Impulse von Praxis für Persönlichkeitsentwicklung
Praxis für Persönlichkeitsentwicklung Ausgabe Nr. 11, November 2012     Praxis für Persönlichkeitsentwicklung
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Guten Tag

Die neue Stressstudie vom Staatsekretariat für Wirtschaft SECO rüttelt wach! Meldungen wie "Ausgebrannt", "Burnout", "Bin dann mal weg in einer Auszeit" erreichen uns beinahe täglich von Menschen aus Wirtschaft, privatem Umfeld und Politik. Nicht nur Topmanager, auch Mütter und junge Menschen sind betroffen.

Die volkswirtschaftlichen Kosten wegen Stress werden in der Schweiz bereits auf mehr als 4 Milliarden pro Jahr geschätzt. 35% der Schweizer Erwerbstätigen berichten, sich häufig bis sehr häufig gestresst zu fühlen, d.h. es handelt sich um ein chronisches Stressempfinden, welches zu Beeinträchtigungen des Befindens und der Gesundheit wie beispielsweise Rückenschmerzen und Herz-Kreislaufkrankheiten führen kann. Ein Viertel der Schweizer Erwerbsbevölkerung hat bei der Arbeit das Gefühl, emotional verbraucht zu sein. In der Studie kann daher das Gefühl, emotional verbraucht zu sein, als Indiz für Burnout-gefährdete Personen betrachtet werden.

Lassen Sie es nicht soweit kommen! Finden Sie ein gesundes Mass zwischen Spannung und Entspannung. Denn: Menschen sind das wertvollste Kapital in Wirtschaft und Familie. Und: Stress vorbeugen ist Aufgabe jedes Einzelnen.

Die heutigen drei Impulse mögen Sie sensibilisieren für den Umgang mit sich und anderen.



Wohltuend entspannende Grüsse


Jacqueline Scherrer



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Jaqueline Scherrer



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Impuls Nr. 1 – In der Ruhe liegt die Kraft
Der goldene Herbst ist der farbenfrohe Vorbote, dass sich die Natur zur Ruhe begibt. Die Blätter fallen von den Bäumen, die Blumen verwelken, einzelne Tiere wie Eichhörnchen, Igel und Eidechsen ziehen sich zur Winterruhe zurück.

Ahmen Sie die Natur nach! Suchen Sie sich einen wohligen Platz in Ihrem Zuhause und gönnen Sie sich regelmässig Zeiten der Ruhe. Hier ein paar Tipps dazu:

  • Kochen Sie sich Ihr Lieblingsmenü
  • Hören Sie schöne Musik
  • Lauschen Sie dem Knistern des Cheminéefeuers
  • Lassen Sie sich in eine andere Welt forttragen beim Lesen eines feinen Buches
  • Tanken Sie Frische und Kraft bei einem Spaziergang in der Natur
Wichtig ist es etwas BEWUSST zu tun.

Wer sich gerne bewegt z.B. joggen, schwimmen, tanzen, profitiert doppelt, denn Bewegung wirkt sogar längerfristig. Der Wissenschaftler Patrick Smith vom Duke University Medical Center in North Carolina hat 29 Studien mit mehr als 2000 Teilnehmern ausgewertet und kam zu dem Schluss: Regelmässige körperliche Betätigung lässt den Hippocampus, das Zentrum unseres Gehirns, das für Sinneswahrnehmung zuständig ist, wachsen. Nach 6 Monaten Training ist dadurch:

  • Das Konzentrationsvermögen gesteigert
  • Die Nervenzellen im Gehirn feuern effektiver
  • Unser Gedächtnis funktioniert besser
Die bessere Laune haben wir aber nicht erst nach 6 Monaten: Bewegung macht glücklich! Denn: Der Aktion des Körpers folgt immer der Geist.


Impuls Nr. 2 – Yoga bringt Sie in Einklang
Yoga ist eine schöne Art, Körper, Geist UND Seele in Einklang zu bringen. Für die sechs Meridian-Dehnübungen benötigen Sie lediglich ca. 15 Minuten Zeit. Fördern Sie so Ihre Gesundheit, Entspannung und Beweglichkeit.


Impuls Nr. 3 – Glückliche Gefühle konservieren
Ängste besiegen und entspannt Probleme zu lösen, ist schon eine wundervolle Sache. Wie wäre es zusätzlich mit einer Selbstbewusstseinssteigerung auf Knopfdruck? All das können Sie mit einer sehr einfachen Selbsthypnose erreichen:
Im NLP (Neuro Linguistisches Programmieren) spricht man von "Anker setzen". Damit ist das Verankern eines bestimmten Gefühls gemeint. Das berauschende Gefühl nach einer Gipfelbesteigung. Oder der Stolz, nach einer bestandenen Prüfung. Oder als Sie ein besonderes Kompliment bekommen haben. Je nachdem, welches Gefühl Sie später auf Knopfdruck abrufen wollen. Immer, wenn man "den Anker wirft", stellt sich das Gefühl wieder ein. Das ist keine Zauberei.

Sie können die unten beschriebene Übung auch einem Freund oder einem Familienmitglied vorlesen oder aufnehmen und sich selber abspielen. Suchen Sie sich dazu einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört werden und machen Sie folgende Übung:

  • Setz dich hin und schliesse die Augen.
  • Atme tief ein und aus.
  • Tief ein und aus.
  • Spüre, wie die Anspannung mit jedem Ausatmen aus dem Körper weicht.
  • Mit jedem Einatmen fliesst die Entspannung bis in deine Fingerspitzen.
  • Wenn du maximal entspannt bist, erinnere dich an eine Situation, in der du dich besonders grossartig gefühlt hast.
  • Stell dir diese Situation vor.
  • Jedes Detail.
  • Sieh alles vor dir.
  • In Ruhe.
  • Fühle die grossartige Emotion.
  • Fühle sie stärker.
  • Noch stärker.
  • So stark, wie du nur kannst.
  • Auf dem Gipfel des Gefühls presse Mittelfinder und Daumen zusammen.

Das war es schon. Wiederholen Sie diese Übung drei Mal hintereinander. Am besten führen Sie die Selbsthypnose-Übung auf diese Weise an drei Tagen hintereinander durch. Anschliessend ist das wunderbare Gefühl unentwirrbar mit dem Zusammenpressen von Daumen und Mittelfinder – dem Anker – verknüpft. In Zukunft sind Sie in der Lage, durch Zusammenpressen von Daumen und Zeigefinger das schöne Gefühl hervorzurufen und Sie merken, wie sich Ihre Stimmung hebt.

Im Grunde ist das nichts anderes als das Nutzen des berühmten Pawlow'schen Reflexes. Der Pawlow'sche Hund hörte immer eine Glocke, wenn er etwas zu fressen bekam. Dadurch lief ihm das Wasser im Maul zusammen. Irgendwann musste er nur noch die Glocke hören und fing an zu sabbern, auch wenn es gar nichts zu fressen gab. Wir Menschen ticken ganz ähnlich.

Probieren Sie's aus und gehen Sie entspannt und gesund durchs Leben!
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In der Ruhe liegt die Kraft






















Yoga bringt Sie in Einklang



















Glückliche Gefühle konservieren



















Entspannen

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Persönlichkeits-Coaching – Sie stehen im Mittelpunkt

Manchmal fühlen wir uns energielos, ausgelaugt und drehen im Hamsterrad. Manchmal scheinen innere Berge unüberwindbar gross. Manchmal fühlen wir uns gefangen in uns, sehen keine Tür, die hinaus führt, sehen viele Wege, doch wissen nicht, welches der Richtige ist.

In allen diesen Fällen lohnt es sich, einen professionellen Coach zu wählen, der uns ein Stück unseres Weges begleiten kann. Jemand, der sich in dem Terrain auskennt. Jemand, der uns helfen kann, neue Perspektiven zu finden.

Nicht die Ratlosigkeit führt uns zu einem Coach, sondern die Weisheit, dass wir unsere Ziele oft einfacher und schneller erreichen können. In diesen Fällen nicht allein unterwegs zu sein, sondern sich von einem Coach begleiten zu lassen, bringt Sie schneller vorwärts.

Rufen Sie mich an, um einen Coachingtermin zu vereinbaren. In einem kostenlosen Kennenlerngespräch lernen Sie mich und meine Arbeitsweise ganz unverbindlich kennen.

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Die KMU Frauen St. Gallen genossen am 11.9.2012 das Impuls-Referate zum Thema "Die Kunst des Small Talks" in der Papeterie Schäfler, Gossau. Hier ein paar Impressionen davon.

Viele Interessierte Damen und Herren nahmen am 25.9.2012 am Impuls-Referat "40 + - auf zu neuen Ufern", welches im Clientis Beratungszentrum in Uzwil stattfand, teil.
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Sei wie ein Fluss, der still die Nacht durchströmt
Paulo Coelho

"Jede Gelegenheit, sich zu verändern, ist eine Gelegenheit, die Welt zu verändern." Paulo Coelho

Neue Geschichten und Gedanken für Leute, die unterwegs sind – unterwegs zu sich selbst, zur Verwirklichung ihrer Träume, zur Bezwingung ihrer inneren Berge. Ein Stundenbuch, das gewissermassen ein Minutenbuch ist – für den Stau auf der Autobahn, beim Warten auf den Bus, im Zug, beim Spaziergehen, abends vor dem Einschlafen oder wenn man schlaflos daliegt.



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