und Bedrohungen schneller wahrzunehmen – ein Erbe unserer Ahnen. Inhalt Mein Braintrainer: Stärkende Fragen 8 Beispiele für stärkende Fragen Vorteile stärkender Fragen Schlussgedanken Die Positive Psychologie nennt jenen Automatismus unseres Gehirns auch das "katastrophische Gehirn". Dies prägt unser tägliches Leben in vielerlei Hinsicht: Uns ziehen Unzulänglichkeiten in ihren Bann. Wir sind auf der Suche nach Fehlern. Sorgen und Ängste beschweren unseren Geist. Die alltägliche Frage „Wie geht’s dir?“ findet oft eine reflexartige Antwort in „Danke, gut“, die nicht unbedingt unseren echten Empfindungen entspricht. Aus diesem Grund habe ich sie aus meinem Dialog fast gänzlich entfernt und setze auf stärkende Fragen, die zu bedeutungsvolleren Gesprächen anregen. Mein Braintrainer: Stärkende Fragen Anstelle der abgedroschenen Frage „Wie geht’s dir?“ können stärkende Fragen das Gespräch in eine positive Richtung lenken und an erfreuliche Erfahrungen anknüpfen. 8 Beispiele für stärkende Fragen: Was hat Dich heute schon inspiriert? Ermutigt zur Anerkennung von Inspiration im Alltag. Inspiration kann überall sein: in einem Gespräch, einem gelesenen Artikel, einer neuen Idee oder sogar in einer Herausforderung. Das Nachdenken darüber, was inspirierend war, fördert Kreativität und Offenheit für neue Perspektiven, was besonders für Unternehmer*innen und Führungskräfte wertvoll ist, um innovativ und motiviert zu bleiben. Was hast Du Dir heute schon Gutes getan? Zielt darauf ab, das Bewusstsein für Selbstfürsorge und persönliches Wohlbefinden zu schärfen. Es geht darum, sich selbst zu erkennen, dass man es wert ist, gut behandelt zu werden, was oft in der Hektik des Unternehmeralltags vernachlässigt wird. Indem man sich bewusst macht, was man für sein eigenes Wohlbefinden tut, stärkt man die eigene Resilienz und die Fähigkeit zur Selbstfürsorge. Womit fühlst Du Dich heute so richtig gestärkt? Fokussiert auf die Quellen persönlicher Stärke und Energie. Es geht darum, zu identifizieren, was Energie gibt und Kraft spendet – sei es ein erfolgreiches Meeting, ein ermutigendes Feedback, Zeit für sich selbst oder die Zusammenarbeit im Team. Das Bewusstsein dafür, was einen stärkt, ist entscheidend für nachhaltige Leistungsfähigkeit und Erfolg in Führungspositionen. Wer oder was hat dich heute positiv überrascht? Ermutigt dazu, den Tag aus einem neugierigen und offenen Blickwinkel zu sehen und kleinere positive Überraschungen zu schätzen. Was war heute dein Highlight? Regt an, den Tag Revue passieren zu lassen und sich auf positive Ereignisse zu konzentrieren, was die allgemeine Zufriedenheit fördert. Worauf bist du kürzlich besonders stolz gewesen? Motiviert dazu, eigene Erfolge zu reflektieren und steigert dadurch das Selbstwertgefühl. Was hat dich heute zum Lächeln gebracht? Lenkt den Fokus auf alltägliche Freuden und unterstützt eine optimistische Lebenseinstellung. Wofür bist du heute dankbar? Schärft das Bewusstsein für die positiven Seiten des Lebens, selbst an anspruchsvollen Tagen, und trägt zur Verbesserung des Wohlbefindens bei. Positive Dialoge gestalten Durch stärkende Fragen lässt sich die Einstellung im privaten wie beruflichen Umfeld nachhaltig zum Positiven verändern. Sie richten den Fokus auf das Gelingende und Gute im Leben und mehren die positiven Gefühle sowie Erlebnisse. Diese Fragen sind besonders wertvoll in der Kommunikation mit Freunden, im familiären Kreis oder mit Teammitgliedern. Sie lenken die Aufmerksamkeit auf Details, die im Alltagsgetriebe leicht übersehen werden, jedoch entscheidend für unser Wohlbefinden sind. „Unser Gehirn belohnt persönlichen Kontakt“, erklärt Dr. Ben Rein, Neurowissenschaftler an der Stanford University. Im Interview führt er aus, warum sich Menschen heute seltener direkt begegnen – und was wir aktiv dagegen tun können. Besonders im Alltag zeigt sich: Begegnungen sind nicht nur wertvoll, sie brauchen bewusste Pflege. Und genau hier kommen stärkende Fragen ins Spiel – sie öffnen Räume, in denen echte Verbindung, Interesse und Miteinander entstehen. Vorteile stärkender Fragen Sie setzen positive Energie frei. Sie aktivieren positive Emotionen. Sie richten den Dialog auf positive Themen aus. Sie schaffen eine anregende Atmosphäre. Sie drücken Wertschätzung aus. Sie stärken das Selbstvertrauen – Ihr eigenes und das der Personen, mit denen Sie sprechen. Schlussgedanken Die Floskel „Wie geht’s dir?“ tendiert dazu, den Fokus auf das Negative zu richten. Stärkende Fragen hingegen betonen das Positive und ebnen den Weg für tiefgründige Gespräche. Sie tragen zu unserem Wohlbefinden bei und erschaffen Freude. Ich wünsche Ihnen inspirierende Gespräche und stärkende Fragen. Die aktuelle Jahreszeit lädt uns auf besondere Weise dazu ein. Erhellen Sie die dunklere Jahreszeit mit inspirierenden, tiefgründigen Gesprächen und sorgen Sie sowohl für Ihr eigenes Wohlbefinden als auch für das Ihres Gegenübers. Ihre Jacqueline Scherrer Weiterlesen Diese Blogartikel könnten Sie auch interessieren: Neue Führungsrolle in Sicht? Diese 5 Schritte machen dich startklar! Klare Grenzen setzen - 5 Strategien für mehr Energie & Fokus Mehr Einfluss, weniger Stress: Entdecke den Circle of Influence Burnout verstehen – und rechtzeitig die Notbremse ziehen - Teil 1 Burnout vorbeugen – 5 Strategien & 8 Energie-Booster für ein gesundes, kraftvolles Leben - Teil 2 Was ist PERMA-Lead®? – Wie du Mitarbeitende zu mehr Leistung, Motivation und Gesundheit führst 8 Gründe, warum positive Emotionen für Sie wichtig sind Sandwichmethode beim Feedback? Nein! Positiver Schatten: Wie Schatten-Coaching Ihre stärksten Führungsqualitäten sichtbar macht Die Superkraft der Empathie - 7 Schlüssel, Beziehungen positiv zu gestalten Der schwarze Punkt - Endlich glücklich leben Kostenlos herunterladen Starter Guide - 7 wirksame Impulse sich selbst und andere positiv führen und glücklich leben Ihre Wegbegleiterin Schön, dass du da bist. Ich bin Jacqueline Scherrer und schaffe Raum für Führung, die Menschen aufblühen lässt. Damit du mit Klarheit, Energie und Exzellenz führst – und ins Umsetzen kommst. Entdecke hier meine 7 Impulse für Positive Leadership und ein erfülltes Leben, die wirklich etwas verändern. Ich lebe und arbeite in der malerischen Ostschweiz. Treffen sind persönlich oder online möglich – ganz nach Ihren Vorlieben. Am besten erreichen Sie mich per E-Mail. Lassen Sie uns gemeinsam das bewegen, was Sie begeistert!

Kennst du das Gefühl, wenn die Stimmung im Team gedrückt ist und jeder Tag zur Herausforderung wird? Ein CEO erzählte mir kürzlich von seinem leistungsstarken Team, das in der Negativitätsfalle feststeckt. Die Atmosphäre ist geprägt von Eifersucht und Unzufriedenheit, und der Fokus liegt ausschließlich auf Problemen statt auf Lösungen. Genau hier setzt PERMA-Lead® an – es steigert nicht nur die Leistung, sondern entfacht die positive Energie im Team. Inhalt Was ist PERMA-Lead®? Die 5 Führungsfaktoren von PERMA-Lead® und deren Wirkung Positive Leadership: Der Schlüssel für mehr Erfolg und Wohlbefinden im Unternehmen Kann man Führungsverhalten messen? Das sagt die Forschung: Führungskräfte mit einem hohen PERMA-Lead® Führungsstil Mitarbeitende, die durch einen PERMA-Lead® Führungsstil geführt werden Bereit für die nächste Stufe deiner Führung? Warum PERMA-Lead® in der heutigen Zeit so wichtig ist Was ist PERMA-Lead®? PERMA-Lead® basiert auf dem PERMA-Modell von Martin Seligman, einem der Begründer der Positiven Psychologie. Das Modell beschreibt fünf Faktoren, die für ein erfülltes und gelungenes Leben stehen. Dr. Markus Ebner hat die Erkenntnisse des PERMA-Modells auf Führung übertragen. Es beschreibt fünf Faktoren im Führungsverhalten von Führungskräften, die Mitarbeiter*innen positiv beeinflusst. Die 5 Führungsfaktoren von PERMA-Lead® und deren Wirkung "PERMA" ist ein Akronym und steht für die folgenden fünf Faktoren: Das PERMA-Lead®-Konzept legt den Fokus darauf, Arbeitszufriedenheit, Leistung, Gesundheit und die Motivation in Unternehmen zu steigern. Ziel ist es, dich als Führungskraft zu befähigen, ein positives und motivierendes Umfeld zu schaffen, in dem dein Team aufblühen kann – mit nachweisbaren Effekten auf die Zufriedenheit, Resilienz und Produktivität. Positive Leadership: Der Schlüssel für mehr Erfolg und Wohlbefinden im Unternehmen PERMA-Lead® ist fundiert, wissenschaftlich validiert und zielt darauf ab, langfristig ein Arbeitsumfeld zu schaffen, das sowohl Wohlbefinden als auch Leistung steigert. Es geht darum: Mitarbeiter*innen in ihren Stärken zu fördern. Eine Arbeitskultur zu schaffen, in der sie gerne, gut und gesund arbeiten können. Den Fokus auf die besonderen Kompetenzen der Mitarbeiter*innen zu legen, diese gezielt einzusetzen und weiterzuentwickeln, damit sie wachsen und aufblühen können. Kann man Führungsverhalten messen? Ja, und zwar mit dem PERMA-Lead-Profiler®, einem wissenschaftlich-psychologischen Testverfahren, das dein Führungsverhalten misst. In nur 10-15 Minuten beantwortest du verschiedene Fragen. PERMA-Lead Profiler mit Auswertecoaching Im Rahmen des Auswertecoachings von total 2 Stunden bespreche ich mit dir die Ergebnisse der Testung. Daraus leiten wir konkrete Massnahmen für deinen eigenen Bereich ab. Ich zeige dir - massgeschneidert aufgrund der Ergebnisse - konkrete Tools und Techniken für die praktische Umsetzung und du erhältst den 13-seitigen Auswertungsbericht. Das sagt die Forschung Wusstest du, dass ... Führungskräfte mit einem hohen PERMA-Lead® Führungsstil ... lockerer mit stressigen Situationen umgehen können; sich nach beruflichen Rückschlägen schneller erholen ; kreativer beim Entwickeln von Lösungen sind. Mitarbeitende, die durch einen PERMA-Lead® Führungsstil geführt werden ... weniger krank sind; ein Burnout-Risiko weit unter dem Durchschnitt haben; mehr Vertrauen haben; eine erhöhte Frustrationstoleranz zeigen und ihre Arbeitszufriedenheit sowie Leistung messbar höher sind. Bereit für die nächste Stufe deiner Führung? Schreib mir einfach, und ich sende dir den Zugang zum Test sowie einige Terminvorschläge für das Auswerte-Coaching. Wie Anselm Grün es sagt: Führung ist die Kunst, den Schlüssel zur Schatzkiste der Mitarbeitenden zu finden und PERMA-Lead® hilft dir, genau diesen Schlüssel zu entdecken. Warum PERMA-Lead® in der heutigen Zeit so wichtig ist Die Arbeitswelt verändert sich rasant. Themen wie Remote-Arbeit, Digitalisierung und zunehmende Komplexität stellen Unternehmen vor neue Herausforderungen. Positive Leadership bietet dir einen Ansatz, der diesen Veränderungen gerecht wird und eine Kultur fördert, die sowohl individuelles Wohlbefinden als auch kollektive Leistungsfähigkeit berücksichtigt. Seien wir ehrlich: Der klassische Ansatz von Druck und Kontrolle mag kurzfristige Erfolge bringen, führt aber langfristig oft zu Erschöpfung und Demotivation. Positive Leadership setzt die Energie frei, die in den Mitarbeitern steckt, und führt nicht durch Druck, sondern durch eine stärkenorientierte, sinnstiftende, positive Führung. Mit einem klaren Fokus auf positive Emotionen, Stärken, wertschätzende Beziehungen, Sinn und Zielen ist Positive Leadership mehr als nur eine Methode – es ist eine Haltung. Positive Leadership beginnt bei dir selbst – genau dafür haben ich den Impuls-Workshop Positive Selbstführung: Souverän handeln in dynamischen Zeiten entwickelt. Erfahre, wie du durch Positive Selbstführung deine Führungsqualitäten gezielt stärken kannst. Du lernst, deine Gedanken und dein Verhalten bewusst zu steuern, um mit mehr Energie, Klarheit und Wohlbefinden deine Ziele zu erreichen. Möchtest du direkt mit Positiver Führung starten? Dann hol dir kostenlos den Starter Guide - 7 wirksame Impulse sich selbst und andere positiv führen und glücklich leben . Stehst du bereits vor großen Herausforderungen in deiner täglichen Führung? Dann könnte das 1:1 Excellence-Coaching genau das Richtige für dich sein. Schreib mir gerne, um einen Termin zu vereinbaren – gemeinsam finden wir heraus, wie ich dich am besten unterstützen kann. Positive Grüsse Jacqueline Weiterlesen Diese Blogartikel könnten dich auch interessieren: Mehr Einfluss, weniger Stress: Entdecke den Circle of Influence Klare Grenzen setzen - 5 Strategien für mehr Energie & Fokus Glücksmomente: Wie Sie Ihre psychische Gesundheit nachhaltig stärken Positive Psychologie in Aktion: Wie Sie mit stärkenden Fragen Beziehungen stärken 8 Gründe, warum positive Emotionen für Sie wichtig sind Sandwichmethode beim Feedback? Nein! Positiver Schatten: Wie Schatten-Coaching Ihre stärksten Führungsqualitäten sichtbar macht Die Superkraft der Empathie - 7 Schlüssel, Beziehungen positiv zu gestalten 5 effiziente Wege, wie Sie Burnout vermeiden Der schwarze Punkt - Endlich glücklich leben Kostenlos herunterladen Starter Guide - 7 wirksame Impulse sich selbst und andere positiv führen und glücklich leben Deine Wegbegleiterin Schön, dass du da bist. Ich bin Jacqueline Scherrer. Seit über 17 Jahren unterstütze ich Unternehmer*innen und Führungskräfte dabei, Positive Führung und Wohlbefinden zu stärken, mehr Energie und Klarheit zu aktivieren und gelingenden Wandel zu gestalten. Ich lebe und arbeite in der malerischen Ostschweiz. Gespräche sind persönlich oder online möglich – ganz nach deinen Vorlieben. Am besten erreichst du mich per E-Mail. Lass uns gemeinsam bewegen, was dich begeistert!